7 garšīgi neaizmirstamas vēlās brokastis receptes, lai pagatavotu šo nedēļas nogali
Sastāvdaļas
2 tases skrūves, nomizotas un sagrieztas 1/4 collu kauliņos
1 lielas svaigas bietes, nomizotas un sagrieztas 1/4 collu kauliņos
2 tases ķiršu tomāti
1 glāzes franču lēcas, vārītas
2 ķiploku krustnagliņas, malti
1 tējk ingvers, malts
2 ēd.k kokosriekstu eļļa
2 ēd.k. ūdens
1/2 tējk Caraway
Košera sāls
Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 ℉.
Rādītājs. Mētājiet sagrieztu skvošu un bietes ar izkausētu kokosriekstu eļļu, ķiplokiem, ingveru un sezonu ar sāli.
3. Novietojiet uz pergamenta izklātas cepešpannas un cepiet, līdz dārzeņi ir zeltaini, apmēram 25 līdz 30 minūtes, maisot ik pēc 10 minūtēm.
4. Pievienojiet tomātus un vārītas lēcas, turpiniet gatavot apmēram 10 minūtes.
5. Garšu un pielāgojiet garšvielu, ja nepieciešams.
Rādītājs. Savvaļas rīsu putra
Šī vieglā putras recepte ir lielisks augstas šķiedras veids, kā sākt savu dienu. Tas ir paaugstināts, veselīgāks un antioksidants iesaiņots klasiskās auzas, kuras mamma mēdza pagatavot pirms skolas, bet šeit nebūs protestu (a la: "Bet es gribēju poptart).
Sastāvdaļas
1 tase nevārīti savvaļas rīsi
4 ½ tases ūdens
½ krūzes žāvētas dzērvenes
Kļavu sīrups pēc garšas
Viens. Apvienojiet savvaļas rīsus, ūdeni un žāvētas dzērvenes vidējā katliņā vai rīsu plītī un vāra uz lēnas uguns, līdz ūdens vairs nav. Rīsiem jābūt pārgatavotiem un ārkārtīgi mīkstiem.
Rādītājs. Ielejiet visu saturu blenderī un samaisiet.
3. Pasniedz ar pepitas, kļavu sīrupu un žāvētiem augļiem.
3. Vieglas vistas tostadas
Vistas tostadas ir lieliski piemērotas jebkuram diennakts laikam, taču šī pilnībā pielāgojamā recepte nozīmē, ka jūs varat tās pagatavot tādi, kādi tie ir, vai arī spiff, lai arī nedaudz vairāk kā brokastis! Pati recepte ir bez lipekļa un ar augstu olbaltumvielu, bet, lai iegūtu papildu stimulu, mēģiniet tos papildināt ar olu.
Sastāvdaļas
1/2 mazi kāposti
1 burkāns, sarīvēts
1 sauja cilantro, rupji sasmalcināts (lapas un kāti)
1 ēdamkarotes ābolu sidra etiķis
3 ēdamkarotes olīveļļas
2 tējkarotes košera sāls
1 mārciņa. Bez kauliem bez ādas cūku augšstilbiem
1/4 tējkarotes zemes melnie pipari
1 nomizota ķiploku daiviņa
1/4 mazs balts vai dzeltens sīpols
1 (11.4 oz) pakete tostadas
1 (15.5 unces) var melnās pupiņas, izskalotas un iztukšotas
1/2 līdz 3/4 tējk zemes ķimenes
1 kaļķis, ceturtdaļa
Karstā izvēlētā mērce
1 (14 unces) konteiners Meksikas krēms
Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 °
Rādītājs. Sagrieziet kāpostus uz pusēm un šķēli plāni.
3. Ievietojiet bļodā ar rīvētu burkānu un sasmalcinātu cilantro.
4. Sāls viss dāsni un mētājas, lai apvienotu.
5. Nelielā tasītē vai bļodā saputojiet kopā 1 ēdamkaroti olīveļļas un ābolu sidra etiķis. Pārlejiet slaw un atkal mētājiet, lai apvienotu. Pārklājiet slaw ar hermētisku vāku un atdzesējiet ledusskapī, kamēr esat pabeidzis atlikušos priekšmetus.
