Kāpēc dietologs saka, ka pretiekaisuma gurķu ūdens ir viens no labākajiem dzērieniem, lai palielinātu hidratāciju

Rādītājs. Gurķi var palīdzēt regulēt šķidruma līdzsvaru un atbalstīt kaulu veselību

Papildus gurķu antioksidantu un pretiekaisuma īpašībām, tie ir piepildīti arī ar kāliju, kam ir loma šķidruma līdzsvarā un asinsspiediena pazemināšana. Plus, cukes satur K vitamīnu, kas palīdz atbalstīt kaulu veselību, saka Lidons. Viņi būtībā ir dāvana, kas turpina dot.

3. Gurķu ūdens var palīdzēt jums palikt hidratētam

Lai gan viņa norāda, ka nav veikts daudz pētījumu par infūziju ūdeņu patērēšanu (pretstatā visam ēdienam), gurķu ūdens dzeršana varētu būt lielisks veids, kā palielināt jūsu hidratāciju, it īpaši, ja jūs īpaši nevēlaties malkot vienkāršu olšūnu 'malkot vienkāršu olu' malkojot vienkāršu 'malkošanu' malkot vienkāršu 'malkošanu. H2O. "Ja jūs cenšaties dzert pietiekami daudz ūdens, gurķu pievienošana var būt vienkāršs veids, kā palielināt garšu, lai palīdzētu jums palikt hidratētam, it īpaši tāpēc, ka laika apstākļi kļūst karstāki," saka Lidons.

4. Gurķi ir arī ar ūdeni bagātākais ēdiens no tiem visiem

“Pieaugušajiem vajadzētu dzert apmēram deviņas līdz trīspadsmit tases ūdens dienā, liecina Medicīnas institūts,” saka Lidons. Ja jūs cenšaties satikt savu ikdienas šķidruma daudzumu ar tikai vienkāršu ūdeni, pievienojot garšas pastiprinātājus, piemēram, gurķi vai citus augļus un dārzeņus, jūs varat stimulēt dzert vairāk, palielinot kopējo hidratāciju (kā minēts iepriekš). Plus, tas noteikti palīdz, ka gurķi ir hidratēti uz savu-viņi ir veidoti no 96 procentiem ūdens, kas, pēc Lydon, ir visaugstākais no jebkura pārtikas. Tas padara viņus par lielisku veidu, kā palielināt ūdens daudzumu neatkarīgi no tā, vai jūs ēdat savus cukus vai dzerat.

5. Jūs varat pievienot elektrolītus, lai palīdzētu uzturēt nātrija līmeni, vingrojot

“Elektrolītu, piemēram, sāls, pievienošana var būt noderīga, ja jūs iesaistāties ilgos, intensīvos treniņos, it īpaši, ja tas notiek karstā dienā. Tas tiešām ir atkarīgs no jūsu vingrošanas intensitātes un ilguma, no tā, cik daudz nātrija jūs atbrīvojat, kad svīst, un, ja uzturā ir pietiekami daudz nātrija, ”saka Lidons. Viņa piebilst, ka, ja jūs piedzīvojat muskuļu krampjus pēc treniņa, tas var būt elektrolītu nelīdzsvarotības pazīme un labs iemesls, lai mēģinātu pievienot sāli jūsu gurķu ūdenim.

Kā pagatavot gurķu ūdeni

Gurķu ūdens skaistums ir tas, ka to ir viegli pagatavot un pilnībā pielāgojams. Lai uzpūta ūdeni ar šo mitrinošo un ar minerālvielām bagāto ēdienu, jūs vēlēsities plānot visu šķēlēt, notīrīt gurķi un iemērkt to astoņās tasītēs filtrēta, auksta ūdens vismaz vienu stundu un līdz trim dienām.

Lai lietas būtu vienkāršas, varat to saukt par dienu tikai ar ūdens un gurķu maisījumu; Tomēr, ja jūtat garastāvokli, lai patiešām džeza lietas uzceltu, jūs varat pievienot aromātu uzlabojošas sastāvdaļas, piemēram, piparmētru, ingveru un citronu, lai iegūtu vēl lielākas priekšrocības un gardumu. Plus, kā atzīmēja Lidons, daži šķipsniņi sāls var palīdzēt pievienot elektrolītus nātrija un hidratācijas papildināšanai pēc treniņa.

Tātad, vai tas nozīmē, ka ir labi dzert arī marinētu sulu?

Protams, mums bija jānoskaidro, vai tas nozīmēja, ka marinējumu sula arī padarīja labo hidratējošo-Beverage griezumu. Pēc Lidona teiktā, marinēšanas sulai faktiski var būt vairāki potenciāli ieguvumi veselībai, izņemot degustāciju tik dīvaini garšīgi. “Ir daži pētījumi, kas izceļ marinētu sulas spēju mazināt muskuļu krampjus. Mehānisms nav pilnīgi skaidrs, bet tiek domāts, ka tā ir saistīta ar etiķa lomu elektrolītu līdzsvarā un nervu signalizācijā, ”atzīmē Lidons. “Ir vēl daži citi pētītie etiķa ieguvumi, kurus izmanto raudzēšanas marinējumiem un atrodami marinējumu sulā. Tas ir saistīts ar labāku cukura līmeņa regulēšanu asinīs un tāpēc, ka etiķis ir raudzēta pārtika, daži pētījumi norāda uz jūsu gremošanas sistēmas ieguvumiem."

Lidons arī norāda, ka, izņemot etiķi varēt Palīdziet ķermenim atgūties pēc smagas sviedru sesh. "Ja jūs esat sportists vai mēdzat daudz svīst karstās, mitās dienās, nedaudz papildu nātrija var palīdzēt jūsu elektrolītu līmenim ātrāk atgūties," saka Lidons. Bet tāpēc, ka tas ir ļoti augsts nātrija līmenī, pirms taisnu marinējumu sulas sulu patērējoša daudzuma nātrija daudzuma noteikti sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju, tas nav ideāls daudziem ļaudīm, īpaši tiem, kas nodarbojas ar asinsspiedienu un/vai sirds un asinsvadu veselību.

Iepazīstieties ar šī dietologa rokasgrāmatu * visvairāk * mitrinošajiem pārtikas produktiem: