7 Mazi veidi, kā uzlabot prieku un laimi, saskaņā ar zinātni un ekspertiem

4. Plānojiet savas nākamās brīvdienas

Ceļošana daudziem var būt liels prieka un laimes avots. Kaut arī jūsu ikdienas pienākumi, iespējams, neļauj jums lēkt lidmašīnā un katru nedēļu ceļot pa pasauli, vienkārši plānošana Par jūsu nākamo vakuumu var paaugstināt garastāvokli. To sauc par atvaļinājumu paredzēšanu. "Tikai ideja par aizbēgšanu var radīt tūlītējas laimes sajūtu," Carla Marie Manly, PhD, klīniskais psiholoģe un autore Prieks no bailēm, iepriekš stāstīts Nu+labs. "Būtībā vienkāršais nākotnes pozitīvā notikuma iztēles darbība var izraisīt prieka un labklājības sajūtu."

Lai vēl vairāk gūtu labumu no atvaļinājuma paredzēšanas, eksperti iesaka izveidot sarakstu ar ieguvumiem, ko gūsit no ceļojuma (es.E., vairāk prieka, dodot ikdienas rutīnai satricinājumu, piedzīvojot jaunu kultūru). Tad pajautājiet sev citus veidus, kā jūs varat apmierināt šīs galvenās vēlmes ikdienas dzīvē. Piemēram, jauna restorāna izmēģināšana var būt veids, kā izjust jaunu kultūru-nepieciešami ceļojumi.

5. Veidojiet savu laimi pastiprinošo produktu arsenālu

Kaut arī materiālās lietas ne vienmēr pērk mums laimi, daži labklājības resursi un instrumenti var palīdzēt mūsu dzīvē izkopt vairāk prieka. Jo īpaši laimes eksperti zvēru žurnālos par pašrefleksiju, fitnesa piederumiem, kas mudina jūs pārvietot savu ķermeni (domājiet par skrejceliņu vai svērto lēciena virvi) un gaismas terapijas lampu ikdienas garīgās veselības pastiprināšanai.

Ar. Sarakstiet, ko laime jums nozīmē

Laime ir subjektīva. Viena cilvēka laimes definīcija var mežonīgi atšķirties no kāda cita, tāpēc ir svarīgi saprast, ko nozīmē laime un izskatās tu konkrēti. Palīdzēt šajā jautājumā, psihologs un Detox jūsu domuS autors Andrea Bonior, PhD, dalījās ar pieciem galvenajiem jautājumiem, kas sev uzdoti: ko jūs darītu ar pilnīgi brīvu dienu? Kā jūs vēlētos, lai jūsu dzīve kādreiz tiktu apkopota? Ko jūs visvairāk vēlaties pielikt pūlēm? Kādas aktivitātes jūs ieliek "plūsmā?"Un kādas sejas jūs redzat, dzirdot vārdu mīlestība?

Plkst. Dariet lietas, kas rada labus hormonus

Sajūtas hormoni, kas ir labi hormoni, dopamīns, oksitocīns, serotonīns un endorfīni smadzenēm sūta pozitīvus, laimes pastiprinošus signālus. Tātad, veicot aktivitātes, kas tās dabiski ražo, mēs būtībā varam dot sev prieka devu. Diezgan forši, labi? Šeit ir dažas laimes ekspertu ieteiktās aktivitātes, kas jāuzglabā muguras kabatā, kad jums ir nepieciešams stimuls: dziedāt dušā (dopamīns), pašsajūta (oksitocīns, pazīstams arī kā glāstītais hormons), viltus smaidīšana (serotonīns) un dejošana (endorfīni) ).

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.