7 veidi, kā jūsu ķermenis jums saka, ka jūs, iespējams, ēdat, saskaņā ar ēšanas traucējumiem RD

Rādītājs. Aizcietējums

Viena no indikatoru pazīmēm, kas neēd ar ēšanu. Saskaņā ar reģistrēto dietologa uztura speciālistu Amanda Liptak, RDN, agrīnais rādītājs, ka jūs nesaņemat nepieciešamās kalorijas, ir vannas istabas ieradumu izmaiņas. "Kas notiek, vajadzētu iznākt," viņa saka. “Veselīga ķermeņa un zarnu pazīmei katru dienu ir vismaz viena zarnu kustība.”Zarnu kustībām vajadzētu notikt viegli, nevis celmā, Liptak pievieno. "Ja jūs pamanāt, ka pēkšņi ir grūtāk iziet zarnu kustību, ir grūtāka krāsa, forma vai pūles, kuras jūs pieliekat atkritumu novēršanai no ķermeņa, ir pienācis laiks apskatīt savu uzturu," viņa saka. “Nedaudz kalorijas, kā arī uztura šķiedrvielu un hidratāciju, un redziet, cik daudz tas rada atšķirību.”

3. Intensīvas alkas un pastāvīgas domas par pārtiku

Kad jūs neuzņematies pietiekami daudz, ir jēga, ka mūsu ķermenis jums nosūtīs spēcīgākus signālus, piemēram, alkas, lai ēst kaloriju blīvus ēdienus. Ja jūs regulāri alkstat pēc pārtikas, kurā ir daudz tauku, cukura un kalorijas. Karolīna Young, Rd, visa sevis uztura īpašniece Atlantā, ēšanas traucējumu uztura eksperte saka, ka savā praksē viena no viena pazīmēm, kas norāda uz nepietiekamu ēšanu, ir rūpes par pārtiku. “Mūsu ķermeņi un smadzenes ir vadi, lai mūs uzturētu dzīvus,” saka Young. “Tātad, ja mūsu ķermeņi atklāj badu jebkāda veida nepietiekami ēšanas gadījumā, pat smalka ierobežojuma gadījumā, viņi sūta signālus mūsu smadzenēm, lai radītu konsekventas domas par pārtiku. Ja jūs visu laiku domājat par ēdienu, iespējams, ka jūs neēdat pietiekami daudz.”

4. Cīnās ar garastāvokļa izmaiņām

Ja jūs kādreiz esat izjutis “karājas”, varat iedomāties ilgtermiņa ierobežojuma ietekmi. Pat tad, kad tas ir netīši, nepietiekami ēšanas dēļ ir liela ietekme uz mūsu garīgo veselību. Mūsu smadzenēm ir nepieciešama degviela tāpat kā pārējais mūsu ķermenis visu dienu. Hroniski nepietiekami ēšanas modeļi var izraisīt garastāvokļa izmaiņas, piemēram, trauksmi, depresiju un garastāvokļa svārstības. “Mums visiem ir nepieciešami dažādi pārtikas produkti, un tie ir pietiekami, lai nodrošinātu visas barības vielas, kas smadzenēm un ķermenim ir jāfunkcionē vislabāk. Ja jūs neēdat pietiekami daudz, jums ir lielāks depresijas un trauksmes risks, ”skaidro Kim Kulp, RDN, zarnu veselības savienojuma īpašnieks Sanfrancisko līča apgabalā.

5. Visu laiku jūtos auksts

Visu laiku saaukstēšanās ir zīme, ka jūs, iespējams, cīnāties ar pietiekami daudz pārtikas. Bez pareiza uztura tiek mainīta ķermeņa termoregulācija vai spēja regulēt sistēmas iekšējo temperatūru, un jūsu pamatteksta temperatūra var nedaudz tendence samazināties. Jūs varat justies auksts, jo jūsu ķermenis tik smagi strādā, lai jūs sildītu bez pietiekami daudz degvielas uz kuģa.

Ar. Nakts laika uzkodu paradumi

Nakts laika uzkodas ir (protams) pilnīgi veselīga, bet pārmērīgs izsalkums naktī var būt zīme, ka jums ir vajadzīgas vairāk dienas kaloriju. Pietiekami daudz dienas visas dienas garumā var palīdzēt justies gan pilnam, gan apmierinātam, un naktī nav nepieciešams liels daudzums ēdiena.

Turklāt nakts ēšana var būt apburtais cikls, jo jūs varat pamosties nākamajā rītā un justies kā izlaist brokastis. Tādējādi, atkārtojot ierobežotos cikla ciklu nākamajā dienā. “Viena no visizplatītākajām pazīmēm, kuras mani klienti bija nepietiekami, ir pārmērīga nakts uzkodu,” saka Kelsija Kunika, RDN un uztura konsultants Zenmaster Wellness. “Dienas laikā izvairoties no bada signālu izjukšanas ar kafijas, diētas koksa, gumijas un daudz ko citu, ņemot vērā vieglas dienas ēdienreizes, jūsu ķermenim izmisīgi nosūtīs vajadzīgo enerģiju.”

Plkst. Trūkst sava cikla

Sievietēm amenoreja vai vairāk nekā vienu reizi trūkst jūsu perioda, ir droša zīme, ka kaut kas ir greizs. Mūsu ikmēneša cikls var būt signāls par pareizu degvielu. Kad jums nav enerģijas, ķermenis nejūtas droši grūtniecībā.

Nepietiekams degviela un nokavēti periodi var būt īpaši sarežģīti sportistiem, kuriem ir stāvas kaloriju vajadzības. Ar palielinātu fizisko aktivitāšu daudzumu, pareiza degšana kļūst vēl svarīgāka. Konslectenta atgūšana ir brīnišķīga zīme, ka jūs sākat ēst pietiekami daudz.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.