6 pārtikas produkti, kas RD saka, ka tas ir brīnums acu veselībai (neatkarīgi no tā, cik stundas dienā jūs skatāties uz ekrāna)

Rādītājs. Olas

Kas ir forši par luteīnu un Zeaksantīnu, ir tas, ka Stanglands saka. Viens no šādiem ēdieniem ir olas. "Lutein un Zeaxanthin ir īpaši atrodami olu dzeltenajā daļā," viņa saka. Citas barības vielas, kuras atradīsit dzeltenumā, ietver magniju, kalciju, dzelzi, kāliju un cinku. Tātad jūs varat pievienot acu veselību kā vēl vienu iemeslu, kāpēc jums nevajadzētu vienkārši iet uz baltumiem.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par olu ieguvumiem veselībai:

3. Tumši lapu zaļumi

Stanglands saka, ka vēl viena vieta, kur jūs atradīsit Lutein un Zeaxanthin, ir tumši lapu zaļumi, piemēram, kāposti un spināti, tāpēc, ja jūs esat vegāns, nedomājiet, ka esat Sol. "Visiem tumšajiem lapu zaļumiem ir šīs barības vielas, kas ir tikai vēl viens iemesls, kāpēc dietologi tik bieži tos iesaka cilvēkiem," saka Stanglands.

4. Brokoļi

Jūs droši vien jau zināt, ka brokoļi ir lielisks šķiedrvielu avots, bet vai jūs zinājāt, ka tas arī iesaiņo daudz luteīna un zeaksantīna? Stanglands saka, ka tas notiek, kas nozīmē, ka krustziežu veg ir lielisks ēdiens acu veselībai. "Ķermenis nevar pagatavot luteīnu un Zeaksantīnu, tāpēc ir tik svarīgi ēst ēdienus, kuriem tas ir," saka Stanglands. Tagad jūs zināt vēl vienu, kas ir diezgan plaši pieejams.

5. Aunazirņi

Pārtika ar pārtikas produktiem ar luteīnu un zeaksantīnu ir lieliska, taču Stanglands saka, ka vēl viena barības viela, kas jāņem vērā, ir cinks. "Cinks ir A vitamīna nesējs, un atkal tas ir svarīgi, jo A vitamīns palīdz aizsargāt ķermeni no oksidatīvā stresa," viņa saka. Viens barības vielas avots ir aunazirņi, kuriem ir 1.5 miligrami barības vielu uz vienu porciju. (Cinks ir mikro minerālu, tāpēc, lai arī tas ir svarīgi, mums ir nepieciešams tikai neliels daudzums tā.)

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par aunazirņu ieguvumiem veselībai:

Ar. Ķirbju sēklas

Stanglands saka, ka ķirbju sēklas ir vēl viens lielisks cinka avots, ar pilnu 10 miligramu uz vienu porciju. Pievienojiet tos saviem salātiem, kas izgatavoti ar lapu zaļumiem, brokoļiem un papriku, un jums ir viena spēkstacijas maltīte acu veselībai.

Lai gan visi pārtikas produkti šajā sarakstā ir diezgan pieejami, Stanglands saka, ka ir reizes, kad jūs varētu vēlēties apsvērt papildinājumu. "Ideālā gadījumā jūs vēlaties sasniegt 10 miligramus luteīna dienā, un vidusmēra cilvēks kļūst mazāk nekā trīs," viņa saka. Viņa saviem klientiem iesaka vienu ar nosaukumu Screen Shield Pro by Eye Promise (39 USD). "Dažās dienās ir grūti piecelties līdz 10 miligramiem," viņa saka.

Paturiet prātā šos padomus, un jūs palīdzēsiet savām acīm, kas ir īpaši svarīgi, ja ekrāna laika ierobežošana nav iespēja. Jūs varētu saukt šo padomu, labi, iekšāieraudzībapilnīgs.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.