6 veidi, kā tikt galā ar pandēmijas satraukuma atgriešanos

Viens. Atcerieties, ka satraukums ir paredzēts, lai jums palīdzētu, ļaujiet tām

Mazāk sakot, satraukums ir nepatīkams, bet tas nav paredzēts, lai spīdzinātu mūs-pat tā, kā tā jūtas. "Trauksme ir pieredzes kopums, kaut kas, jūtas, emocijas un fiziski simptomi, kas izriet no mūsu simpātiskās nervu sistēmas aktivizēšanas," saka Vatsons. "Simpātiskā nervu sistēma tiek aktivizēta, kad mēs esam pakļauti hroniskam stresam, vai arī jūtamies, ka esam apdraudēti, un nemiers ir šo akūto baiļu ilgtermiņa versija laika gaitā."

Tā kā trauksme patiesībā ir jūsu draugs, kurš jūs sagādā nepatikšanas, Vatsons apgalvo, ka jūs varat ar to pārveidot savas attiecības. Viņa iesaka izpētīt savas nemierības mērķi-ko dara jūsu prāts un ķermenis, lai jūs aizsargātu pret un pēc tam identificētu, ko jūs varat kontrolēt situācijā.

"Par kādu, kas ir ļoti satraukts par to, ka jums ir jāatgriežas bloķēšanā, jūs, iespējams, ne vienmēr varēsit kontrolēt mūsu valdību un mūsu sabiedrības veselības amatpersonu lēmumu," saka Vatsons. Bet ir jūsu dzīves aspekti, kurus varat kontrolēt. Papildus vakcinācijas iegūšanai jūs varat izmantot savu satraukumu, lai turpinātu valkāt maskas, sociālajā attālumā, kad tas ir piemērots, un mēģināt samazināt risku, ja iespējams. Turklāt jūs varat sagatavoties visiem ar bloķēšanu saistītiem scenārijiem, pārbaudot visas nožēlas, kas jums bija par pēdējo, un gatavojoties padarīt situāciju ērtāku.

Kaut arī šī stratēģija var būt efektīva trauksmes izplatīšanā, Vatsons atzīst, ka tā ne vienmēr ir viegli. "Daudzi cilvēki nevēlas saskarties ar savu satraukumu vai realitāti, par ko viņu satraukums var viņus sagatavot."Bet pieeja var palīdzēt jums saprast, ka, kaut arī dažas lietas ir absolūti ārpus jūsu kontroles, ir lietas, ko varat darīt, un, to darot, nedaudz klusētu prātu.

Rādītājs. Ieplānojiet laiku atgremošanai

Ja šķiet, ka jūs nevarat pārstāt domāt par vēl vienas bloķēšanas ideju, bailēm par saslimšanu vai kādu pandēmijas dzīves aspektu, saka Vatsons, tas nozīmē, ka jūsu smadzenes mēģina atrisināt šo problēmu. Šī atgremošana var novērst uzmanību, piesaistot uzmanību no šī brīža un uz šo vienu jautājumu, jūsu smadzenes izmisīgi vēlas atrisināt. "Tas jūtas patiešām slikti, jo mēs vienkārši dzīvojam un riņķojam uz mūsu nemierīgo domu aizplūšanu," saka Vatsons.

Lai izvairītos no iestrēgšanas šādā modelī, viņa iesaka sev pajautāt, vai problēma ir kaut kas tāds, ko jūs faktiski varat atrisināt. Ja tā ir, Vatsons iesaka atcelt konkrētu laiku, lai to pārdomātu, pat dodoties tik tālu, ka kalendārā ieplāno 15 minūtes. "Tas ļauj to vairāk ierobežot, un, lai atgremošana būtu produktīvāka," saka Vatsons. "Un tas nav tik daudz pārpildīts visos jūsu dzīves aspektos, ļaujot mazliet vairāk miera."

