Vai 2020. gads jūs uzsvēra? Izmēģiniet šo MD 5 padomus, kā atrast mierīgāku

Ja esat to izdarījis līdz 2020. gadam, nejūtot stresu, apsveicat, ka esat burvis. Pārējiem mums šis drūmais gads ir mēģinājis pietiekami, lai atstātu pat pozitīvākos cilvēkus, kuri meklē kādu atbalstu.

Tā kā dziļas elpas un liek sev nomierināties tikai tik tālu, mēs lūdzām Bindiya Gandhi, MD, kurš ir divkāršs valdes sertifikāts ģimenes medicīnā un integrējošajā medicīnā, dalīties viņas visietekmīgākajā padomā, kā to darīt patiesībā pārvaldīt stresu.

"Mēs esam pastāvīgi pakļauti stresam, bet pandēmijas dēļ mūsu stresa slodze tiek pastiprināta," Dr. Gandijs saka. "Es aicinu ikvienu iemācīties dažus paņēmienus, kurus viņi var izmantot vēlāk dzīvē. Es ceru, ka pēc tam, kad šī pandēmija būs beigusies, mēs būsim kļuvuši par spēcīgāku, izturīgāku sabiedrību ar labākām stresa pārvaldības prasmēm."Kā tas ir pozitīvam skatījumam?

Dr. Gandijs saka, ka daži stresa apjomi vienmēr būs normāli (jo dzīve pēkšņi nebūs jāuztraucas, tiklīdz kalendārs pāriet uz 2021. gadu), bet iemācīties to pārvaldīt ir galvenais. Sākot no diētas un dzīvesveida pielāgošanas līdz ieteikumiem par augstas kvalitātes Solgar piedevām, turpiniet lasīt, lai iegūtu bez stresa paņēmienus, kurus varat ieviest ASAP.

Turpiniet lasīt 5 MD apstiprinātus padomus, kā mazāk stresot.

Viens. Pieejiet cukuru, alkoholu un kofeīnu ar mērenību

Stress var likt jums vēlēties samazināt veselu kastīti sīkdatņu un sarkanu pudeli, bet, pagriežoties uz cukuru, alkoholu vai kofeīnu. Gandijs.

Kad esat stresa stāvoklī, jūs parasti piedzīvojat smaili hormonu kortizolā, kas var izraisīt alkas un miega problēmas, viņa saka. Problēma ir tā, ka kofeīns palielina arī kortizolu, tāpēc tas ir tāpat kā iemest degvielu uz uguns: jūs esat stresa stāvoklī, tāpēc jūs negulējat, tāpēc dzerat kafiju, kas var palielināt stresu (un jūsu cukura alkas), un cikls atkārtojumi.

Jūs varētu domāt, ka glāze vīna palīdzēs pārtraukt ciklu (alkohols padara cilvēkus miegainus, pareizi?), bet dr. Gandijs saka, padomājiet vēlreiz. "Alkohols izjauc jūsu diennakts ritmu un kavē jums labu, dziļu REM miegu, tāpēc vislabāk ir izvairīties, kad jūs jau jūtaties satriekts," viņa saka, ka viņa saka. Tā vietā izvēlieties kādu augu tēju un pikantu uzkodu noslēgšanas laikā, un miega grafiks (un hormoni) jums pateiks.

Rādītājs. Aktīvi darboties

Jā, endorfīni padara cilvēkus laimīgus, bet ne tikai fiziskā stresa mazinošās blakusparādības, kas saistītas ar treniņu, pievienojot vairāk kustības jūsu dienā 2020).

"Neatkarīgi no tā, vai tā ir ātra pastaiga parkā, dažas jogas asanas, dažas plaušas vai pat apmācība skrējienam, [ikdienas] mēreni vingrinājumi samazinās jūsu kortizola ražošanu, palīdzēs jums labāk gulēt naktī un paaugstināt garastāvokli," DR. Gandijs saka. Vai jūs jau jūtat tos endorfīnus?

3. Izmēģiniet papildinājumus

Dr. Gandijs ir liels ventilators, lai izmantotu piedevas, lai palīdzētu neregulārā stresā, un bieži tos iesaka saviem pacientiem, kuri meklē atbalstu, saskaroties ar emocijām, kas ir mazākas par zvaigžņu.

Ja vēlaties uzkrāt savu zāļu skapi ar garastāvokļa atbalstošiem piedevām, sāciet ar Solgar stresa un trauksmes mazināšanas tabletēm, kurās ir Ašvaganda (adaptogēns, kuru 2012. gada pētījums parādīja, lai atbalstītu veselīgu kortizola reakciju) un safrānu (ko pētījumi parādīja, ka tas var palīdzēt saglabāt pozitīvu garastāvokli).*

Daži citi smagi sitēji stresa pārvaldības spēlē? Magnijs (kas 2017. gada pārskats par 18 dažādiem pētījumiem parādīja, ka var palīdzēt neregulārā trauksmē), B vitamīni un 5-HTP.* Dr. Gandijs skaidro, ka 5-HTP ir aminoskābe, kas ir serotonīna (jūtas hormona) priekštecis, tāpēc tas veicina mierīgu, atvieglotu garastāvokli.* Jo vairāk jūs zināt.

Veikals stresa uzturēšanas papildinājumi

Pērciet tagad Solgar Magnesium citrāta tabletes 14 USD Pērciet tagad Solgar 5-HTP kapsulas USD 13 Pērciet tagad Solgar B-Complex "100" kapsulas 18 USD Pērciet tagad Solgar Stress un trauksmes atvieglojumu tabletes 30 USD

4. Apskaut klusumu

Vēl viens no DR. Gandija dodas uz kortizola samazināšanos? Meditācija. Un neatkarīgi no tā, kā tas izskatās jums, kaut kas no klusas pastaigas pa bloku (laika pavadīšana ārpus telpām ir vēl viens liels DR. Gandija atteikšanās paņēmienu saraksts) uz pilnu vadītu starpniecības sesiju var palīdzēt veicināt tās mierīgās sajūtas, kuras jūs sekojat.

"Nepieciešams laiks, lai ieviestu klusumu dažas minūtes dienā, iet tālu," DR. Gandijs saka. "Tas maina jūsu dienas projekciju un ievērojami samazina jūsu kortizola ražošanu ilgtermiņā."

5. Dariet vairāk par to, kas jums sagādā prieku

Tagad jūs, iespējams, nevarat pamest savu darbu un pārcelties uz tropu salu, lai novērstu stresu, bet jūs bēgt Esiet apzināts par laika plānošanu savā dienā, lai izdarītu lietas, kas jūs iepriecina.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir lasīšana, dziedāšana vai vienkārši spēlēšana ar savu suni, veltiet laiku, lai veiktu inventarizāciju par to, kas liek justies vispriecīgākajam-tad atrodiet veidu, kā katru dienu darīt vairāk šīs lietas, pat ja tas ir tikai piecas minūtes. Šeit ir jādodas uz 2021. gadu ar mazāku stresu un vairāk prieka.

Foto: Getty/Westend61

*Šos paziņojumus nav novērtējis Pārtikas un zāļu pārvalde. Šie produkti nav paredzēti, lai diagnosticētu, ārstētu, ārstētu vai novērstu jebkādu slimību.