6 pārtikas produkti spēcīgiem kauliem, reimatologs vēlas, lai jūs ēst katru dienu un 1, lai izvairītos

Tātad jums ir nepieciešami ne tikai kalcija avoti uzturā, bet arī D vitamīns, ja kalcijs veiks savu darbu. Tikmēr jūs vēlaties izvairīties no dzelzs piedevu lietošanas vai pat ēšanas ar dzelzi bagātiem pārtikas produktiem, mēģinot absorbēt kalciju, jo dzelzs un kalcijs kavē viens otra absorbciju, skaidro Monica Auslander Moreno, MS, Rd, LD/N, uzturs RSP uztura konsultants. Dr. Honiga piekrīt un brīdina lietot dzelzs tabletes ar kalciju; Tomēr viņš atzīst, ka vidusmēra cilvēks, visticamāk, neradīs absorbcijas problēmas, ja viņu uzturā notiek viņu kalcija uzņemšana.

Ar visu šo zinātni Mumbo jumbo no ceļa, ienirstiet zvēra vēderā.

Šie ir vissvarīgākie pārtikas produkti spēcīgiem kauliem

Viens. Piena produkts

Alt-Milk mānijas laikmetā (mandele, trīs riekstu, sojas, auzu, banānu, sezama utt.), pārliecība, ka govs (vai kamieļa?) Piens ir kritisks, lai būvētu spēcīgus kaulus, šķiet dīvaini; Tomēr, pēc DR teiktā. Honig un Moreno. Bijušais saka piens ir labs absorbējama kalcija avots, tāpat kā citi piena produkti. Tie, pēc Moreno teiktā, ietver grieķu jogurtu, sieru, biezpienu un kefīru.

Rādītājs. Proteīns

Dr. Honigs man saka, ka viņš un viņa kolēģi iesaka olbaltumvielu osteoporozes pacientiem, jo ​​ir daži pierādījumi, ka diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir svarīgas kaulu veselībai. Moreno iesaka iegūt olbaltumvielu devu no sardīnēm un anšoviem, jo ​​tie ir bagāti arī ar kalciju un D vitamīnu. Mazāk ideāls būtu steiks, jo tā dzelzs saturs varētu kavēt kalcija absorbciju.

3. Pārtika, kas saistīta ar Vidusjūras diētu

Labi, varbūt nav gluži precīzi teikt, ka jebkura ēdiena uzņemšana, kas klasificēta kā izlīdzināšana ar Vidusjūras reģionu, palīdzēs aizsargāt jūsu kaulus, taču pētījumā tika atklāts, ka sievietēm, kuras ievēroja zilās zonas apstiprināto ēšanas plānu, bija lielāks kaulu blīvums nekā tām, kurām, kuras vēl nebija.

4. Krustziežu dārzeņi

Lai gan dr. Honigs norāda uz dažiem pierādījumiem, ka kaulu blīvums vegānos nav tik labs, kā tas varētu būt kādam, kurš ievēro "līdzsvarotāku uzturu", viņš saka, ka ir nepieciešami vairāk pētījumu. Ir augu pārtikas produkti, kas var iet tālu, lai izveidotu arī kaulus. "Krustoņu dārzeņi, piemēram, brokoļi, kāposti un ziedkāposti, ir daudz kalcija," saka Whitney English MS, RDN, augu bāzes junioriem. Tas, ka ir pierādīts, ka viņu uzņemšana samazina lūzumus sievietēm pēc menopauzes, ir vēl viens iemesls, lai nokļūtu uz BroccoLi-visā tendencēm, eksperimentēt ar visām ziedkāpostu gnocchi receptēm un/vai patiešām perfekti par kāpostu masāžas mākslu.

5. K vitamīna bagātie ēdieni

Arī uzpūšanās izraisošas krustziežu veggies nav jūsu vienīgā kaulu atbalsta iespēja, kas balstīta uz augiem. "Pētersīļi, plūmes, avokado un kivi ir visi K vitamīna avoti, kas arī darbojas ar kalciju, lai izveidotu spēcīgus kaulus," saka angļu valoda.

Ar. Ar UV apstrādātas sēnes

Moreno arī iesaka jūsu uzturā pievienot Āzijas sēnes, savukārt angļu valodā ir vēl specifiskāks “shroom ieteikums. "Sēnes, kas ir pakļautas saules gaismai vai mākslīgai gaismai, rada lielu daudzumu kaulu veselību, kas atbalsta barības vielu D vitamīnu. D vitamīns regulē kalcija lietošanu organismā, un pareiza uzņemšana ir būtiska veselīgiem kauliem. Ne visas sēnes ir ārstētas tādā veidā, lai nodrošinātu D vitamīna bagātināšanu. Meklējiet “ar UV ārstētu” vai “augstu D vitamīna” uz jūsu etiķetes “Shrooms”, ja pērkat no pārtikas preču veikala ”, saka angļu valoda. Arī bagāts ar D vitamīnu? Olas, lasis, piens, jogurts, sardīnes un siļķi, un… saule; Tomēr Moreno norāda, ka D vitamīna metabolisms ir sarežģīts un kā tāds pat pietiekams uzņemšana un saules gaisma var izraisīt trūkumu.

Bet jums vajadzētu izvairīties no alkohola

Nav pārsteigumu. Dr. Honig saka.

Atcerieties, kad mēs domājām, ka visi tauki jums ir slikti? Lol, izņemot to, ka jūs joprojām varat to pārspīlēt, pat veselīga veida. Un šeit ir tas, ko gastroenterologs vēlas, lai jūs ēdat zarnu veselībai.