78% no jums nevēlaties veikt push-up-tā vietā ir 4 slepkavas roku kustības

Pievilkšanās

Phelps iesaka tos visus muskuļus darbināt rokās, mugurā un krūtīs. Novietojiet roku uz stieņa vai nu plašā, šaurā vai zemā rokturī, pievelciet kodolu un glutes, pēc tam velciet krūtis uz augšu uz stieni. Lejasdaļa lejā. "Jūtieties brīvi izmantot pretestības joslas, lai palīdzētu, veidojot spēku," viņa saka.

Collas

"INCHWorms ir mans gājiens," saka Džekijs Vilsons, Nova Fitness Innovation izpilddirektors un dibinātājs. "Šis ķermeņa augšdaļas dominējošais gājiens ir piepildīts ar visa ķermeņa ieguvumiem un liek visam ķermenim iesaistīties un strādāt kopā, lai veiktu kustību."Tas būs vērsts uz jūsu pleciem, rokām, muguru, un kodols. Sāciet, stāvot ar kājām plecu platumā, nedaudz salieciet ceļus. Un atkārtojiet.

Plecu krāni

Kamēr tie sākas push-up stāvoklī, tie ir ļoti atšķirīgi. "Šī kustība sniedz priekšrocības ieročiem, kodoliem un pleciem," saka Vilsone no citas ķermeņa augšdaļas faves. No push-up stāvokļa pieskarieties kreisajai plecam ar labo roku, pēc tam atgrieziet labo roku sākuma stāvoklī. Pēc tam pieskarieties labajam plecam ar kreiso roku un atgrieziet to sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Dips

Gan Vilsons, gan Brauns uzslavās kā vieglu kustību, ko varat darīt jebkur, kas izšauj jūsu triceps. Vienkārši atrodiet krēslu vai solu vai jebkuru paceltu virsmu, novietojiet abas rokas plecu platumā viens no otra ar pagarinātām rokām. Izspiediet savu kodolu un apakšējo ķermeni, līdz abas rokas ir 90 grādu leņķī, pēc tam paceliet ķermeni, pagarinot rokas un atkārtojiet.

Tagad, lai noapaļotu lietas, šeit ir lunge treniņš jūsu ķermeņa apakšdaļai un 15 minūšu AB treniņš, ko varat darīt mājās.