3 Treneru apstiprināti veidi, kā praktizēt sēžot dziļāk jūsu tupos

Rādītājs. Izmantojiet svērto objektu

Jūtieties diezgan ērti, turoties pie nekustīga objekta? Tagad Aleksandrs saka, ka ir pienācis laiks pāriet uz svērto objektu. "Zāļu bumba, hantele vai sadzīves objekts darbojas lieliski," viņa saka. "Jūs izpildīsit šo vingrinājumu tāpat kā iepriekš, bet šoreiz priekšā esošais svērtais objekts nebūs nekustīgs."

1. Novietojiet kājas tieši ārpus pleca platuma ar kāju pirkstiem.
2. Turot svērto priekšmetu rokās ārā, eņģe pie gurniem, nospiežot glutes atpakaļ un nolaidiet tupēšanas stāvoklī. Atcerieties savilkt savu kodolu un nošaut svaru papēžos, veidojot 90 grādu leņķi pie ceļgaliem.
3. Tas vairāk būs izaicinājums, bet tas joprojām līdzsvaro sajūtu, ka atkal atgūstas “sēdēšanas” tehnikā, kad jums ir ērtāk ar sajūtu.

3. Stāvēt krēsla, dīvāna vai soliņa priekšā

Gatavs nolaist svērto priekšmetu? Aleksandrs saka, lai noņemtu svaru jūsu priekšā un atrast solu, krēslu vai dīvānu-kaut kas jūs varat nolaist mucu uz.

1. Stāvēt ar sola, krēslu vai dīvānu aiz muguras. Jūsu kājām jābūt tieši ārpus pleca platuma, un kāju pirksti ir nedaudz jānorāda.
2. Novietojiet rokas priekšā jūsu priekšā (bez svara). Koncentrējieties uz sava kodola pievilkšanu, pieķeršanu pie gurniem un spiežot glutes atpakaļ, kad jūs lēnām nolaižat sevi uz leju uz sēdes stāvokli uz soliņa.
3. Pirms brauciena augšup pārbaudiet veidlapu. Jūsu ceļgaliem vajadzētu izlīdzināties ar pēdu bumbiņām, svars ir papēžos (jums vajadzētu būt iespējai ķiķināt kāju pirkstus), krūtis ir uz augšu, un serde ir stingri.
4. Brauciet pa papēžiem ar ceļiem, kas paliek ārā, saspiežot jūsu glutes augšpusē.

Pro padoms: Kad esat apguvis šo praksi, mēģiniet viegli pieskarties glutes uz soliņa, saglabājot labu formu. Pietiekami drīz jums pat nebūs vajadzīgs soliņš, un jūs sēdēsit atpakaļ tupos kā profesionālis.

Vai jūsu veidlapai joprojām ir nepieciešams kāds darbs? Noskatieties šo video: