7 Neapstrādātu ķiploku ieguvumi veselībai, kas padara to vērtu smirdīgu elpu

Tomēr ir svarīgi atkārtot ķiploku patēriņu neapstrādāts (un nav pagatavots) ir viens no labākajiem veidiem, kā gūt patiesās priekšrocības. Tas ir, nākamreiz, kad gatavojat, jūs varētu vēlēties apsvērt neapstrādātu ķiploku (vai divu) daiviņu receptēm nebūt Iesaistiet siltuma domāšanas pārsēju, salātus vai iemērkšanu, lai tā maksimumā saglabātu tā uzturvērtību.

Tātad, cik dienā ķiploku krustnagliņu, lai gūtu labumu?

Pētījumi rāda, ka optimālais neapstrādāto ķiploku daudzums, kas jums jāizmanto dienā, ir aptuveni viena līdz divu krustnagliņu, lai iegūtu vislielāko ieguvumu bez jebkādām nevēlamām blakusparādībām (piemēram, ķermeņa smaka vai grēmas). Bet, ja, patērējot neapstrādātu ķiploku vēderu, tas pats pētījums parāda, ka garšaugu uzņemšana citās formās, iekļaujot ķiploku allicīnu, ķiploku ekstraktu, ķiploku daiviņas, ķiploku kapsulas un piedevas, nodrošina arī dažas no tām pašām priekšrocībām.

7 Neapstrādātu ķiploku ieguvumi veselībai

Alejandro Junger, MD, kardiologs un autors, koncentrējoties uz ieguvumiem veselībai, ko jūs varat gūt no uztura, ir garantijas par ķiploku ieguvumiem veselībai, pateicoties savienojumam, ko tajā ir Allicin, ko sauc par Allicin. Saskaņā ar pētījumu recenzētajā žurnālā Molekula, Allicīnam ir dažādas veselības veicinošas īpašības, piemēram, holesterīna un asinsspiediena pazeminoša iedarbība, kas ir izdevīga sirds un asinsvadu sistēmai. Pareizi, ķiploki var būt labi jūsu asinsspiedienam un parasti atbalstīt jūsu sirds un asinsvadu veselību.

Ko ķiploki dara ķermenim?

Viens. Tas ir labs jūsu izziņas veselībai

Neapstrādātu ķiploku ieguvums ir tas, ka tas ir pildīts ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām, ieskaitot B6 vitamīnu, mangānu, selēnu, C vitamīnu, dzelzi, kāliju un varu. Šī spēkstacijas kombinācija ir īpaši laba kognitīvajai funkcijai: gan B6 vitamīns, gan magnijs ir saistīti ar garastāvokļa palielināšanu un smadzeņu veselības uzlabošanu.

Rādītājs. Tas var palīdzēt atbalstīt veselīgu imūnsistēmu

Ķiploki ir lielisks C vitamīna avots, kas ir saistīts ar imūnsistēmas palielināšanu. Saskaņā ar USDA, apmēram trīs ķiploku daiviņas satur apmēram trīs miligramus C vitamīna. Lai iegūtu pikantāku imunitātes pastiprinātāju nekā apelsīni, iekļaujiet maltītēs dažus neapstrādātus ķiplokus.

3. Tam ir pretiekaisuma īpašības

Ķiploki satur alil sulfīdus, pretiekaisuma, vēža apkarošanas savienojumu, kas var palīdzēt palēnināt vēža šūnu augšanas ātrumu. Turklāt tas ir pretiekaisuma īpašības palīdz aizsargāt ķermeni no brīvu radikāļu un oksidatīvā stresa bojājumiem.

4. Tas var būt labs jūsu aknām

Ja jums ir bijis jautājums: "Vai ķiploki ir labi aknām", atbilde ir vienkārša: pētījumi parādīja, ka tas var aizsargāt aknas no dažiem toksīniem. Savukārt labi funkcionējošas aknas palīdz efektīvāk izskalot toksīnus, kas ir kritiski svarīgi vispārējai labsajūtai.

5. Tas var palīdzēt uzlabot sirds un asinsvadu veselību

Saskaņā ar klīnisko uztura speciālistu un chiropractor, Vikki Petersen, CCN, DC un CFMP, ķiploku lietošana regulāri ir tieši saistīta ar sirds un asinsvadu veselības labumu. "Ir zināms, ka ķiploki samazina holesterīnu un normalizē asinsspiedienu," saka Petersens. "Turklāt tā pretiekaisuma ietekme ir liels ieguvums, lai mazinātu mūsu slepkavas, sirds slimības risku, sirds slimības."

