8 Radara faktori, kas varētu padarīt jūs vairāk pakļauti dehidratācijai

Dr. Swartzon saka, ka, tiklīdz kāds zaudē divus procentus ķermeņa masas no šķidruma zudumiem vai vairāk, viņu veiktspējas līmenis var ātri samazināties un dehidratācijas līmenis pastiprināsies. Diemžēl lielākajai daļai cilvēku nav īsti mehānisma, kā novērtēt, cik daudz ķermeņa masas esat zaudējis, izmantojot sviedru. Labs īkšķa noteikums, saka Dr. Swartzon, ir jāatceras, ka vienmēr, kad kaut kas atstāj jūsu ķermeni, jūs arī zaudējat ūdeni. "Un es domāju jebko," viņš piebilst.

Redzot, kā dehidratācija var notikt ārpus acīmredzamākajiem, ko es spēlēju, ko es spēlēju, ir scenārijs, kas paredzēts 100 grādos, un ka var būt grūti pamanīt un viegli ignorēt simptomus no tā, kādi ir mazāk zināmie dehidratācijas cēloņi, lai sekotu līdzi šai sezonai? Tā kā mēs barojam pilnu tvaiku uz priekšu (nav paredzēts pun) augustā, DR. Swartzon ir atbildes.

Viens. Atrodoties jaunā vidē

"Daži no cilvēkiem, kuriem ir lielāks slimību ar siltumu risks, ieskaitot dehidratāciju, ir tie, kuri nav pavadījuši daudz laika ārpus telpām un atrodas jaunā vidē," saka DR. Swartzon. Piemēram, kad ļaudis, kas dzīvo ziemeļaustrumos, dodas uz siltāku klimatu, piemēram, Floridas dienvidiem. "Ja viņi apmeklē draugus vai ģimeni, kuri visu laiku ir pieraduši būt uz laivas, un viņi to nedara, ir svarīgi viņus uzmanīt. Pārliecinieties, ka viņi valkā cepuri, viņi dzer ūdeni un valkā savu sauļošanās līdzekli, "viņš saka.

Tas attiecas arī uz tiem, kas maina savus ikdienas ieradumus, piemēram, nedēļas nogalē palielinot sabiedriskās aktivitātes, izmēģinot jaunu treniņu klasi vai visu dienu darot saulē, kas ir ārpus jūsu tipiskās rutīnas. Nokļūstot no apsardzes, bez ūdens piekļuves karstumizturē, kā atrakciju parkā, protestē, koncertā vai pārgājienā-ir arī lieliska iespēja dehidratācijai, lai jūs trāpītu kā tonnu ķieģeļu.

Rādītājs. Dienas dzeršana

Protams, ja jums kādreiz ir bijušas paģiras, tad jūs zināt, ka alkohols var jūs ļaunprātīgi dehidrēt. Tomēr viens nekaunīgs dehidratācijas cēlonis ir dzeršana dienas laikā. Padomājiet par to: vakariņās vakars vai bārs mēdz ilgt no trim līdz piecām reizēm īsāks nekā tad, kad cilvēki plāno dienas dzeršanas pasākumu. Šie konteksti parasti ir arī elementos, piemēram, karstā pludmalē, aizņemta pievilcība vai kaut kur, kam varētu būt nepieciešama spraiga pārvietošanās.

3. Pietiekama šķidruma dzeršana ar nelīdzsvarotiem elektrolītiem

"Paturiet prātā, ka, ja jūs esat dehidrēts un dzeriet ūdeni šķietami līdz beigām, jūs varētu nekustīgi Nepieciešami vairāk elektrolītu, "saka Kylene Bogden, RDN, reģistrēts dietologs Bareorganics un FWDFuel līdzdibinātāja. "Kāds ir ārkārtīgi aktīvs, it īpaši karstumā un tikai dzeramais ūdens joprojām var tikt dehidrēts. Kad jūs svīstat, jūs arī zaudējat elektrolītus, piemēram, nātriju, kāliju un magniju. Tāpēc sporta dzērieni ir populāri un noderīgi; Ja jūs neesat ventilators no parasto zīmolu garšu vai cukura daudzumiem, arī iespēja iesaiņot tādu tablešu caurulīti kā Nuun."

