7 veselīgs ēdiens, kas var palīdzēt apkarot stresu, pēc ekspertu domām

Elpošanas vingrinājumi, ēteriskās eļļas un pat desmit minūšu pavadīšana pūkainam draugam var palīdzēt mazināt stresa fizioloģisko iedarbību. Kaut kas cits, kas var darboties jūsu labā: uzkodas-ja jūs izvēlaties pareizo pārtikas veidu.

Saskaņā ar Pārtikas apdomības ekspertu Geneen Roth, kad kāds tiek stresa stāvoklī, viņi mēdz virzīties uz cukurotām, ar ogļhidrātiem ielādētām uzkodām, jo, vienkārši sakot, tās ir patīkamākas nekā nulles pie veggies, un, kad esat stresā, jūs vēlaties kaut ko mierinošu.

Tradicionālie komforta ēdieni (ak, hei, mac un siers) nav obligāti slikti, bet reģistrēts dietologs Brynn McDowell, Rd saka, ka ir daudz citu veselīgu iespēju, kas joprojām skar šo izpriecu punktu, kaut arī nodrošinot jūsu ķermenim papildu priekšrocības, lai apkarotu ietekmi stresa. Šeit ir noapaļoti septiņi zinātniski atbalstīti pārtikas produkti, kas samazina stresu:

Viens. Avokado

Kāpēc tas ir labs stresam: Ko nevar darīt avokado, godīgi? Avokado ir daudz šķiedrvielu, kas var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs. "Avokado ir bagāts ar B vitamīniem, kuriem ir nozīme nervu un smadzeņu šūnu darbībā," saka Makdovels.

Kā to ēst: Avokado grauzdiņš, protams. "Šis modernais ēdiens, manuprāt, ir pelnījis visu savu popularitāti, it īpaši kā labs risinājums, lai satvertu, kad esat stresā," saka Makdovels. "Pilngraudu maize palīdzēs stabilizēt cukura līmeni asinīs, un šķiedra [avokado] uztur jūs pilnīgu un sātīgu."

Iepazīstieties ar visiem citiem iemesliem, kāpēc mīlēt avokado:

Rādītājs. Jogurts

Kāpēc tas ir labs stresam: "Probiotikas jogurtā var palīdzēt labot iekaisumu, ko stress var izraisīt jūsu zarnām," saka Makdovels. "Plus, tas ir labs kalcija un olbaltumvielu avots."

Kā to ēst: McDowell patīk izgatavot vienkāršu parfaitu, paņemot grieķu jogurtu un papildinot to ar mellenēm saldumam, un papildu antioksidantu pastiprinājums-viņa saka, ka tā ir viena no viņas iecienītākajām stresa uzkodām.

3. Maka

Kāpēc tas ir labs stresam: Krustveida dārzenis, kas dzimis Peru, Maca ir adaptogēns, kas nozīmē, ka tas atbalsta jūsu virsnieri-dziedzeri, kas pārvalda jūsu hormonālo reakciju uz stresu, lai palīdzētu jums tikt galā ar trauksmi un nogurumu. Galvenais bonuss un ne tik nejaušs: tas ir arī libido-booster.

Kā to ēst: Maca ir nedaudz riekstu garša, un, tā kā jūs, iespējams, to iegūsit pulvera formā, vislabāk to kaut ko sajaukt, piemēram, karstu krūzi ar zemu cukura kakao vai avokado bāzes vegānu saldējumu.

4. Apelsīni

Kāpēc viņi ir labi stresam: C vitamīns (no kuriem apelsīniem ir lot), ir konstatēts, ka zemāks trauksmes līmenis, ko bieži izraisa stress. Tas arī palīdz saglabāt jūsu imūnsistēmu uz punktu, kaut ko tādu, kas noteikti var vājināties stresa laikā. Pat citrusaugļu smarža ir saistīta ar justies laimīgāku, tāpēc tikai apelsīnu ēšanas akts (vai smaržo citrusaugļu ēterisko eļļu) varētu palīdzēt nomierināt nervus.

Kā to ēst: Pievienojiet dažas šķēles jogurtu, kas, jūsuprāt, palīdz ķermeņa cīņai ar stresu. Vai arī izmantojiet dažus segmentus, lai izgaismotu pusdienu laika salātus.

5. Saldie kartupeļi

Kāpēc tas ir labs stresam: Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, saldie kartupeļi, arī strādā, lai saglabātu stabilu cukura līmeni asinīs, kas ir svarīgi, lai stresa laikā būtu skaidri domāts. Tie arī liek smadzenēm pastiprināt savu laimi pastiprinošo serotonīnu.

Kā to ēst: Cepiet savu saldo kartupeli un papildiniet to ar sviestu (ar veselīgiem taukiem) un kanēli, pretiekaisuma garšvielu.

Ir saldie kartupeļi veselīgāki nekā baltie kartupeļi? Lūk, ko saka RD:

Ar. Auzas

Kāpēc tas ir labs stresam: Padomājiet par auzām kā labu atbalsta spēlētāju cīņā pret stresu. Tāpat kā avokado, auzu ir daudz šķiedrvielu, kas var palīdzēt saglabāt vienmērīgu cukura līmeni asinīs (kopā ar garastāvokli). Viņi ir bagāti arī ar B vitamīniem, kas ir svarīgi enerģijas uzturēšanai un smadzeņu veselības uzlabošanai.

Kā to ēst: Ja esat slims ar auzu pārslu, mēģiniet izmantot auzu pienu, lai izveidotu karstu zelta piena latte vai aizrāvienu uz dažiem auzu bāzes granola.

Plkst. Tumšā šokolāde

Kāpēc tas ir labs stresam: Jā, šokolāde var būt veselīga uzkoda, pie kuras vērsties stresa laikā, kamēr jūs to tumši saglabājat. "2018. gadā Loma Linda universitāte dalījās pētījumos, kas parāda, ka tumšajai šokolādei ar vismaz 70 procentiem kakao-Can ir pozitīva ietekme uz stresa līmeni un garastāvokli," norādīja Makdovels.

Kā to ēst: Pāris kvadrāti tumšās šokolādes pati par sevi ir saistīts lai dotu jums garastāvokļa palielinājumu.

Tātad, jā, pāris dziļas elpas var palīdzēt mazināt stresu. Absolūti. Bet arī pāris kvadrāti tumšās šokolādes var darboties arī ar savu maģiju.

Runājot par stresu, garīgās veselības eksperti patiešām vēlas, lai cilvēki pārstātu ticēt šiem sešiem mītiem. Un lūk, kā uzzināt, vai jūs esat stresā.