Ar. Tas var palīdzēt aizsargāt pret osteoporozi

Ar novecošanos palielinās osteoporozes risks, īpaši sievietēm. Dr. Petersens saka, ka ir daži pierādījumi, kas liecina, ka ķiploku patērēšana var palīdzēt aizsargāt pret to. "Ķiploki var palielināt estrogēna līmeni sievietēm, kas ienāk menopauzē, kad kauli ir visvairāk pakļauti osteoporozes attīstības riskam. Daži pētījumi arī parādīja, ka tas palēnina osteoartrīta iedarbību, "viņa saka. Kaut arī sākotnējie pētījumi ir daudzsološi, ir jāveic vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šo savienojumu.

Plkst. Tas ir izdevīgi ādas veselībai

Kamēr tu iespējams Negribi berzēt ķiplokus pa visu ķermeni, ķiploku ēšana var dot labumu jūsu ādai no iekšpuses. "Ķiploku antibakteriālās un pretsēnīšu īpašības var palīdzēt pūtītēm, un tās vispārējie pretiekaisuma ieguvumi palīdz uzlabot kopējo asinsriti, ieskaitot barības vielu piegādi jūsu ādā efektīvākā veidā," Dr. Petersens saka. "Ķiploki ir Mātes dabas antibiotika un satur imūnās īpašības, ņemot vērā tās antibakteriālo, pretvīrusu, pretsēnīšu un antiseptiskos aspektus, visi pieklājīgi no savienotā allicīna, ka ķiploki ir tik bagāti."Viņa piebilst, ka ķiploku allicīns ir arī pretiekaisuma un bagāts ar antioksidantiem, kas ir labs ādai.

Vai ir droši ēst ķiplokus katru dienu?

Jums nav jāēd neapstrādāti ķiploki ar katru ēdienu vai katru dienu, lai gūtu labumu veselībai. Ja vien jums nav ieteicams to ņemt medicīnā uz ārsta padomiem, jums tas nav jāuzņem katru dienu, saskaņā ar Klīvlendas klīniku. Tas nozīmē, ka ir svarīgi runāt ar ārstu vai veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, pirms ikdienas rutīnā ieviest ķiploku piedevu, it īpaši, ja jūs lietojat asiņu atšķaidītājus. Tas notiek tāpēc, ka ķiploku piedevas var palielināt asiņu plānāku medikamentu efektu, padarot vēl grūtāk asinis sarecēt. Turklāt pārāk daudz ķiploku uzņemšana vienlaikus var būt negatīvas blakusparādības, piemēram, galvassāpes, nogurums, apetītes zudums, muskuļu sāpes, reibonis vai dažos retos gadījumos - alerģiskas reakcijas.

Ķiplokus var attiecināt arī uz dažu diezgan nepatīkamu ar kuņģa un zarnu traktu saistītu problēmu radīšanu. Ja jums ir bijis jautājums, vai ķiploki padara jūs gāzētu, it īpaši, ja esat piedzīvojis dažus vēdera un acis simptomus, jūs to neveidojat. Ķiploki un sīpoli, saskaņā ar Neurogastroenteroloģijas un kustīguma žurnāls, ir augsti "FODMAP" pārtikas produkti, kas nozīmē, ka tiem ir augsts saturs "nesagremojami un lēnām absorbēti īsas ķēdes ogļhidrāti."Neiedziļinoties visa tā smalkajā izdrukā- tas nozīmē, ka viņiem ir īpašības, ka dažiem vēderiem ir grūti sagremot. Cilvēki, kuri ir jutīgi pret augstu FODMAP ēdienu.

Neskatoties uz visiem neapstrādāto ķiploku un vārītu ķiploku ieguvumiem veselībai- šeit ir dažas no blakusparādībām, ar kurām jūs varētu saskarties, ja ievērojami palielināsit savu ķiploku patēriņu.

Neapstrādātas ķiploku iespējamās blakusparādības

Viens. Tas var izraisīt vieglu vai mērenu fizisko simptomu

Kad runa ir par ķiploku iekļaušanu uzturā, DR. Petersens saka, ka ir dažas blakusparādības, kas jāņem vērā. Daži cilvēki var izjust grēmas, dedzināšanu mutē, gāzi, nelabumu, caureju vai vemšanu.

Rādītājs. Tas var ietekmēt jūsu ķermeņa smaržu

Ķermeņa smaka ir vēl viena blakusparādība, lai iekrautu ķiplokus. Bet tas parasti ir tikai jautājums, ja cilvēki dienā ēd uz trim līdz četrām neapstrādātu ķiploku daivām.