Ja tā ir problēma, kuru jūsu prāts nevar atrisināt, baidoties, ka ģimenes loceklis saslimst, ja jums nav absolūti nekontrolējama, vai tas, ka notiek Vatsons vai elpu), lai pārvaldītu savas emocijas.

Var būt arī noderīgi pajautāt sev, vai ir veids, kā izmantot savu satraukumu, pat ja problēmu nevar atrisināt, viņa saka. Ja jūs uztraucaties par to, ka mamma saslimst, piemēram, tas varētu izskatīties kā pārliecināties, ka viņa ir vakcinēta un valkā maskas telpās un mudina viņu rūpēties par savu vispārējo veselību, uzaicinot viņu pastaigās vai sūtot maltītes. Neviena no šīm darbībām nevar nodrošināt, ka viņa neslimos, bet tās varētu nomierināt jūsu smadzenes mazliet elpot.

3. Atcerieties, ka nenoteiktība ir sarežģīta

Cilvēkiem nepatīk nenoteiktība, pilnīga apstāšanās. Bet Vatsons saka, ka var būt noderīgi pārskatīt savas attiecības ar neparedzamām, ņemot vērā pašreizējos apstākļus. "Varbūt jūs varat pārdomāt savu meditācijas praksi vai žurnālu par to, kā tas ir pastāvēt nenoteiktības vietā, un ar to būt labi," viņa iesaka. "Padomājiet par to, vai ir vairāk adaptīvāks veids, kā tai tuvināties-vai kāds ir kāds jūsu dzīvē, iespējams?"

Un, lai gan Meghan atzīst, ka tas nav visvairāk konkrētākais rīks šajā sarakstā, viņa saka. Galu galā pēc 10 vai 15 gadiem mēs varam atskatīties uz šo laiku un domāt par to, ko mēs vēlamies, lai mēs būtu izdarījuši savādāk. Tātad vienīgā iespēja (izņemot nemitīgu satraukumu) ir pārveidot mūsu attiecības ar nezināmo un mēģināt to pieņemt.

4. Ļaujiet sev sajust bēdas, skumjas, vilšanos (un visu citu)

Pašreizējais pandēmijas raksturs var būt jūsu jūtās vairākos veidos nekā vienā. Papildus nemierībai jūs, iespējams, jūtat arī skumjas, vilšanos vai bezcerību. "Ir neciešamu bēdu sajūta," saka Vatsons. "Un dažreiz mēs varam skumt lielos zaudējumus [e.gan., tuvinieka nāve], bet mēs varam arī apbēdināt mazākus zaudējumus, piemēram, viegluma zaudēšanu, paredzot, kā izskatīsies nākotne, un plānojot to, un šie mazie zaudējumi saskaita."

Ikdienas dzīve bija pietiekami grūta pirms pandēmijas, viņa norāda, tāpēc to navigācija tagad ar "kausu", kas ir "pārpildīta ar bēdām un satraukumu un neapmierinātību", ir daudz vairāk pūļu. Ja jūs šādā veidā domājat par pašreizējo brīdi, iespējams, jūs varat sev atļauties, ko Vatsons sauc par radikālu līdzjūtību. "Cerības, ka mums nebūs šo ļoti cilvēcisko reakciju uz šiem apstākļiem un dažreiz neciešamām bēdām, ir nereāla," viņa saka. "Un mums ir jābūt apņēmības pilns, lai saprastu, ka mums šie zaudējumi ir pilnībā jāpiedzīvo, lai atvērtu sevi, lai atvieglotu, apmierinātu un prieku. Mums šobrīd ir jāļauj sev būt dzīvai, 2021. gadā."

Šis brīdis var nebūt tik drausmīgs kā iepriekšējie momenti pandēmijā tiem no mums, kuriem ir pieeja vakcīnām, bet mūsu pašreizējam apstāklim ir vilšanās, kas var justies demoralizējoši. Galu galā mēs domājām, ka mēs varēsim brīvi atgriezties pie sava pirms pandēmiskā dzīves veida, bez bailēm, un tas vēl nav gluži gadījumā.

