8 lietas skrējēji, kuri vēlas nogalināt savas pirmās sacīkstes
Mazāk ir vairāk (yay): “Es vēlos, lai es būtu zinājis, ka man vajadzēja daudz mazāk lietu,” saka Elizabete Maiuolo, Ņujorkas biomehānikas trenere, kura ir vadījusi 160 sacīkstes. “Mazāks pārnesums, mazāk slāņu, mazāk mūzikas, mazāk enerģijas želejas, bet vairāk Bodyglide!”
Praktizējiet savu degvielas uzpildes stratēģiju pirms Sacensību diena: “Kad es vadīju savu pirmo maratonu, es biju sagatavots tajā, ka es praktizēju degvielu visu savu garo braucienu laikā,” saka skriešanas treneris Megans Harringtons. “Bet es vēlos, lai es praktizētu degvielu sacensību stacijas treniņu laikā. Es pamanīju, ka mans kuņģis daudz savādāk reaģēja uz želejām manā vieglajā tempā nekā manā daudz ātrākajā sacīkšu tempā.”
Tikai jūs varat novērst berzēšanu: “Nav svarīgi, vai jūs vadāt 5K vai ultramarathon-kaut ko, un viss ir jutīgs pret beršanu,” saka Alvino. “Augstas augšstilbi, paduses, pēdu augšdaļa, bicepss, pleci, vidukļa līnija, tas viss. Mācīšanās, kā izvairīties no thafing, ir bijis viens no maniem labākajiem sasniegumiem.”
Saglabājiet savu priekšautiņa numuru (nostalģijas dēļ!): “Es vadīju savu pirmo 5K, kad mācījos vidusskolā,” saka Megha Doshi, biznesa attīstības un partnerības direktore Stravā, kura ir turpinājusi vairāk nekā 100 sacīkstes. “Kaut kad koledžas laikā es sāku ietaupīt priekšautiņus no visām sacīkstēm. Ja es būtu zinājis, ka skriešana kļūs par mūža aizraušanos, es būtu saglabājis arī šo pirmo BIB numuru. Gadu desmitiem vēlāk es joprojām vērtēju šo sacīkšu priekšautu mapi. Ne katras sacensības bija personīgas rekords, un daudzi bija smagi cīnījušās cīņas tikai tāpēc, lai nokļūtu finišā, bet katrs ir atgādinājums, ka neatkarīgi no tā, cik vecs es saņemu vai cik ātri vai lēni skrienu, ir kaut kas tāds, kas ir veidojis to, ko es esmu esmu.”
Izklaidējieties un sagatavojieties, lai iegūtu nedaudz emocionālas: “Man nevajadzēja uztraukties par to, cik“ slikti ”es varētu piedalīties sacīkstēs,” saka Maiuolo. “Es tik ļoti baidījos, ka visi saprata, ka neesmu“ īsts skrējējs ”, lai kas tas būtu, tā vietā, lai tikai izbaudītu pieredzi. Jo galu galā tas bija 50 miljonus reižu labāks, nekā es domāju, ka tas būs! Es pat raudāju visas pēdējās divas jūdzes no savām pirmajām sacīkstēm. Tas bija dzīves brauciens.”
Atcerieties: tas ir par vairāk nekā tikai konkurenci: “Visā konkurences sportiskajā karjerā es nebūtu un nevarētu samierināties ar neko mazāku par pirmās vietas čempionāta trofeju,” saka Alvino. “Gala rezultāts bija daudz čempionātu un balvu, kā arī daudz lepnuma, bet pēc visiem šiem gadiem man palika sliktā fiziskā formā ar daudziem ievainojumiem, salauztiem piedēkļiem un čūlām no pārāk daudz NPL uzņemšanas. Pagāja ilgs laiks, līdz es sapratu, ka vingrinājumam ir vairāk nekā tikai konkurētspējīga atlētiskā puse. Ir tik svarīgi atcerēties būt jūsu personīgais labākais, skriešanā un dzīvē.”
Negaidiet, ka jūsu pirmās sacīkstes būs jūsu pēdējās: "Jūs sakāt, ka jūs to izdarīsit un būsiet izdarīts. Jūs to nedarīsit, "saka Lottie Bildirici, holistiskais veselības treneris un recepšu izstrādātājs tādiem sportistiem kā Kara Goucher. "Jūs pamodīsities nākamajā rītā.”
Jūs sagatavojāt kājas un plaušas sacensību dienai, bet neaizmirstiet arī ievietot galvu spēlē. Un, šķērsojot finiša līniju, lūk, kā atgūties kā profesionālis.
