7 ARM treniņu videoklipi, kas ir īsāki par “draugu” epizodi, bet joprojām efektīvi

ARM treniņu videoklipi, lai pilnveidotu jūsu veidlapu

Tagad jūs esat gatavs saņemt pēc tā! Šeit ir 7 ARM treniņu videoklipi, kas jaunāki par 20 minūtēm.

7 ARM treniņu videoklipi zem 20 minūtēm

Viens. 7 minūšu ātra un efektīva ARM sērija

Šis hanteles rokas treniņš nejauc apkārt. Tas trāpa klasikā, piemēram, biceps cirtas, tricep pagarinājumi un daudz kas cits, bet spēlē ar tempu svaigā veidā. Turklāt jums būs jāpabeidz septiņu minūšu treniņš ar jaudīgu perforatoru kārtu, kas pievieno kādu kardio, un nelielu stresa atvieglojumu (atkarībā no tā, ko jūs attēlojat šī vingrinājuma laikā).

Rādītājs. 9 minūšu jogas plūsma rokas izturībai

Hanteles bieži iegūst uzmanības centrā ķermeņa augšdaļas izturības treniņos, bet arī izaicinoša jogas plūsma, piemēram, šī palīdzēs palielināt spēku. Turklāt jūs iegūsit dažus lieliskus posmus, kamēr esat pie tā.

3. 10 minūšu dejotāja roku treniņš

Ja garas un liesas rokas muskuļi ir jūsu ķermeņa augšdaļas ziemeļzvaigzne, šis īsais treniņš ir paredzēts jums. Satveriet gaismas hanteles, jo šī sērija koncentrējas uz daudzu atkārtojumu atkārtotu kustību, lai veidotu muskuļu izturību. Turklāt treneris satur horeogrāfiju, lai jūsu smadzenes būtu tikpat iesaistītas kā ķermenis.

4. 10 minūšu rokas skulptūru treniņš ar dvieli

Ja jums nav parocīgu hanteles vai pretestības joslu, bet vēlaties pievienot nedaudz spriedzes un palīdzību ieroču treniņam, viss, kas jums nepieciešams. Atšķirot to, tiek pievienota zināma pretestība, un dvieļa saspringta turēšana palīdzēs pagriezt muskuļus, lai pēc iespējas labāk izmantotu katru kustību.

5. 14 minūšu pretestības joslas ieroču treniņš

Izmantojot pretestības cilpas joslu, jūs sasniegsit tādu pašu muskuļu izaicinājumu kā ar hanteli, ar papildu ieguvumu no papildu muskuļu aktivizācijas, ko rada joslas nestabilitāte.

Ar. 15 minūšu laikā barre iedvesmots ieroču treniņš

Ja jūs kādreiz vēlējāties, jūs varētu saņemt kratīšanas un kvekšanas treniņu par barre klasi jūsu mājās, šī koduma izmēra versija jūs tur nokļūs. Iekļaujot kustības, piemēram, papēdis, palielina šī 15 minūšu treniņa intensitāti ar vieglu rokas svaru.

Plkst. 18 minūšu bicepss un triceps treniņš ar garu pretestības joslu

Šajā treniņā tiek izmantota gara pretestības josla, kas ir joslas, kurām parasti ir rokturi abos galos. Jūs to izmantosit, lai iegūtu šos bicepsus un triceps Poppin 'mazāk nekā 20 minūtēs.