Ar. Ievietojiet vistas augšstilbus vidējā bļodā un pievienojiet 1 ēdamkaroti olīveļļas, 1 tējkarotes košera sāli un malto melno piparu un samaisiet, līdz gaļa ir vienmērīgi pārklāta
Plkst. Sakārtojiet gaļu uz cepešpannas un cepiet līdz maigai un apbrūnijai pie malām, apmēram 20 minūtes.
8. Kamēr gaļa gatavo, uzkarsē atlikušo 1 ēdamkaroti olīveļļas vidējā pannā, uz vidējas uguns. Kad karsts, pievienojiet mizotu ķiploku daiviņu un sīpolu ķīli un vāriet līdz pūslīšiem un zeltaini brūnu, apmēram četras minūtes.
9. Pievienojiet iztukšotas pupiņas vienā ātrā ielejā kopā ar 1/2 tase ūdens.
10. Mash pupiņas, līdz tās ir uz pusi gludas, puspullīgas, pievienojot vairāk ūdens, ja pupiņas izskatās pārāk pastas vai sausas.
11. Iemaisa ķimenes un sāli pēc garšas un samazina siltumu līdz zemam.
12. Pārklājiet un vāriet piecas minūtes, maisot vienu vai divas reizes, lai pārliecinātos, ka tie nav pielīmēti.
13. Kad vistas gaļa ir pabeigta, ļaujiet tai dažas minūtes atdzist, tad sasmalciniet to mazos, koduma izmēra gabaliņos.
14. Lai pagatavotu tostadas, novietojiet vienu tostada uz šķīvja un pievienojiet pārrobežu pupiņu slāni. Augšā ar vistu un dūšīgu atdzesēta slaw porciju. Dekorē ar crema lelles, kaļķu spritu un karstas mērces drizzle.
4. Vienkārša kokosriekstu smoothie bļoda
Izejot un maksājot 16 USD par kokteiļu bļodu, dažreiz jūtas zaimojoša. Dietologiste, Maija Fellere, šeit tiek glābta ar šo vitamīnu, minerālu, antioksidantu un veselīgu tauku iesaiņotu variantu, ko jūs pats varat izveidot mājās. Papildus ir savstarpēji aizvietojami, tāpēc ir arī viegli izmantot visu, kas jums ir uz rokas, lai rosinātu savu bļodu.
Sastāvdaļas
1 var pilna tauku kokosriekstu piens, sasalis
1 var kokosriekstu krēms, atdzesēts
2 tējk vaniļas ekstrakts
1 ēd.k. kļavu sīrups
2 ēd.k. sasmalcināti valrieksti
2 ēd.k šokolādes mikroshēmas
2 ēd.k. grauzdētas kokosriekstu pārslas
Mellenes
Viens. Sasaldēt kokosriekstu pienu ledus kuba paplātē.
Rādītājs. Noņemiet saldētus kokosriekstu kubus un nolieciet malā.
3. Ievietojiet saldētus kubus, kokosriekstu krēmu un kļavu sīrupu virtuves kombainā vai blenderī. Sajauc līdz gludai.
4. Augšā ar valriekstiem, šokolādes skaidiņām, kokosriekstu pārslām un mellenēm.
5. Ātras un pikantas redīsu pankūkas
Kurš teica, ka pankūkas ir jābūt saldām? Šī pikantā iterācija uz ventilatora fave ir līdzīga Scallion pankūkai un lieliska jebkurā diennakts laikā.
Sastāvdaļas
500G Daikon redīsi (rīvi)
6 zaļie sīpoli (sasmalcināti)
1 krustnagliņu ķiploki (malti)
1 ēd.k. sezama eļļa
2 ēd.k. grauzdētas baltas sezama sēklas
2 olas
Viens½ tējk sāls
½ Krūzīšu vienkāršie milti
2 ēd.k. kartupeļu cieti
½ TSP melnie pipari
¼ TSP baltie pipari
Neitrāla augu eļļa cepšanai
1 ēd.k rīsu vīna etiķis
1 ēd.k. sojas mērce
1 ēd.k. ūdens
½ TSP sezama eļļa
½ TSP sezama sēklas
Viens. Saredziet redīsus maisīšanas traukā un apvienojiet ar atlikušajām sastāvdaļām. Pēc nepieciešamības pielāgojiet konsistenci ar papildu miltiem vai ūdeni. Tam vajadzētu būt biezai pankūku mīklai.
