7 lietotnes, kas uzsāks jūsu meditācijas praksi par labu

Tā atsvaidzinoši vienkāršā pievilcība joprojām ir, un to palīdzēja burvīgas, tomēr neaizmirstamas animācijas, kas ir tāda, kas pielīdzina mūsu domas kontrolēt mūsu domas, lai nonāktu satiksmē (citiem vārdiem sakot, labāk ir vienkārši pavadīt laiku un skatīties no malas). Sesijas, kas galvenokārt koncentrējas uz ķermeņa sajūtām un elpas ritmu, iesācējiem piedod-tās pat iekļauj nelielu pārtraukuma laiku, lai “ļautu prātam darīt visu, ko tā vēlas darīt.”

Guru: LA bāzētajā puddikombē ir daudz austrumu-meet-rietumu kredīta. Lielu daļu no 20 gadiem viņš pavadīja klosterī Himalajos, tika ordinēts kā budistu mūks Indijas ziemeļdaļā, un pēc atgriešanās dzīves laikā viņš uzrakstīja trīs grāmatas par apdomību un sniedza TED sarunas par šo tēmu.

Balss: Puddikombes atdzesētais angļu akcents pēc būtības nomierina. Vīrietis varēja lasīt tālruņu grāmatu 10 minūtes un joprojām ir hipnotisks efekts.

Indukcija: Bezmaksas programma “ņemt 10” sastāv no 10 intro sesijām, katra 10 minūtes garas.

Cena: Lietotne ir bez maksas, un pēc 10 ikdienas meditācijas ir pieejamas par daudzām cenām, sākot ar zemu likmju viena mēneša dalību par 12 USD.95 līdz mūža darījumam par 419 USD.95.

Meditācijas studija

Wellness Powerhouse Gaiam kavēja lietotņu spēli, bet, kad tā janvārī uzsāka Meditation Studio, rīks, kas tika nošauts savas kategorijas augšgalā App Store.

Meditācijas jaunpienācēji tiek mudināti sākt ar 15 dienu intro kursu, kurā ir 10 minūšu vai mazāk sesiju, savukārt pieredzējuši praktiķi var iedziļināties padziļinātos piedāvājumos. Tie ietver kursus par ieradumu maiņu vai laimes atklāšanu; “Kurinātas kolekcijas”, kas pievēršas tādām lietām kā stress vai miegs; Vai arī jūs varat izveidot savu individuālo bibliotēku ar moduļiem, kas izvēlēti no dažādām kolekcijām. Ar vairāk nekā 160 vadāmām meditācijām dažādos stilos, ko māca dažādi skolotāji, dažiem šī izvēle var būt mazliet milzīga.

Guru: Skolotāju vidū ir Maikls Apollo, Toronto universitātes uzmanības programmas direktors; Elīza Goldšteina, PhD, Mindful Living centra līdzdibinātājs Losandželosā; un prāta un ķermeņa personība Ešlija Tērnere.

Balsis: Ar šīm daudzajām iespējām tas ir grūti ne Lai atrastu skolotāju, kurā noklikšķiniet uz.

Indukcija: Apollo savā 15 dienu intro kursā dod riekstu un skrūvju pieeju pamatiem, bet lietotāji var brīvi ielēkt lietotnē visur, kur viņi vēlas.

Cena: USD 2.99 pērk pastāvīgu piekļuvi visam, ko jūs varat ēst apzinātības bufeti.

Nomierināt

Mierīguma solījums ir vienkāršs: darbs, lai sasniegtu mierīgu prātu, un galu galā pārvērtiet to labākā miegā un samazināja satraukumu.

Praktiskā, bez dogmu mācību programma saglabā lielu uzmanību uz sajūtu un elpas sekošanu. Pēc programmas Intro "7 dienas mierīgi", tā piedāvā dziļāku "21 dienu mierīgu" sēriju, pēc tam "7 dienas" dažādām citām lietām (miegs, pateicība). Ir arī iespēja nevecām sesijām un uz hiperektivitāti vienreizēji visam, sākot no pārliecības līdz pārvietošanai. Ārkārtas klusuma variants ir rezervēts ārkārtīgi aptuveniem mirkļiem.

