6 padomi, kā iegūt vairāk no staigāšanas treniņiem, saskaņā ar Harvard Health teikto

Pastaigas ir visnekroptākais treniņš no visiem. Paaugstināt vienu kāju otras priekšā, lai pārvietotu ķermeni no vienas vietas uz otru, tas ir labs ne tikai fiziskā un kardioloģiskā līmenī, bet arī treneris apstiprināts treniņu modalitāte, kas nozīmē, ka jūs to praktiski varat izdarīt Jebkurā laikā, jebkurā vietā (jā, pat starp jūsu virtuvi un viesistabu). Tas nozīmē, ka, kaut arī staigāšana ir kaut kas tāds, kas jūtas diezgan otrais raksturs, ir daži noteikumi, kas jāpatur prātā par labu pastaigas formu.

Pēc Harvard Health teikt. Turpiniet ritināt, lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kā gūt maksimālu labumu no jūsu soļiem.

6 noteikumi par labu pastaigas formu

Viens. Stalti stāvēt

Viens no vissvarīgākajiem faktoriem pareizajā staigāšanas formā ir arī visvieglāk ignorēt. Pēc Hārvardas veselības domām, a lot Cilvēki savās pastaigās ienes savu aizrauto datoru pozu, kas faktiski apgrūtina elpošanu (un var izraisīt muguras sāpes). Noteikti pagariniet mugurkaulu "tā, it kā jūs tiktu pacelts no galvas vainaga", saka Hārvarda Health, piebilstot, ka īkšķi jāievieto uz apakšējām ribām un pirkstu galiem, lai pārbaudītu veidlapu. "Kad jūs pieceļaties garš, pamaniet, kā attālums starp palielināšanos."Galvenais ir saglabāt šo garumu, pārvietojoties.

Rādītājs. Turiet acis uz augšu

Jūs varētu uzlikt papildu spriegumu muguras augšdaļai un kaklam, ja acis ir norādītas uz leju, saka Hārvarda Health. Viņu padoms? Nodrošiniet savu skatienu apmēram 10 līdz 20 pēdas priekšā, kas joprojām ļaus jums redzēt visus šķēršļus, vienlaikus novēršot spriedzi ķermeņa augšdaļā.

3. Atgrieziet plecus atpakaļ un uz leju

Ir svarīgi atslābināt plecus atpakaļ un uz leju, nevis noapaļot uz priekšu vai uz augšu uz ausīm. "Padomājiet par plecu turēšanu prom no ausīm, lai samazinātu ķermeņa augšdaļas spriedzi un ļautu veikt brīvākas rokas šūpoles," raksta Harvard Health.

4. Šūpoties no pleciem

Ejot, ir viegli noturēt spriedzi un stresu plecos, kas var nokļūt pa rokām. Hārvardas veselība iesaka ļaut rokām brīvi šūpoties no pleciem, nevis elkoņiem, kā.

5. Uzturēt neitrālu iegurni

Pareizai formai iegurņa stāvoklim jābūt neitrālam, un jūsu kodolam jābūt viegli iesaistītam. Pēc Harvard Health teiktā, jūsu astes kaulu nevajadzētu piespraust, jūsu vēderam nevajadzētu izliekties, un muguru nevajadzētu pārmērēt.

Ar. Soli viegli

Ciktāl tas attiecas uz jūsu faktiskajiem soļiem, jūsu kājām vajadzētu ripot no papēža līdz kājām, nevis nolaižoties plakanā kājā. "Netieciet kāju tālu priekšā jūsu priekšā-tas palielina ietekmi uz jūsu locītavām un faktiski jūs palēnina," saka Harvard Health. Centieties saglabāt vienmērīgu soli, lai iegūtu vismazāko ievainojumu risku.