Rādītājs. Pārbaudiet mīklu, pagatavojot vienu mazu pankūku. Sezona pēc garšas.
3. Sildiet bagātīgu eļļas daudzumu pannā, kas nav piestiprināts uz vidēji augsta uguns un karotes mīkla, kārtās vai pagatavojiet vienu lielu pankūku. Kad apakšdaļa ir zeltaini brūna, atlieciet un dažas minūtes vāriet otru pusi. Pagatavojiet no abām pusēm vēl vienu reizi, lai kraukšķīgu pankūku.
4. Pasniedziet nekavējoties ar iegremdēšanas mērci.
Ar. Ķirbju pīrāga skvoša brokastu bļoda
Ir grūti pateikt nē pīrāgam brokastīs. Šis 4 sastāvdaļu šedevrs ir ātrs un viegli pagatavojams, izskatās skaists, galvenokārt pretiekaisuma līdzeklis un garšo tāpat kā jūsu Pateicības dienas fave.
Sastāvdaļas
2 maza ozolzīles skvošs vai ķirbis
⅓ kausa kļavu sīrups
2 ēd.k. kanēlis
1/4 glāzes riekstu sviesta
1/4 tase chia sēklu
1 glāze kokosriekstu piena vai auga piena
1⅓ TSP ķirbju garšviela
1 tējk tīrs vaniļas ekstrakts
2 ēd.k. kļavu sīrups
Šķipsna sāls
Izvēles papildinājumi
1 tējk kanēlis
2 ēd.k. kļavu sīrups
Granola
Riekstu sviests
Datumi
Banāns
Ķirbju sēklas
Žāvētas dzērvenes
Viens. Maisiet visas chia pudiņa sastāvdaļas kopā un vai nu maisot ik pēc dažām minūtēm, līdz pudiņš sāk sabiezēt-sēklas nogrims apakšā, ja vien jūs nemaisīsities. Kad tas sāk sabiezēt, ielejiet pārklātā stikla traukā un atdzesējiet uz nakti.
Rādītājs. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 450 grādiem. Sagrieziet ozolzīles skvošu uz pusēm un izmetiet sēklas. Novietojiet skvošu uz pergamenta izklātas cepešpannas miesas pusi uz augšu.
3. Apvienojiet riekstu sviestu, kļavu sīrupu un kanēli glāzē un ielejiet katru skvošu pusi vienādi un berzējiet to sānos un augšpusē, izmantojot pirkstus. Cepiet skvošu cepeškrāsnī 25 minūtes, līdz tā sāk kļūt brūna.
4. Sagatavojiet virskārtas, sagrieziet datumus, banānu, augļus, granolu un žāvētus augļus. Noņemiet no cepeškrāsns un ļaujiet tām nedaudz atdzist apmēram 5 minūtes. Piepildiet ar chia pudiņu, vēlamo virskārtu un pēc tam pabeidziet ar medus un pārkaisa kanēļa.
Plkst. Pretiekaisuma burkānu kūkas kokteilis
Kokteiļi ir brokastu štāpeļšķiedrām. Šis burkānu kūku iedvesmotais dzēriens prasa mazāk nekā 5 minūtes, un prasa tikai 7 sastāvdaļas. Tas ir atsvaidzinošs, enerģisks un garšīgs papildinājums jebkurai maltītei.
Sastāvdaļas
1 glāzes saldētu ananāsu gabali
1 mazs burkāns, mizots un rupji sasmalcināts
1 ēdamkarotes kļavu sīrups
1/4 tējkarotes zemes ingvers
1/4 tējkarotes zemes kanēlis
Saspiež zemes muskatriekstu
1 glāzes auzu auzu
Viens. Novietojiet visas sastāvdaļas kopā blenderī un biezenī līdz gludai.
Rādītājs. Ielej glāzē. Izbaudiet nekavējoties!
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