Guru: Lietotni izstrādāja tehnoloģiju uzņēmējs Alekss Tews un Maikls Aktons Smits, kuri nošāva slavu ar bērnu izklaides uzņēmumu Mind Candy.

Balss: Iedomājieties savu mīlošo, pieņemošo un rāmi skanošo tanti.

Indukcija: Septiņu dienu intro programma sastāv no 10 minūšu sesijām, kas uzsver uzmanību un atzīmē jūsu domas.

Cena: Lietotne un programma "7 dienas mierīgi" ir bez maksas; Pēc tam tas ir 9 USD.99 mēnesī vai 39 USD.99 gadā.

Kamēr

Dziļi elpojiet-kamēr ir milzīgi 1250 jogas un meditācijas ieraksti, ko veidojuši desmitiem apzinātu domu vadītāju. Par laimi, tas ir pielāgots no get-go. Lietotāji tiek aicināti izvēlēties “dažas lietas, pie kurām strādāt” no apmēram 25 iespējām (piemēram,.gan. “Saglabājiet līdzjūtību”, “Kluss iekšējais kritiķis”) un pieprasīt pieredzes līmeni. Ikviens tiek virzīts uz prātu 101, bet pēc tam meklēšanas rīks, kad meklēšanas rīks palīdzēs izsaukt vairāk nekā 400 meditācijas, kas vērstas uz ļoti specifiskiem nodomiem. (Sava veida garastāvoklis MAD-LIB palīdz jums izvēlēties.)

Guru: 101 līmeņa sesijas māca Kelly Boys, korporatīvās piesardzības treneris un bijušais programmas direktors meklēšanas laikā Inside Yourself Leadership Institute (dzimis ārpus Google) un Marks Kolemans, uzmanības konsultants un Fortune 500 valstu izpilddirektors.

Balsis: Tāpat kā ar meditācijas studiju, ir plašas balss dažādības un Forši akcenti.

Indukcija: Mindfulness 101 sērija sastāv no septiņām sesijām, katra piecas minūtes garas.

Cena: Bezmaksas lietotnē ietilpst 23 dienu vadīta uzmanības sesija no sešiem pasniedzējiem; Pēc tam tas ir 14 USD.95 mēnesī par meditāciju un jogas sesijām (viņi iemetīs emocionālo inteliģenci un vadības sesijas par vēl 7 USD.97). Dalība mūža garumā ir 399 USD.95.

Vienkārši būt

Kā norāda nosaukums, vienkārši atņemšana noņemta pieeja relaksācijai un apdomībai. Tā vietā, lai dotu jums instruktoru jūru, nodomus un meditācijas tradīcijas, lai pārvietotos, jums ir jāizvēlas tikai vadāmajām sesijām (piecas līdz 30 minūtes, atkarībā no tā, cik ilgi klusēšana ir starp norādēm), izvēlieties fona skaņas un līdzsvarojiet to, un līdzsvarojiet katra tilpums. Pēc tam ir tikai viena meditācija, kas ir paredzēta regulārai atkārtošanai (iespējams, pagarinot ilgumu, kad jums tas ir ērtāks).

Guru: Marija un Ričards Maddukss ir pāris, kuri savu 30 gadu meditācijas un treneru pieredzi ienesa populārajā Meditation Oasis Podcast. Mūžs mūziķis un komponists Ričards uzrakstīja lietotnes skaņu celiņus.

Balss: Sievišķā balss ir tik nomierinoša, ka tā ir gandrīz atlikusi izraisoša-iespējams, tāpēc pārskatos bieži teikts, ka lietotne palīdz viņiem aizmigt. Dažiem var šķist, ka visa vibe ir nedaudz jaunas.