3. Tas var izraisīt dedzināšanu vai kairinājumu

Ēdot neapstrādātus ķiplokus, dažiem ļaudīm tas nav tik vienkārši, kā izklausās. Tas ir tāpēc, ka tas var būt ļoti intensīvs un pat izraisīt dedzinošu sajūtu, tiklīdz jūs to sākat košļāt, tāpēc Lutzi saka, ka var rasties citas iespējamās blakusparādības, ieskaitot kuņģa -zarnu trakta dedzināšanu vai kairinājumu. "Tas var radīt izmaiņas zarnu florā," viņa piebilst.

4. Daži cilvēki var attīstīt izsitumus

Dr. Petersens saka, ka daži cilvēki var būt jutīgi pret ķiplokiem lokāli, kas nozīmē, ka tas var negatīvi ietekmēt viņu ādu, izraisot izsitumus. Ja esat jūtīgs, viņa iesaka nēsāt cimdus, sasmalcinot vai rīkojoties ar to.

5. Tas var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem

Cilvēkiem, kuri lieto noteiktas zāles, vajadzētu rīkoties piesardzīgi, jo neapstrādāti ķiploki var potenciāli reaģēt ar dažām narkotikām, ieskaitot antikoagulantus, antiagregulatus, hipoglikēmiju un insulīnu. Ja jūs lietojat citus medikamentus, vienmēr ir laba ideja runāt ar ārstu pirms jebkāda veida papildinājuma vai garšaugu (piemēram, neapstrādātu ķiploku) iekļaušanas uzturā.

Turklāt ir svarīgi pārvaldīt neapstrādātas ķiploku uzņemšanu. Dr. Petersens saka, ka veselīga ķiploku deva ir divas līdz trīs krustnagliņas dienā, vai vecuma ķiploku papildinājums ar devu no 600 līdz 1200 miligramiem. Ja rodas šaubas, ejiet mazu, un, ja šķiet, ka tas piekrīt jūsu ķermenim, tas ir lieliski. Neapstrādāti ķiploki, iespējams, nav taisnība visiem, un tas ir labi. Tā kā potenciālās blakusparādības, ņemot neapstrādātu ķiploku skaņu mazāk nekā ideāli, (par laimi) ir daudz dažādu veidu.

Vai labāk ir košļāt vai norīt ķiplokus?

Tiek uzskatīts, ka košļājamā ķiploku izlaiž vairāk allicīna un nodrošina lielākus potenciālos ieguvumus veselībai. Tomēr, košļājoties neapstrādātus ķiplokus. Tāpēc varētu būt vēlams iegūt maltus vai sasmalcinātus ķiplokus, izmantojot diētu, nevis to patērēt atsevišķi.

Viens veids, kā padarīt mizotus neapstrādātus ķiplokus mazliet vieglāk, ir sagriezt krustnagliņu plānās šķēlēs un sviestmaizē tos starp ābolu šķēlēm, kā DR. Jungers ierosina. Apple palīdzēs aizsegt asu garšu, un ķiploku sajaukšana ar citu ēdienu padarīs visu pieredzi daudz pieļaujamāku.

Vai es saņemšu visas veselības ieguvumus no ķiploku ēšanas, ja es to norītu veseli?

Pēc Lutzi teiktā, jūs joprojām varat gūt labumu no ķiploku ēšanas, ja jūs to norijat veselu. Nepieciešami padomi, kā sagriezt ķiplokus? Viņa iesaka sagriezt krustnagliņu četros mazos gabaliņos un norīt to veselu kā tableti, lai izvairītos. Atkal tas ir ļoti mudināts pirms tam rīkoties ar pakalpojumu sniedzēju un klausieties savu ķermeni, ja rodas kādas nelabvēlīgas reakcijas.

Citas idejas neapstrādātu ķiploku ēšanai:

• Mazina ķiploku daiviņu un iemet to salātos vai salātu mērcē.
• Pagatavojiet ķiploku grauzdiņus, piemēram, šo emuāru autoru, sasmalcinot neapstrādātos ķiplokus, un pēc tam sajauciet to ar kādu geju vai sviestu un izklājiet to uz grauzdiņiem.
• Izveidojiet ACV ķiploku toniku (skatīt zemāk esošo recepti).
• Pievienojiet zupām vai sulu ar citām dārzeņiem.

Idejas vārītu ķiploku ēšanai:

• Sautēti ķiploki traukos
• Ķiploku konfitācija
• Malto ķiploku mērcēs

Kāpēc ir tik grūti ēst neapstrādātus ķiplokus?

