7 Negaidīti padomi, kurus mēs šogad uzzinājām no attiecību terapeitiem, lai palielinātu saikni un tuvību

Viens. Koncentrējieties uz būtni cienījams Vairāk nekā tāpēc, ka man patīk

Tā ir dabiska lieta, kas vēlas, lai tiktu patikti, it īpaši ar citiem nozīmīgiem. Bet, ļaujot mērķim, ka patīk diktēt lielāko daļu vai visas jūsu darbības.

Lai izvairītos no šī likteņa, ierosina attiecību terapeite Lia Avellino, LCSW ne Meklējot citu apstiprinājumu tik daudz kā viņu cieņa, “kas rodas, dzīvojot atbilstoši jūsu vērtībām un no tā, ka tā ir integritātes persona”, viņa iepriekš teica labi+labi. Rīkojoties harmonijā ar savu personīgo vērtību-retru, nevis rīkojoties, lai iepriecinātu citus-jūs faktiski uzliksiet pamatu autentiskākām attiecībām, kas jāievēro.

Rādītājs. Ja rodas konflikts, aptveriet to (jā, tiešām)

Šeit ir īsta attiecību līkuma bumba: ja jūs esat kāds, kurš mēdz izvairīties no konfliktiem par katru cenu, jūs varētu… būt Konflikta avots, pēc terapeita Minaa B teiktā., LMSW. Ja jums dzīvē ir kādi pasīvi-agresīvi cilvēki, jūs, iespējams, jau zināt iemeslu, kāpēc: neesat tieši pret savām jūtām, cenšoties saglabāt mieru. Persona, no otras puses.

Daudz efektīvāk ir pateikt, kā jūs jūtaties (un atzinīgi vērtēt domstarpību un diskusiju iespēju), nekā saglabāt savas bažas privātas, kur viņiem ir tikai potenciāls radīt spriedzi un ievainot. Līdzīgā veidā, tā vietā, lai nekavējoties piekrītu pieprasījumiem, tikai lai saglabātu lietas kopiju, mēģiniet pārtraukt pirms atbildēšanas: “Un dodiet sev laiku, lai pārliecinātos, ka jūsu“ jā ”ir derīgs un nav piespiests”, Minaa iepriekš rakstīja labi+labi.

3. Sazinieties ar partnera jūtām, pat ja jūs nevarat saistīties ar viņu situāciju

Kopīgs attiecību padoms saka, lai ieliktu sevi otra cilvēka kurpēs, kad vien notiek konflikts. Bet, lai gan tas var palīdzēt veidot empātiju, lai nofotografētu sevi partnera situācijā, tā vien ne vienmēr ir pietiekama prakse, lai nokļūtu tajā pašā viļņa garumā, ja jūs nebūtu ir jutušies vai rīkojušies tāpat kā viņu kurpēs?

“Parasti notiek, viens partneris dalās ar kaut ko tādu, kas viņus satrauc, bet tas ir ne Kaut kas tāds, kas būtu izjaucis otru partneri, tāpēc otrajai personai ir grūti atrast līdzjūtību, pacietību vai empātiju pret to, ko piedzīvo pirmā persona, ”attiecību psihologs Abby Medkalfs, PhD, iepriekš teica labi+labi. Lai izvairītos no izrietošās strupceļa sarunas (“Bet Es vienkārši nebūtu atbildējis šādā veidā ”), dr. Medkalfs ierosina koncentrēties uz sajūtu, ko pauž jūsu partneris, nevis uz konkrēto situāciju.

Piemēram, ja viņi paziņo, ka viņi jūtas stresa stāvoklī ar situāciju darbā nebūtu esat uzsvēruši jūs (ja jūs būtu bijis viņu kurpēs), apsveriet laiku, kad jūs jutāties stresa stāvoklī citā situācijā. Tādā veidā jūs joprojām varēsiet līdzjūtību pret viņu stresu un apstiprināt šo sajūtu neatkarīgi no tā, kā viņi tur nokļuva.

4. Dodieties gulēt dusmīgi, ja strīdaties vēlajā vakarā

Ir pienācis laiks atlaist veco sakāmvārdu. Attiecību terapeita Genesis Games, LMHC, faktiski liek domāt par gultu sajukumu un sarunu iesniegt citu laiku, nevis turpināt strīdēties mazās rīta stundās, upurējot miegu, lai atrisinātu kaut ko tādu, ko jūs, iespējams, esat pārāk izsmelts, lai efektīvi atrisinātu.

“Mēģinot sekot līdzi tam, ko saka jūsu partneris, un piedāvāt saskaņotas atbildes [vēlu vakarā] varētu likt jums vienkārši pateikt“ jā ”vai piekrist kaut kam, cenšoties viņus nomierināt vai izbeigt sarunu,” spēles iepriekš teica labi++ Labs. Tas tikai padara argumentu, visticamāk, atkal parādīties pa līniju. Tā kā, ja jūs vienkārši devāties gulēt un iestatījāt savstarpēji saskaņotu laiku (dienas laikā), lai pabeigtu diskusiju, jūs saņemtu labas nakts miega un labākas iespējas konfliktu risināšanā.