Indukcija: Šeit nav piemērojams.

Cena: $ 1.99 par neierobežotu piekļuvi vienai pielāgojamai vadāmai meditācijai

Budificēt

Šajā viegli pavadītajā lietotnē ir iekļautas vairāk nekā 11 stundas vadītas meditācijas 14 scenārijiem, sākot no universālajiem ("sarežģītām emocijām", "nevar gulēt") līdz ultra nicei ("būt tiešsaistē", "pastaiga pilsētā ").

Kad esat nokļuvis ironijā, izmantojot lietotni tālrunī, lai izveidotu veselīgākas attiecības ar savām ierīcēm, daudzas sesijas ir diezgan noderīgas. Izvēlieties vienu no daudzkrāsainu iespēju riteni, un tas izvērsīsies, lai parādītu nedaudz konkrētāku izvēli; vai atlasiet “vienkārši meditēt”, kad neesat noskaņots izvēlēties. Sesijas svārstās no piecām līdz 30 minūtēm, un ir ērta iespēja izlaist atpakaļ vai uz priekšu 15 sekundes, lai kaut ko atkal dzirdētu (vai nē).

Guru: Šim nav iesaistītas meditācijas A-Listers; Tas ir Lielbritānijas radošās studijas apdomības produkts visur. Tās Glāzgovā bāzētais direktors Rohans Gunatillake ir kļuvis par ekspertu to, ko viņš sauc par pilsētas meditāciju, izmantojot pilsētas apskates, smaržas un skaņas kā pamudinājumus uz apdomību, mierīgumu un līdzjūtību.

Balsis: Gunatillake, kurš rakstīja par trīs ceturtdaļām materiāla, ir šī bezrūpīgā britu lieta. Pusducis meditācijas skolotāju no Lielbritānijas un ASV piegādā citus ierakstus.

Indukcija: Izvēlieties savu piedzīvojumu no viena kvadrāta.

Cena: 4 USD.99 par neierobežotu piekļuvi.

10% laimīgāki

Šī lietotne ir tā paša nosaukuma grāmatas pavadonis, kuru uzrakstījis Naktslīnija Enkurs Dans Hariss-jūs zināt, tas, kam bija nacionāli televīzijas panikas lēkme, uzsāka meditācijas praksi un kļuva par vienu no disciplīnas publiskākajiem evaņģēlistiem.

Lineārajā kursā, kas tiek rēķināts kā "fidgety skeptiķu meditācija", ir tiešas ikdienas video nodarbības par Essentials, kurā Hariss intervē apdomības ekspertus; vienkāršas, piecas līdz 10 minūšu vadītas audio sesijas; un reālās dzīves treneri, kuri reģistrējas caur īsziņu, lai palīdzētu sekot līdzi.

Guru: Hariss ir uzjautrinošs un labi padara materiālu pieejamu. Uzmanības kredītu veicina budisma eksperti, tostarp Šarons Zalcbergs un Džozefs Goldšteins, kuri vada agrīnās vadītas sesijas.

Balsis: Hariss izklausās kā enkuri, un Goldšteins un Zalcbergs izklausās pēc gudra, tomēr silta, skolotāji.

Indukcija: Pirmais pilnais kurss ilgst divas nedēļas, bet sesijas turpinās vēl vairākas dienas. Tad ir "10% laimīgāks, 2. daļa", "10% jaukāks" kurss ar Zalcbergu, un drīzumā būs efektīvs komunikācijas kurss ar Orenu J. Sofers.

Cena: Lietotne un pirmās septiņas dienas ir bez maksas. Lai piekļūtu pārējiem, tas ir 9 USD.99

Jūs droši vien esat dzirdējis, ka meditācija samazina stresu, bet vai zinājāt, ka tā arī samazina sāpes, uzlabo treniņus, dod jums lielisku ādu un palīdz jums mīlēt sevi?