5 vegānu brokastis, kas iesaiņo tikpat daudz olbaltumvielu kā 3-olu omlete
3. Tofu motokross + pipari un sīpoli + pilngraudu grauzdiņš + mashed avokado
Tofu scrambles ir Cassetty iecienīts. Tofu viegli absorbē garšvielas, padarot to saudzīgs aromāts. Lai arī tai ir nedaudz zīdaināka tekstūra nekā pašām olām, tā joprojām ir garšīga iespēja zālēdājiem. "Sagrieziet četras unces papildu stingras, iztukšotas tofu un sajauciet to ar divām tējkarotēm uztura rauga un citām garšvielām. Tad sautējiet to un pasniedziet to ar sautētiem pipariem un sīpoliem, līdzās visa graudu grauzdiņu šķēle, kas izplatīta ar avokado biezeni. Šī maltīte piegādā apmēram 20 gramus augu bāzes olbaltumvielu, "viņa saka.
4. 2 šokolādes mandeļu sviesta olbaltumvielu bumbiņas + 1 šķēles pilngraudu maize + 1/4 glāzes konservi aunazirņi
"Man patīk pagatavot savas šokolādes mandeļu sviesta olbaltumvielu bumbiņas, kas katra nodrošina sešus gramus olbaltumvielu," saka Gorins. "Jūs varat tos apvienot ar visa graudu grauzdiņu gabalu, kas papildināts ar sagrautām aunazirņiem."Šajās brokastīs ir milzīgi 20 grami olbaltumvielu un satur visas šķiedras bagātās priekšrocības, ko var piedāvāt aunazirņi. Pilnīga uzvara.
5. Avokado grauzdiņš + sagrauts edamame + grauzdēti aunazirņi + kaņepju sēklas
Augšā ar jūsu avokado grauzdiņu olbaltumvielu ar Cassetty's Easy Upgrade. Kad esat izplatījis AVO uz pilngraudu grauzdiņiem, dodieties uz priekšu un sagraut edamame arī. Pievienojiet grauzdētas aunazirņus un kaņepju sēklas un-voilà!-Jums ir ar olbaltumvielām bagātas brokastis, kas satur arī veselus graudus un veselīgus taukus (no avokado un kaņepju sēklām). "Šim modernizētajam avokado grauzdiņam ir 18 grami augu bāzes olbaltumvielu," saka Cassetty. "Pasniedziet to ar veggie hash sānos."
Nav nepieciešams Google. Šeit ir veggie hash recepte:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
