6 ilgmūžības padomi no Grieķijas salas, kur cilvēki regulāri dzīvo veselīgu dzīvi līdz 100

Dr. Gundry iesaka veikt vairāk pārgājienu, staigāt augšup un lejup pa kalniem un kāpnēm, kā arī squats un push-up-basiski jebkuru kustību, kas liek strādāt pret gravitāciju.

Rādītājs. Ēdiet Vidusjūras stila diētu

"Viens no fundamentālākajiem mehānismiem, kas saistīti ar mūsu ķermeņa novecošanos, ir iekaisums, [ko] pastiprina dažādi faktori, ieskaitot miega trūkumu, stresu un, pats galvenais, ēdienu, ko mēs izvēlamies ēst," saka Deivids Perlmuters, MD MD , padomes sertificēts neirologs un gaidāmās grāmatas autors Nokrist skābi, par urīnskābes pārvaldību ilgmūžībai. Viņš piebilst, ka ir pierādīts, ka Vidusjūras reģiona diēta ir spēcīgs veids, kā kontrolēt iekaisumu ķermenī, tāpēc tas ir saistīts ar ilgmūžību.

Zemāk norādiet Vidusjūras diētas galvenās priekšrocības:

3. Patērē augus

Cilvēki, kas dzīvo ilgu, veselīgu dzīvi zilo zonu reģionos, arī padara par ieradumu uzturā iekļaut ilgmūžību reklamējošus augus, ne tikai lai uzlabotu ēdienu aromātu, bet arī daudzos ieguvumus veselībai veselībai. Konkrēti Ikaria, Dr. Gundry norāda, ka rozmarīns ir populārs, kurā ir daudz polifenolu, kas palīdz barot labās zarnu mikrobioma baktērijas (vai arī viņš tos sauc par zarnu draugiem) un tiek pārveidoti par dzīvību pagarinošiem savienojumiem, kas palīdz uzturēt visu ķermeni darboties optimāli.

Ja jūs neesat rozmarīna cienītājs, neuztraucieties. Dr. Gundry piebilst, ka oregano, salvija, timiāns, baziliks un citronu verbena ir arī daudz polifenolu. Turklāt, lai iegūtu vislielākās priekšrocības, DR. Perlmuters iesaka gatavot ēdienu ar garšaugiem mājās, salīdzinot ar veikalu sagatavotu vai pārstrādātu pārtiku.

4. NAPS

NAP nav tikai bērniem. Arī pieaugušie var ievērojami gūt labumu no pusdienlaika atlikšanas. Dr. Perlmuters norāda, ka NAP palīdz uzlabot atmiņu un garastāvokli un samazināt stresu, padarot tos par lielisku ilgmūžības veicinošu praksi. "Nepārbaudīta sprieguma pakārtotā ietekme ir iekaisuma pastiprināšana ķermenī," viņš saka. "Un tas ir absolūti no tā, no kā mums jāizvairās, par katru cenu, jo iekaisums tieši noveco mūsu ķermeni un saīsina mūsu dzīves ilgumu."

5. Neregulārs badošanās

Intermitējoša badošanās ir bijusi arī ilgmūžības štāpeļšķiedrām zilajās zonās. Lūk, kāpēc: "Badošanās reizēm ir spēcīgs veids, kā pamatā nospiest metabolisma atiestatīšanas pogu," DR. Permantuters saka. "Zinātniskie pētījumi pēdējās desmitgadēs ir skaidri parādījuši, kā badošanās veic svarīgus ar ilgmūžību saistītus uzdevumus, piemēram, cukura līmeņa paaugstināšanu asinīs, asinsspiedienu un iekaisumu."

Ar. Draudzieties un ģimeni par prioritāti

Ārpus, ko un kā viņi ēd, simtgadnieki Ikarijā arī par galveno uzmanību padara laika pavadīšanu kopā ar saviem mīļajiem. "Šķiet, ka cilvēka savienojums veicina veiksmīgu novecošanos," Dr. Gundijs saka, piebilstot, ka tas arī motivē cilvēkus palikt dzīvam un dinamiskam. "Es esmu redzējis daudzus pacientus, ka“ super seniori ”ir motivēti būt kopā ar citiem, darboties kā zināšanu avots jaunākajām paaudzēm un burtiski kļūt par viņu ģimeņu vai kopienu pīlāru."Tas ir iemesls, kāpēc viņš mudina ikvienu ieviest šo zilo zonas prioritāti praksē, veicot tādas lietas kā pievienošanās grupām (pat virtuālām) vai brīvprātīgi iesaistoties vietējās organizācijās.

Dr. Perlmuters to papildina, sakot, ka izolācija pastiprina stresu organismā un palielina ar iekaisumu saistīto ķīmisko vielu ražošanu, samazinot ilgmūžību. No otras puses, dalība sabiedrībā uzlabo mūsu smadzeņu lēmumu pieņemšanas spējas, ļaujot mums labāk izvēlēties uzturu, vingrinājumus un dzīvesveida izvēli, kas uzlabo ilgmūžību. Citiem vārdiem sakot, viņš saka: "Mēs zelt savienotā vidē."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.