5 veidi, kā palielināt ABL holesterīnu (jūs zināt, “labais” veids)

Dr. Rosensons piebilst, ka daži ārsti pārāk daudz koncentrējas uz ZBL un ABL attiecību un nepietiek uz pašu skaitu, kas, viņaprāt, ir maldinošs. Tikai tāpēc, ka cilvēkam ir augsts ABL līmenis, nenozīmē, ka viņiem noteikti ir zemāks sirdslēkmes risks, ja viņiem ir arī augsts ZBL, viņš saka.

Labs un slikts, jūsu holesterīna līmenis var paredzēt insulta, sirdslēkmes un citu sirds problēmu risku. Tāpēc DR. Rozensons saka, ka veseliem cilvēkiem, kas vecāki par 18 gadiem. Ja kādam ir ģimenes anamnēze ar augstu holesterīna līmeni, viņam ir diabēts vai nieru slimība, vai arī viņš ir piedzīvojis sirds un asinsvadu notikumus, piemēram, sirdslēkmi, viņš iesaka sadarboties ar ārstu, lai izveidotu regulāru testēšanas grafiku.

Atkal, kamēr dr. Rosensons uzsver, ka nav viena veida, kā manipulēt ar savu ABL holesterīnu. Tomēr ir dažas dzīvesveida izmaiņas, ko cilvēki var veikt, kas kopumā var palīdzēt paaugstināt ABL holesterīna līmeni (līdztekus viņu vispārējās veselības paaugstināšanai).

Viens. Uzlieciet savu sviedru

Mums, iespējams, nav jums divreiz nav jāsaka, cik svarīgs ir regulārs vingrinājums, bet papildu ieguvums no treniņa ir tas, ka tas var uzlabot ABL līmeni. Vienā mazā pētījumā ar 58 vīriešiem ar lieko svaru grupa, kurai tika lūgts veikt 50 minūšu augstas intensitātes shēmas treniņus trīs reizes nedēļā trīs mēnešus vingrošana. Piešķirts, tas ir mazs pētījuma lielums (un tas ir tikai vīriešiem), bet tas joprojām ir diezgan daudzsološs. Dr. Rosensons parasti iesaka enerģisku aerobo vingrinājumu un spēka treniņu kombināciju, lai palielinātu ABL daļiņas.

Rādītājs. Neuztraucieties par (labajiem) taukiem

Runājot par sirds slimību novēršanu, olīveļļa ir īstā MVP. 2017. gada pētījums žurnālā Cirkulācija atklāja, ka cilvēkiem, kas ēd olīvu eļļas bagātīgu Vidusjūras diētas iterāciju, bija labāk funkcionējoša ABL nekā cilvēkiem, kuri ēda plāna versiju, kā arī cilvēkiem, kuri ēda diētu ar zemu tauku saturu. Teorija, pētnieki, laikam sacīja, ka olīveļļas antioksidantu īpašības var palīdzēt atbalstīt ABL funkciju. Un vienam 2014. gada metaanalīzei vairāk nekā 40 pētījumos ar 840 000 subjektiem tika atklāts, ka eļļa samazina sirdslēkmes vai insulta risku vairāk nekā jebkurš cits mononepiesātināto (vai “labu”) tauku avots. Dr. Rosensons saka, ka cilvēki var arī palielināt savu ABL holesterīnu, ēdot ēdienus, kas bagātināti ar omega-3 taukskābēm, piemēram, lašiem, makrelu vai siļķēm.

3. Sagrieziet atpakaļ (pārmērīgi) ogļhidrātus

Taisnīgs brīdinājums: zinātne šeit ir sajaukta. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka optimālam ABL līmenim ir vērts ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, ar augstu tauku saturu. (Tas ir tas, ko dr. Rosensons parasti iesaka labāku sirds veselību.) 2015. gada pētījumā ar pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu atklājās, ka grupai, kas paredzēta, lai ēst diētu ar augstu nepiesātinātu tauku ar mazāk nekā 50 gramiem ogļhidrātu dienā, viņu ABL līmenis paaugstinās gandrīz divreiz vairāk nekā grupai pēc augsta ogļhidrātu , diēta ar zemu tauku saturu. Cits pētījums, kas izseko aptaukojušos pacientu grupu, atklājās, ka, lai arī diētas ar zemu tauku saturu, zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu daudzumu, ar augstu tauku saturu samazināja svara zudumu, dalībnieki, kas ēda zemu ogļhidrātu daudzumu, ar augstu tauku saturu zaudēja svaru svaru, zaudēja svaru, zaudēja svaru un parādīja ievērojamus uzlabojumus to ABL līmenī un citos sirds un asinsvadu veselības pasākumos.

Tomēr jāatzīmē, ka olbaltumvielu un tauku kvalitāte, ko ēd uz zema ogļhidrātu daudzumu, diētas ar augstu tauku saturu, kas saistīti ar sirds veselību, ir parādījusi, ka sievietes, ņemot vērā diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, kuras ēd daudz dzīvnieku tauku vai dzīvnieku olbaltumvielas nesaņemiet tādas pašas sirds veselīgas priekšrocības kā citiem. Ir arī citi eksperti (un pētījumi), kas atbalsta mērenu daudzumu sarežģītu ogļhidrātu zemāku mirstības risku un labāku sirds veselību.

4. Pārstāj smēķēt

Jūs to joprojām nedarāt, vai jūs esat? Protams, nē. Bet, ja jūs bija Joprojām līst neregulārā cigarete, šeit ir iemesls, kuru numurs 19278, lai atmestu: asinsritē jums būs augstāks ABL holesterīna līmenis. Dr. Rozensons saka, ka 60 dienas pēc tam, kad kāds pārstāj smēķēt, viņu ABL holesterīns iet uz augšu tur, kur tas bija, pirms viņi sāka smēķēt.

5. Ēd vairāk antioksidantiem bagātu ēdienu

Augļi un veggies, it īpaši lapu zaļumi, noteikta veida ogas, bietes, sarkanie pipari un citi krāsaini produkti, ir iestrēguši ar sirds veselīgiem antioksidantiem, kas var palielināt ABL līmeni. Dr. Rosensons saka, ka antioksidanti var arī pasargāt ZBL no oksidācijas (oksidēts ZBL ir ZBL veids, kas nonāk iekaisuma šūnās un veicina artērijās plāksnes uzkrāšanos).

Kara Džiliana Brauna papildu ziņojumi.

Iestatot holesterīna pārbaudi, jums, iespējams, vajadzētu arī zīmēt STD ekrānā.