Protams, mēs pilnībā saprotam, ka pat doma par neapstrādātu ķiploku patērēšanu var likt jums saspringt. Tātad, ja jūs patiešām ienīstat garšu, bet vēlaties izmantot neapstrādātu ķiploku priekšrocības, ir pieejami ķiploku ekstraktu piedevas, ieskaitot dažus, kas ir bez smaržas. Un, ja jūs neesat gluži pārdots par neapstrādātu ēšanu (vēl), šeit ir RD apstiprināts ķiploku gatavošanas padoms, lai iegūtu vislielākās pretiekaisuma ieguvumus no katras krustnagliņas.

Vai ķiploku detokss ir jūsu ķermenis?

Ir maz zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu apgalvojumu, ka ķiploki var "detoksicēt" ķermeni. Daļēji tas ir tāpēc, ka valoda un terminoloģija ap kaut ko "detoksicē jūsu ķermeni" nav medicīniski precīzi. Jūsu aknu detokss jūsu ķermenis katru dienu katru dienu, sadalot dažādus materiālus un nosūtot noderīgas barības vielas, kur tas jāiet, un atkritumi uz nierēm. Šajā ziņā ķiploki atbalsta aknu funkciju, kas atbalsta "detoksikāciju."

Tātad jums tas ir, ļaudis, atbilde uz lielo jautājumu, "ir jums par labu ķiplokiem?"Izmantojiet to kā attaisnojumu, lai pasūtītu visus ķiplokus saturošos izvēlnes elementus, ielādētu ķiploku receptes mājās un, hei, turiet šos vampīrus pie līča, kamēr atrodaties tajā.

Zāļu toniks ar neapstrādātu ķiploku recepti

Sastāvdaļas
Neapstrādāts ķiploki
Medus
ābolu sidra etiķis

Viens. Aptuveni sasmalciniet vairākas ķiploku krustnagliņas un pievieno mazajai masona burkai.
Rādītājs. Piepildiet vismaz vienu ceturto daļu burkas, kas pilns ar sasmalcinātiem ķiplokiem. Pēc tam ielejiet vienādās daļās medus un ābolu sidra etiķi, pietiekami, lai pārklātu ķiplokus.
3. Ļaujiet šim maisījumam vismaz nedēļu sēdēt tumšā pieliekamā vai skapī, kratot katru dienu.
4. Pēc nedēļas izkāš ķiplokus vai atstājiet to stabilākam pagatavošanai. Katru dienu paņemiet vienu ēdamkaroti imūno aizsardzībai visā aukstuma un gripas sezonā.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk RAW ķiploku priekšrocības:

---

Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.

1. Ansary, Johura et al. “Ķiploku potenciālais ieguvums veselībai, pamatojoties uz cilvēku intervences pētījumiem: īss pārskats.” Antioksidanti (Bāzele, Šveice) Vol. 9,7 619. 15. jūlijs. 2020, doi: 10.3390/antiox9070619
2. Borlinghaus, Jan et al. “Allicīns: ķīmija un bioloģiskās īpašības.” Molekulas (Bāzele, Šveice) Vol. 19,8 12591-618. 19. augusts. 2014, doi: 10.3390/molekulas190812591
3. Cao, Hai-Xia et al. “Ķiplokā iegūti alil sulfīdi vēža terapijā.” Pretvēža līdzekļi ārstniecības ķīmijā Vol. 14,6 (2014): 793-9. doi: 10.2174/18715206146661405211201111
4. Ried, Karin. “Ķiploki pazemina asinsspiedienu hipertensijas subjektiem, uzlabo artēriju stīvumu un zarnu mikrobiotu: pārskats un metaanalīze.” Eksperimentālā un terapeitiskā medicīna Vol. 19,2 (2020): 1472-1478. doi: 10.3892/ETM.2019.8374
5. Varshney, Ravi un Matthew J Budoff. “Ķiploku un sirds slimības.” Uztura žurnāls Vol. 146,2 (2016): 416S-421s. doi: 10.3945/jn.114.202333
6. Ahmadian, Fereshte et al. “Ķiploku tabletes patēriņa ietekme uz olbaltumvielām oksidācijas biomarķieriem pēcmenopauzes osteoporotiskām sievietēm: randomizēts klīniskais pētījums.” Elektroniskais ārsts Vol. 9,11 5670-5675. 25. novembris. 2017, doi: 10.19082/5670
7. Pazyar, Nader un Amir Fily. “Ķiploki dermatoloģijā.” Dermatoloģijas ziņojumi Vol. 3,1 E4. 28. aprīlis. 2011, doi: 10.4081/DR.2011. gads.E4
8. Iacovou, Marina et al. “Zema FODMAP diēta un tās piemērošana Austrumu un Dienvidaustrumu Āzijā.” Neurogastroenteroloģijas un kustīguma žurnāls Vol. 21,4 (2015): 459-70. doi: 10.5056/JNM15111

---

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.