7 garšīgas, zemas ogļhidrātu vakariņu receptes, kuru pagatavošana prasa gandrīz nulli
Turpiniet lasīt 7 viegli zemu ogļhidrātu vakariņu receptes, kas ideāli piemērotas nedēļas naktī ēdiena gatavošanai:
Viens. Melnainas mencu zivju tacos
Jo kam nepatīk tacos? "Tie ir pildīti ar veggies un olbaltumvielām un aromātu, un tas, kas par šo recepti ir foršs, ir tas, ka jūs patiešām varat izmantot visas veggies, kas jums ir uz rokas, lai piepildītu tacos," saka Michalczyk. Izvēlieties zemu ogļhidrātu tortiljas vai izmantojiet salātus, lai to visu iesaiņotu un neaizmirstiet avokado vai guacu virsū!
Rādītājs. Medus citrusaugļu glazēts lasis
Viegls, aromātisks un ideāls olbaltumvielu daudzums virs jebkura veida salātiem, kurus vēlaties uzvilkt, šis stiklotā laša gabals ir zems ogļhidrātos, bet ir salds un citrusains, lai trāpītu uz vietas. Jūs varat pasniegt ar zemu ogļhidrātu rīsiem un arī ar grauzdētām veggies. “Lasis ir labs mononepiesātināto tauku, D vitamīna un olbaltumvielu avots, kas palīdz padarīt maltīti sātīgu,” saka Mihalčiks.
3. Teriyaki tītara pildīti pipari
"Šī būs jūsu jaunā iecienītākā maltīte ar zemu ogļhidrātu saturu," saka Michalczyk. "Šie pildītie papriku ir viegli pagatavot mazāk nekā 30 minūtēs un super aromātiski."Peppers un brokoļi ir divas zemas ogļhidrātu veģetācijas, kas arī nodrošina jums piepildīšanas šķiedru, un jūs saņemat liesu olbaltumvielu no zemes tītara.
4. Taizemes vistas zoodle zupa
Šī recepte ir bez lipekļa uzņemšana klasiskajā vistas nūdeļu zupā ar Āzijas iedvesmotu garšas profilu. “Šī ātrā un yummy recepte izmanto daudzas tradicionālās taizemiešu veggies, garšvielas un daudz ko citu,” saka Šarlote Martina, RDN, CPT. Tā kā šajā receptē tiek izmantotas cukini nūdeles, nevis parastās, šis ēdiens ir zemu ogļhidrātu un paleo apstiprināts. "Plus, tas tiek izmantots rotisserie vistas gaļa, lai ātri un ērti maltīti, kas ir gatava nedaudz zemāk par 20 minūtēm," viņa saka, ka viņa saka, ka viņa saka.
5. Viegli Kimchi ceptie ziedkāpostu rīsi
Jūs nevarat runāt par zema ogļhidrātu vakariņu receptēm, neminot ziedkāpostu ceptus rīsus. Jūs varētu domāt, ka esat slims ar ēdienu, bet pievienojot Kimchi (un dažus citus augus un garšas), šo maltīti ved no mīlīga līdz aromātiskai. “Plus, Kimchi ir dabisks probiotiku avots, labas-gut-guys,” saka Martins. Pievienojot daudzas citas veggies (tiešām neatkarīgi no tā, kas atrodas jūsu ledusskapī) un cepta olu virsū, lai iegūtu papildu olbaltumvielas, jums būs garšīgas, piepildot vakariņas, kas ir gatavas mazāk nekā 30 minūtēs.
Ar. Paleo pesto Turcijas kotletes
Garlaicīgas tītara kotletes iegūstiet jauninājumu ar pesto šajā paleo tītara kotletes traukā. “Šīs kotletes ir piekrautas ar olbaltumvielām un sirds veselīgajiem taukiem no mandeļu miltiem un pesto. Turklāt jūs varat tos pagatavot vairumā un uzglabāt nākamajai nedēļai saldētavā, ”saka Martins. Pasniedziet tos virs zoodliem vai ar grauzdētiem dārzeņiem, lai iegūtu lielisku vakariņu ar zemu ogļhidrātu daudzumu.
Plkst. Pavasara sīpols un sparģeļu makaroni
Apmainiet makaronus pret spirālveida veggies, lai pusdienlaiku pagatavotu zemu ogļhidrātu makaronu ēdienu. “Balansēts ar sātīgu olbaltumvielu un tauku saturu, jūs baudīsit svaigu makaroniem līdzīgu trauku un joprojām jutīsities pilns,” saka Kelly Jones, Rd. "Lieliski šajā receptē ir tas, ka jūs varat apmainīt svaigus dārzeņus, pamatojoties uz sezonu," viņa saka. Ja jūs nevarat atrast svaigus sparģeļus, piemēram, cepiet Briseles kāpostus vai brokoļus.
