8 Super vienkāršas pavasara lapas pannas vakariņas, kas cīnās ar iekaisumu

Pretiekaisuma lapu pannu vakariņas, kas lieliski piemērotas pavasarim (vai jebkurā laikā)

Viens. Pavasara vistas gaļa ar artišokiem un sparģeļiem

Šī gardā recepte no noteiktā ēdiena ir pietiekami eleganta, lai pasniegtu vakariņu ballītē, kamēr tā ir pietiekami vienkārša, lai aizraujoši savāktu kopā aizņemtajā nedēļas naktī. Turklāt artišoki ir augšējais polifenolu avots, spēcīgi pretiekaisuma savienojumi, kas novērš hroniskas slimības, brīvos radikāļus un pat UV staru kaitīgo iedarbību, savukārt sparģeļi ir lielisks ēdiens jūsu zarnām, jo ​​tas ir pildīts ar antioksidantiem un prebiotiskām šķiedrām.

Iegūstiet recepti: lapas pannas pavasara vistas gaļa ar artišokiem un sparģeļiem

Rādītājs. Grieķijas salātu plakanskābes pica

Ietaupiet laiku pēc vakariņām, sakopjot ar šo salātu papildināto picu no mīlestības un citroniem. Šī recepte apvieno visas klasiskās grieķu salātu garšas ar jūsu iecienīto picas mīklu, kuru var iegādāties veikalā vai mājās gatavoti. Visi krāsainie salātu virskārtas ir pildītas ar polifenoliem, un olīvas (un olīveļļa) ir pilnas ar mononepiesātinātiem taukiem, kas ir būtiskas barības vielas, lai novērstu iekaisumu, iekaisuma novēršanai. Labākā daļa? Šī maltīte sanāk tikai 30 minūtēs.

Iegūstiet recepti: Grieķijas salātu plakanas pica

3. Lasis un brokoļi

Starp visām pretiekaisuma lokšņu pannu vakariņām, vai tur ir labāks pāris nekā lasis un brokoļi? Lasis ir viens no labākajiem omega-3 taukskābju avotiem, un tas ir arī labs B vitamīnu avots, kas abi ir galvenie spēlētāji, apkarojot iekaisuma pazīmes visā ķermenī. Brokoļi ir pilni ar fitoķīmiskām vielām un antioksidantiem, C vitamīnu un šķiedru, piedāvājot papildu pretiekaisuma ieguvumu palielinājumu. Šī septiņu sastāvdaļu recepte no Averie Cooks ir gatava tikai 20 minūtēs, bet garšo tā, kā bija veids Vairāk iesaistīts darbs, un jūsu iecienītākais ēdienreizes veids.

Iegūstiet recepti: lapas pannas lasis un brokoļi

4. Grauzdētas kurkuma vistas pitas ar ķiploku citrona tahini

Kurkuma ir kļuvis par plakātu bērnu cīņai ar iekaisumu, bet visas gardās garšvielas, ko izmanto puscepta ražas recepte grauzdētām vistas pitām, piedāvā arī šīs priekšrocības. Paprika, ķimenes, kardamons, kanēlis un kajennas pipari veido aromātisku garšvielu vistas gaļai, kamēr krēmīgā tahini mērce ir iestrēgusi ar vitamīniem B un E, kā arī veselīgi tauki, kas vēl vairāk palielina iekaisuma cīņas priekšteci šajā receptē. Pārī ar iecienītākajām veggies un iecienīto pūkaino Naan maizi, lai iegūtu mierinošu vakariņu recepti, jūs atradīsit sevi atkal un atkal.

Iegūstiet recepti: grauzdētas kurkuma vistas pitas ar ķiploku citrona tahini

5. Garneles fajitas

Mēs mīlam šo sasodīto gardo lapu pankajita recepti. Tas vienā ēdienreizē iesaiņo produktu varavīksni, un mēs vienmēr meklējam attaisnojumu, lai saputotu svaigu GUAC partiju. Tomēr garneles šeit ir šīs maltītes zvaigzne, jo tas ir mazāk pazīstams omega-3 tauku avots (tas piedāvā apmēram 10 procentus no jūsu ikdienas vajadzībām), un mums patīk meklēt savvaļas nozvejotas iespējas, ja tās ir pieejamas. Pievienojiet daudzveidīgu krāsainu dārzeņu klāstu, un jums ir diezgan pretiekaisuma maltīte.

Iegūstiet recepti: lapu pannas garneles fajitas

Ar. Pesto gnocchi

Šis 35 minūšu ēdiens no diviem zirņiem un to pāksts ir lielisks veids, kā izmantot visus tos svaigos pavasara garšaugus, kas jūsu dārzā parādās aromātiskam pesto, bet, vārdiem, INA Garten, veikalā nopirkts ir (arī) lieliski. Vienkārši novietojiet savu gnocchi un veggies uz lokšņu pannas, slāni ar pesto, cepiet un dekorējiet ar polifenolu bagātu maltīti, pateicoties visiem garšīgajiem garšaugiem un krāsainajiem veg. Šajā daudzpusīgajā ēdienā jūs varētu arī iekļaut pavasara zirņus un citas sezonas veggies savā apkārtnē.

Iegūstiet recepti: lapas Pan pesto gnocchi

Plkst. Loksnes panna cukini vistas kotletes ar kokosriekstu karija mērci

Vērienīga virtuves recepte ir piekrauta ar augšējiem iekaisuma apkarotiem pārtikas produktiem, piemēram, kurkuma un citām garšvielām, dārzeņiem dažādās krāsās un kokosriekstu pienu, kas ir pildīts ar vidēja ķēdes triglicerīdiem (MCT), tauku veidu, kas ir abi pretiekaisuma pretiekaisuma veidi un pretmikrobu. Un, lai gan vistas ir populārs olbaltumvielu avots, tas ir arī lielisks veids, kā nokļūt dūšīgā devā iekaisuma apkarošanas cinka un B vitamīni. Ir vērts pagatavot divkāršu partiju krēmveida, garšīgu kokosriekstu karija mērci, lai visu nedēļu sasmērētu uz graudu bļodiņām un citiem nūdeles ēdieniem.

Iegūstiet recepti: lapas pannas cukini vistas kotletes ar kokosriekstu karija mērci

8. Liellopu gaļa un brokoļi ar sēnēm

Liellopu gaļa var būt lielisks grūti iegūtu vitamīnu un minerālu avots, piemēram, dzelzs un B12. Dziediniet mani garšīgi pārī ar brokoļiem, sēnēm, ķiplokiem, ingveru un olīveļļu barojošām vakariņām, kas ir atbalstītas ar pretiekaisuma ieguvumiem. Īpaši sēnes ir lieliskas, lai palielinātu smadzeņu, ādas un imūno veselību, ja tās tiek regulāri patērētas, savukārt ķiploki un ingvers var darīt brīnumus jūsu imūnsistēmai un smadzeņu veselībai..

Iegūstiet recepti: lokšņu pannas liellopa gaļa un brokoļi ar sēnēm

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.