6 no labākajiem AB vingrinājumiem, ko ierindo fitnesa treneris

3. Gurkstis

Pēc Liles teiktā, kraukšķi ir izmēģināts un patiess vingrinājums, kas ir galvenais vēdera apmācībā. "Tas ir praktisks aktīvas atveseļošanās vingrinājums, jo tas neprasa citas muskuļu grupas. Ir arī daudz spice lietu variantu, piemēram, savstarpējas korpusa gurksti vai apgriezti gurksti, "viņš saka. Vienīgais mīnuss? "Lielākā daļa cilvēku tos dara nepareizi, bieži uzliekot spriedzi uz kakla vai arī nepietiekami koncentrējoties uz muguras lejasdaļas piesaistīšanu."Tāpēc pievērsiet uzmanību formai.

4. Hanteles kokgriezumi

Hanteles kokgriezumi darbojas kā funkcionāls pamatvingrinājums. "Woodchop ir lieliski, jo jūs varat trenēties gan rotācijai, gan pret žāvēšanos," saka Liles. "Šis vingrinājums ir nododams daudzām aktivitātēm un sportam, piemēram, golfam vai beisbolam."Jūs patiešām sajutīsiet šo savās slīpajās.

5. Kāju pacēlāji

Kāju pacēlāji ir maldinoši smagi, jo šeit pārvietojas tikai jūsu kājas. "Pareizi izdarot, jūsu kājas var kalpot kā spēcīga pretestība, lai apmācītu jūsu abs," saka Liles. Tas nozīmē, ka tie var arī sāpināt jūsu muguru, tāpēc forma ir galvenā. "Ir svarīgi pārliecināties, vai muguras lejasdaļa ir aizsargāta, ko varat darīt, apzināti virzot muguras vidējo un lejasdaļu grīdā vai noliekot rokas zem muguras lejasdaļas."

Ar. Presītes

OG sēdēšana joprojām ir liels ab solis, lai pievērstos. "Sit-up ir parasts pamata vingrinājums, kas parasti tiek veikts visefektīvāk, kad jūsu kājas ir noenkurotas," saka Liles, atzīmējot, ka pēdu noturēšana palīdzēs jums uzturēt neitrālu mugurkaulu un ierobežot impulsa izmantošanu, lai paceltu muguru no grīda.