8 dienas ieradumi, lai ietaupītu sevi no atriebības gulētiešanas atlikšanas un apliecināt kontroli

Rādītājs. Esiet prātā kofeīna un alkohola uzņemšana

Kofeīns un alkohols var veicināt miega traucējumus ... atkarībā no tā, kad jūs tos patērējat. Kofeīnam paturiet prātā, ka dažādi ļaudis metabolizē kofeīnu ar atšķirīgu ātrumu, tāpēc daži, iespējams, var labi gulēt pēc tam, kad ir espresso pēc vakariņām, bet citiem, iespējams, būs jāizveido kofeīna nogriešanas laiks pusdienlaikā. Pievērsiet uzmanību sava ķermeņa norādēm un attiecīgi pielāgojiet. Turklāt eksperti norāda, ka, lai palīdzētu jums pamosties pēc iespējas svaigāk, kā jūs sākat savu dienu, jums vajadzētu dzert ūdeni-ne Pirmā kafija.

Alkohols var arī sabotēt mūsu spēju iet gulēt, aizmigt un aizmigt, jo alkohols var izjaukt jūsu diennakts ritmu, kas nozīmē, ka pat tad, ja tas palīdz jums aizmigt, tas nedos jums nekādas priekšrocības uzturēšanās aizmigušu nodaļa. Tātad, kaut arī naktskrekls vai vīna glāze var jums palīdzēt nokrist un atpūsties, viņi var arī izjust priekšstatu par gulēšanu labi pēc tāla sapņa.

3. Stiprināt profesionālās robežas

Pat visstingrāk sekojošākais nakts rutīna nebūs efektīva, ja nejūtaties kā brīvība dienas laikā. Ja darbs absorbē lielu dienas daļu, kontroles pārņemšana var izskatīties kā efektīvu robežu radīšana. Pajautājiet sev, vai ir iespēja, kad jūs varat atvienot pārtraukumu vai pārtraukt darbu saprātīgā laikā. "Es bieži jautāju saviem klientiem, kad viņi domā, ka būtu saprātīgi būt nepieejamam," saka Dr. Kenedijs. “Kas notiek, ja viņi izslēdza brīdinājumus un iemācās sēdēt ar diskomfortu nepārbaudīt?”

4. Veiciet nakts aktivitātes dienas laikā

Sāciet no tīšu dīkstāves griešanās savā kalendārā dažas dienas nedēļā, lai izdarītu lietas, kas jūs atslābina un atjauno. Jūs varat izmantot šo laiku lasīt, pastaigāties, meditēt, gatavot, klausīties mūziku vai darīt visu. Dodot sev laiku, lai veiktu pašaprūpes aktivitātes, kuras parasti novirzāt uz vēlu vakara stundām.

5. Vingrošana

Kustība visas dienas garumā var izraisīt labāk gulēt naktī. Tas var arī palīdzēt ļaudīm atgūt kādu personīgu aģentūru, ja viņi jūtas tā, it kā viņi pastāvīgi kalpotu citu vajadzībām, kas, savukārt. Prioritizējot savas vajadzības un izvirzot sevi pirmajā vietā, jūs varat palīdzēt nodrošināt, ka jums vēlāk nav vēlmes palikt vēlu periodam.

Ar. Iegūstiet vizuālā laika pulksteni

Varbūt šķērslis, kas jums ir, lai uzzinātu, kā pārtraukt miega aizturēšanu, ir tas, ka jūs vienkārši zaudējat laika izsekošanu. Šajā gadījumā var būt noderīgi vizuālie taimeri; Viņi parāda laika gaitu ar izzūdošu disku, kas var palīdzēt veicināt pašregulāciju, lai jūs visu dienu varētu vairāk kontrolēt savu laiku, nevis "aizņemties" no miega stundām.

Plkst. Padariet savu vakara rutīnu tīšu

"Daļa no iemesliem, kāpēc mūsu naktis tik ļoti izvilktu, ir tāpēc, ka mēs gaidām, lai justos labi," saka Dr. Kenedijs. "Bet jūs galu galā iegūstat labāku kvalitatīvu relaksāciju, ja tā ir tīša, nevis pasīva."Tātad, kā mēs padarām savu relaksāciju tīšu? Iesācējiem pievērsiet tam visu uzmanību. "Neveiciet daudzuzdevumu, kad jūs atpūšaties," viņa saka. "Ja jūs atrodaties tālrunī, kamēr skatāties televizoru, šī izrāde jums neizdodas, un ir jābūt kaut kam labākam, ko varat darīt ar atjaunošanas laiku."

"Daļa no iemesliem, kāpēc mūsu naktis tik ļoti izvilktu, ir tāpēc, ka mēs gaidām, lai justos labi. Bet jūs galu galā iegūstat labāku kvalitātes relaksāciju, ja tā ir tīša, nevis pasīva."-Dr. Kenedijs

Vēl viens veids, kā padarīt jūsu vakaru tīšu? Sāciet nakts rutīnu dienas laikā. Iekļūstiet pidžamās, pirms jūsu relaksācijas laiks ir pat sācies, jo, rīkojoties ar to, ka miegs nav tālu aiz muguras. Tas arī jūtas apzināti un plānots, nevis alternatīva, ka jūs iesūcat un aiznesat. Atcerieties, ka jūs kontrolējat savu laiku, tas jūs nekontrolē.

8. Apsveriet žurnālu vai terapiju

Pēc saspringtas vai iesaiņotas dienas mēs visi tikai vēlamies dārzot. Bet, ja zonēšana un vakara izsekošana kļūst par regulāru modeli, tas varētu atspoguļot izvairīšanos no mūsu pašu domām, lai meklētu kaut ko citu, lai mēs justos labi. Iegūt ieradumu žurnālos katru rītu vai pēcpusdienu var palīdzēt izpakot un saprast, ko jūs mēģināt izjust, un terapeits var palīdzēt jums atrast veselīgus un produktīvus veidus, kā tikt galā ar stresu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.