7 pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu katram ēdienam, kas nesatur lipekli

Rādītājs. Chia sēklas

Šķiedra: 10 grami uz vienu unces porciju

Tāpat kā flaxseed, chia sēklas ir bagātas ar šķiedrvielām, kā arī veselīgas omega-3 taukskābes, kas ir noderīgas jūsu sirdij, saka Hultin. “Izmēģiniet chia pudiņu vai pievieno chia granola bumbiņām vai kodumiem,” viņa ierosina. (Gan chia, gan flaxseeds ir vienlīdz veseli, ja jūs vispār brīnījāties!)

3. Avenes

Šķiedra: 8 grami par kausu

Avenēm ir daudz šķiedrvielu un Zems cukura daudzums, patiesi uzvarošs kombo. “Ielieciet tos uz jogurta bļodām vai kokteiļiem vai vienkārši apēdiet tos vienkāršus un vienkāršus,” saka Maggie Michalczyk, MS, Rd. Jūtieties brīvi tos sajaukt ar dažām citām ogām, piemēram, kazenēm, mellenēm un zemenēm.

4. Avokado

Šķiedra: 7 grami uz pusi avokado

Ko nevar darīt avokado, godīgi? Pazīstams ar veselīgajiem taukiem un olbaltumvielām, augļu dabiski ir daudz šķiedrvielu un Arī bez lipekļa. "Pievienojiet to, lai barotu bļodiņas, virs lipekļa, kas nesatur grauzdiņus, kokteiļos un vairāk par šķiedru sāta un gremošanas priekšrocībām," saka Mičcalczyk.

Avokado jūsu veselībai piedāvā tik daudz vairāk nekā tikai šķiedru-Here visu pārējo, ko tas var darīt:

5. Āboli

Šķiedra: 4 grami uz vidēja ābolu

Šeit ir vēl vairāk iemeslu iziet visu ābolu sezonas laikā, kad Hultins saka, ka jūs iegūsit pienācīgu šķiedras devu kopā ar C vitamīnu un antioksidantiem. "Satveriet vienu, atrodoties brokastīs, pusdienās vai uzkodā, vai ielejiet to cepeškrāsnī, lai iegūtu mīkstu, ceptu saldu kārumu," viņa saka.

Ar. Pupiņas

Šķiedra: 10 grami uz kausu (aunazirņi)

Hultins saka, ka visi pākšaugi, bet īpaši aunazirņi, ir super universāls olbaltumvielu un šķiedras avots. "Jūs varat mētāt [aunazirņus] uz salātiem, izbaudīt tos tacos vai enchiladas vai apcept tos uzkodu ceļā," viņa saka. Jūs varat arī doties uz melnajām pupiņām, pupiņām, flotes pupiņām, baltām pupiņām vai lēcām (pākšaugu, kas arī ir daudz šķiedrvielu) par līdzīgām priekšrocībām.

Plkst. Ķirbis

Šķiedra: 7 grami par kausu (konservēti)

Šis augsta šķiedrvielu dārzenis ir tieši sezonā, lai kritītu, un jūs varat to izbaudīt veselīgāk nekā PSL. “Šī ir sezona visām lietām, kas patiesībā var būt izdevīgākas, par ko jūs varētu domāt! Īstam ķirbju biezenim ir septiņi grami šķiedrvielu uz vienu kausu, tāpēc pievienojiet to ceptiem izstrādājumiem, kokteiļiem, chia pudiņa parfaitiem un daudz ko citu šķiedru un A vitamīna devai, ”saka Michalczyk.

Lūk, kā orientēties pusdienot, kad jums ir pārtikas alerģija. Un apskatiet šīs garšīgās brokastis ar augstu šķiedrvielām, kas veicinās laimīgu zarnu.