Ja jūs ar to cīnāties, tas ir sagaidāms. Pieņemot, ka tas, kas jūs jūtaties, ir normāla cilvēka reakcija. Tas var ļaut jums to pilnībā izjust, lai jūs varētu pāriet to uz labāku vietu.

5. Mēģiniet atzīt, ka dzīve ir mainījusies

Šeit ir grūti norīt patiesību: mēs nekad nebūsim tādi paši kā pirms CoVid-19-Not kā indivīdi, nevis kā kolektīvs. Vatsons mudina jūs apmierināt šo neērto realitāti. Lai arī neviens nevēlas šo nāvējošo pandēmiju ierāmēt kā sudraba apšuvumu, Vatsons domā, ka ir noderīgi atzīt, ka ne visas izmaiņas ir “sliktas”, pat ja tās ir nevēlamas. "Ir tik liels spiediens atgriezties pie normālas izjūtas, un mums joprojām nav bijis laika pievērsties idejai, ka normāls, iespējams, nav bijis labs, labvēlīgs vai nepieciešams mums."

Šis pēdējais padoms man nonāk mājās, jo, ja es esmu godīgs, es pilnīgi neiebildu pret lēnāku dzīves tempu, kuru pandēmija izraisīja 2020. gadā. Man pietrūka savu draugu, es ienīstu, ka es nesaņēmu viņu jaunos mazuļus, apraudāju tik daudz cilvēku nāvi visā pasaulē, un es visu laiku biju nobijusies-tās bija negatīvas pārmaiņas, kuras es tagad piedzīvoju vēlreiz ar parādīšanos. Delta variants. Bet tajā pašā laikā tas bija atvieglojums, ja katru nedēļu ir mazāk saistību. Pirmo reizi kopš 18 gadu vecuma manas karjeras virzīšana nebija mana galvenā prioritāte. Un es tiešām nedomāju tērēt mazāk katru nedēļu (lai gan tas ir mainījies kopš dzīves atvēršanas pēc vakcinācijas).

Neviens no mums nav tāds pats kā mēs bijām pirms tam, un tas nav viss slikti. Tātad, var būt noderīgi apsvērt, kā šis nākamais pandēmijas posms varētu turpināt jūs, savu dzīvi (un optimistiski - pasauli) veidot dažos pozitīvos veidos.

Ar. Piecājies uz savām trauksmes novēršanas stratēģijām no pandēmijas virsotnes

Viena lieta, ko mēs šobrīd darām, kad mēs pagājušajā gadā to nedarījām-Papildus vakcīnām, kas ir milzīgas!-vai tā, ka situācija, kurā mēs atrodamies, vairs nav tik nepieredzēta kā savulaik. Mēs esam bijuši šeit jau iepriekš, tāpēc mēs varam mēģināt paļauties uz pārvarēšanas stratēģijām, kuras mēs uzzinājām pēdējo reizi. Šeit psihologi piedāvā papildu metodes trauksmes pārvaldībai, E.gan., Jaunu robežu uzstādīšana ap plašsaziņas līdzekļu patēriņu, prioritāšu (droša) socializēšanās un nākotnes plānu noteikšana, kuru jūs varat gaidīt, pat ja nākotnes datums, kurā varat dzīvot, šobrīd ir neskaidrs.

Galu galā ir noderīgi saglabāt perspektīvas, tagad ir slikti salīdzinājumā ar 2019. gadu, taču tie nav tik slikti kā 2020. gadā. Un svarīgi, ka jūs izdzīvojāt. Atzīstot, kur esat bijis un kā jūs to paveicāt, var palīdzēt atrast noturību, saskaroties ar visu, kas nākamais. Un neatkarīgi no tā, vai jums tas patīk vai nē, jūsu Wannabe-draugs, trauksme, iespējams, maksāja galveno lomu tajā izdzīvošanā, lai to izdarītu vēlreiz (bez smadzeņu nolaupīšanas), virzoties uz priekšu šī gada izaicinājumos.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.