8 iesācējs stiepjas, lai pārvietotos cauri, ja esat tālu no elastīga

Daudzi cilvēki vienkārši nepietiek, jo viņi nav "elastīgi."Bet, lai kļūtu elastīgi, jums jāatstāj. Ja jūs tik tikko varat pieskarties kāju pirkstiem bez grimases, jūs nevēlaties to pievienot savai ikdienas rutīnai, kaut arī stiepšanās ir kaut kas, kas jums patīk. Ikvienam, kurš domā, ka viņiem ir jāspēj saliekties atpakaļ, lai iegūtu pienācīgu izstiepšanos.

"Stiepšanās ir kaut kas tāds, ko mēs daudz laika atstājam, bet dažas minūtes no dienas, lai izstieptu. "Tas padarīs jūs daudz mobilāku, novērst ievainojumus, un jūs vispār jutīsities daudz labāk."

Ja vēlaties kļūt nedaudz līkumaināks, šie ir labākie iesācēju elastības posmi, kas ir vērsti uz jūsu gūžas locītavas fleksoriem, atpakaļ un ārpus tās.

Labākais iesācējs elastības dēļ

Viens. Rokas no rokas līdz kājām pozā

1. Apguļ uz muguras un atnesiet jogas siksnu ap pēdas bumbiņu.
2. Ar siksnu katrā rokā pagariniet kāju uz augšu un piespiediet augšējo papēdi līdz griestiem, tāpat kā jūs uz tā veidojat pēdu. Veiciet dažas lēnas, dziļas elpas.
3. Novietojiet abas siksnas labajā rokā un novietojiet kreiso gūžu pie kreisā gūžas kaula.
4. Turot kāju saliektus, nosūtiet papēdi uz sāniem. Apstājieties, pirms kreisais gūžas attālums izlec no grīdas, turot abas gurnu puses, kas pielīmētas pie grīdas. Veiciet dažas lēnas, dziļas elpas.
5. Ieelpojiet, lai atgrieztu kāju atpakaļ uz centru. Pārslēdziet siksnas uz kreiso roku un atveriet labo roku uz "T" formu ar plaukstu uz augšu.
6. Skatieties uz labo roku, kad jūs pagriezat kreiso kāju pār ķermeni, apstājoties, pirms gūžas izlec no grīdas, lai abas jūsu gurnu puses būtu pielīmētas pie grīdas.
7. Atkārtojiet pretējā pusē.

Rādītājs. Stāvošs straddle

1. Ar platu kājām, salieciet uz priekšu ar pirkstu galiem uz grīdas priekšā. Jūsu kāju pirkstiem vajadzētu nedaudz pagriezties papēžu iekšpusē.
2. Ievelciet lielu elpu un, nospiežot lejā pa jūsu pēdu malām. Izelpojiet un salieciet un nolieciet galvu tuvāk grīdai. Veiciet dažas dziļas elpas un atlaidiet.

3. Vītne adatu

1. Sāciet galda pozīcijā.
2. Slauciet labo roku uz augšu pret griestiem, atverot krūtis.
3. Dziļi elpojiet un, izelpojot, pavediet labo roku zem ķermeņa.
4. Pabeidziet trīs atkārtojumus, pēc tam atpūtiet galvu uz grīdas, turot stiept.
5. Atkārtojiet pretējā pusē.

4. Zema ievilkšanās baložu pozā

1. Nokļūstiet lunge stāvoklī ar labo ceļgalu uz grīdas un kreiso kāju 90 grādu leņķī ar ceļgalu virs potītes.
2. Ievietojiet svaru gūžas locītavā, paceliet rokas un sēdiet posmā. Jūs varat arī uzlikt rokas uz ceļa. Turiet 10 sekundes.
3. Nometiet kreiso kāju baloža pozā un turiet 10 līdz 20 sekundes. Brin tava kāja tuvāk ķermenim un nomet rokas uz paklāja. Turiet 10 līdz 20 sekundes.
4. Atkārtojiet pretējā pusē.

5. Gūžas fleksora stiepšanās

1. Sēžot uz paklāja, atnesiet labo potīti virs kreisā ceļa. Izmēģiniet un saglabājiet abus savus apakšstilbus paralēli.
2. Viegli nospiediet labo ceļgalu ar labo apakšdelmu.
3. Atpūtiet elkoni uz ceļa un atpūtiet roku zem zoda, ļaujot spiedienam iespiest ceļgalu papēdī. Turiet 10 līdz 20 sekundes.
4. Atkārtojiet pretējā pusē.

Ar. Plecu atvērēji

1. Sākot ar ceļgaliem ar muguru ar dīvānu, krēslu vai pēdu.
2. Atpūtiet plaukstas uz mēbeļu gabala aiz muguras. Jūsu pirksti ir jānorāda prom no jums.
3. Izspiediet krūtis un paskatieties uz augšu, lai atvērtu krūtis un plecus.
4. Turiet vienu minūti.

Plkst. Lejā vērsts suns

1. Iegūstiet plaši uz leju vērstā sunī.
2. Airi kājas, saliekot vienu kāju, vienlaikus iztaisnojot otru. Jūsu zemais vēders jāievieto mugurā zemāk.
3. Veiciet dziļi elpu, turot 10 līdz 20 sekundes.

8. Puse Cobra

1. Guļ uz vēdera ar kājām gūžas platumu viens no otra un kāju pirksti. Jūsu kājas un muca jābūt atslābinātām.
2. Nāc uz apakšdelmiem, nospiežot plecus uz leju un paceļot zodu uz augšu.
3. Turiet vienu minūti.