5. Pretoties kārdinājumam “lojalitātei pārbaudīt” jūsu attiecības

Ja jūs jūtaties pat vismazāk nedroši par savām attiecībām, tas varētu šķist labs idejas ziņojums, pat pārbaude vai “pārbaudīt” sava partnera lojalitāti. Neatbilstošajam ideja par “lojalitātes pārbaudi” uzsprāga tiktok šogad, kad daži lietotāji ieteica ikvienam, kurš apšauba viņu attiecību integritāti. Ja viņu partneris nekavējoties izslēdz avansu, viņiem būtu pārliecība, ka viņu partneris patiesībā viņiem ir uzticīgs.

Galvenā problēma ar to ir saistīta ar manipulācijām, kas varētu izraisīt pat cilvēku, kurš “nokārto” pārbaudi, lai justos kauns, ka viņu partnerim ir jādodas uz tik garumu, lai "pārbaudītu" viņu attiecības, saskaņā ar pāru terapeitu Lī Filipsu, LCSW , Edds. "[Lojalitātes pārbaude] var būt toksiska attiecībās, jo tā var radīt cīņu par varu vai plīsumu starp diviem cilvēkiem, kur viens partneris nevar uzticēties, bet otrs vēlētos, lai viņam uzticētos," viņš iepriekš teica labi+labs. Manipulācijas nav daļa no veselīgas partnerības un nav viens no zaļajiem karodziņiem attiecībās.

Jums būtu daudz labāk atklāti apspriest visus uzticības jautājumus, kas jums varētu rasties ar savu partneri, nevis aiziet aiz viņu muguras, lai tos pierādītu vai atspēkotu.

Ar. Izmantojiet ideju “slieksnis”, lai izvairītos no konfliktiem pār mājsaimniecības darbiem

Ikdienas uzdevumi var būt liela konflikta avots, ja jūsu partneris ir Messier vai naver nekā jūs. Šajā scenārijā Neater partneris, visticamāk, veic vairāk darbu, liekot viņiem justies aizvainojošam par Messier partneri, kurš tad viņiem tikai aizvainos par to, ka viņi pieprasa, lai viņi būtu neatur. Tā vietā, lai bez rezultātiem debatētu par attiecīgajiem nekārtības priekšrocībām salīdzinājumā ar kārtīgumu, mēģiniet koncentrēties uz galveno iemeslu, kāpēc viens cilvēks ir nekārtīgāks par otru: viņu slieksnis ir augstāks (tas nozīmē, ka viņi var vienkārši izturēt vairāk putru, pirms to uztrauc).

Saskaņā ar komunikācijas ekspertu Sāru Riforgiate, PhD, šī ietvara izmantošana no sarunas par mājsaimniecības darbiem noņems apsūdzības un vērtības spriedumus. Piemēram, nav tā, ka jūsu nekārtīgais partneris ir slob vai mēģina sabojāt jūsu dzīvi, bet tikai to, ka viņu slieksnis ir augsts un jūsu ir zems.

Paturot prātā šo bāzes līniju, jūs varat uzdot sava partnera jautājumus (“Vai jūs pamanījāt, ka uz letes ir drupatas pēc tam, kad vakar vakarā esat atstājis virtuvi?”) Lai labāk izprastu, kur nokrīt viņu putru slieksnis, un pievērst viņu uzmanību tam. "Kad jūs iedziļināties sarunā, mēģinot kaut ko iemācīties, kaut ko pierādīt, tas jūs abus izved no spēka cīņas, kas citādi var izraisīt cīņas," Dr. Medkalfs iepriekš teica labi+labi.

Plkst. Atcerieties būt maiga

Daudzas labas attiecības ir balstītas uz laipnības pamatu. Bet, lai uzņemtu attiecības no labiem uz lieliem, bieži prasa noteiktu maiguma līmeni, kuru traumu terapeits Kobe Kempbela, LCMHC, saka, ka ir “maiga pieķeršanās, kas ir dziļi personalizēta.”

Izpratne par to, kā šāda veida piesardzība varētu izskatīties jūsu partnerim, neatkarīgi no tā, vai tas ir muguras berzes pirms gulētiešanas vai “Labrīt” teksti vai kaut kas cits, kas pilnīgi prasa noteikta veida tuvību un ievainojamību. Varbūt tas pat dod jūsu partnerim dažāda veida skūpstus, lai veicinātu intimitāti un savienojumu. Un laika pavadīšana, lai nokļūtu šajā līmenī ar partneri, ir daļa no iemesla, kāpēc maigums var būt tik izdevīgs. "Mēs visi esam mazāk satraukti, kad zinām, ka mūsu ļoti īpašās vajadzības tiks apmierinātas," Kempbela iepriekš teica labi+labi. "Mēs jūtamies vēl labāk, kad zinām, ka mūsu vajadzības pārsniegs kāds, kurš priecājas mūs mīlēt."