4. Patērējot ar kofeīnu ar dzērieniem

Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka kofeīns ir dehidrējošs dzēriens. Tas ir tāpēc, ka tas ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas liek jums vairāk urinēt. "Tas nozīmē, ka jums vajadzētu aizstāt šķidrumus, kurus zaudējat no kofeīna koeficienta, kas ir ideāli, jums vajadzētu būt divām glāzēm ūdens katram dzērienam ar kofeīnu, kuru jūs patērējat, lai kompensētu to, ko kofeīns liek zaudēt," saka Dr. Swartzon.

5. Dodieties otrajā vietā

"Atkal viss, kas atstāj jūsu ķermeni, sviedru, vemšanu, caureju un pat elpu, var jums zaudēt ūdeni," saka Bogdens. Tas ir iemesls, kāpēc jūs joprojām varat dabūt dehidrētu uz nakti, kad gulējat (it īpaši, ja jums ir tendence ieelpot un izelpot caur muti). Tie visi ir ļoti normāli ķermeņa funkcionēšanas aspekti, tāpēc dzeramais ūdens un elektrolītu atjaunošana ir ikdienas vajadzība.

Bet uz šīs piezīmes ziniet, ka pooping var izraisīt arī ūdeni. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jums ir caureja, kas var būt papildu dehidrēšana. Jebkurā laikā, kad jūtaties mazāk nekā parasts, ir gudrs, lai iegūtu papildu ūdeni.

Ar. Pavadot daudz laika, elpojot

Jā, patiešām. Padomājiet par ziemu, kad varat redzēt elpu-tas notiek tāpēc, ka ūdens tvaiki elpā atdziest līdz vietai, ka tas sāk kļūt par šķidrumu. Šis šķidrums, protams, galvenokārt ir ūdens. "Šie tvaiki vienmēr izvairās no ķermeņa; jūs to varat redzēt vienkārši, kad atrodaties aukstumā," saka Bogdens. "Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc fiziskās aktivitātes, kas izraisa jūsu sirdi, piemēram, skriešana, svara celšana un sports, ir galvenie dehidratācijas cēloņi."

Plkst. Aizmirstot hidratēt, jo ārā nav * karsts

Daudzi ļaudis, neatkarīgi no tā, vai vingro vai ne-. Atcerieties: jums nav jādara sirdsdarbības karstumā, lai piepildītu šo ūdens pudeli! "Ir jēga domāt, ka jūs netērējat šķidrumus aukstumā, bet jūs noteikti esat, un jums noteikti vajadzētu joprojām mitrināt," saka Bogdens. "Fiziskās aktivitātes un tikai esošās."

8. Konsekventi nepietiekami augošs

"Ēdiens var absolūti hidratēt ASV-hello zupas, kokteiļus un auzu pārslu un nepietiekamu kaloriju uzņemšanu nedēļu laikā un pat dienās dažās situācijās var absolūti izraisīt dehidratāciju," saka Bogdens. "Noteikti ir svarīgi ēst tikpat daudz, cik nepieciešams jūsu ķermenim, jo ​​tas palīdz jums regulāri izpratni par badu un slāpes norādēm. Dažreiz, kad jūs esat nepietiekami ēdis un dzerat, ķermeņa izsalkuma, slāpju un dehidratācijas norādes var būt grūti pamanīt vai parādīties kā nepatīkami simptomi, piemēram, kuņģa sāpes, kuņģa-zarnu trakta nepatikšanas, apjukums, aizkaitināmība vai tamlīdzīgi."

Tl; dr? Klausieties, ko jūsu ķermenis jums saka, un, kad rodas šaubas, hidratējiet un Ēd sirsnīgu uzkodu.

Kā jūs varat neitralizēt šos dehidratācijas cēloņus

"Iesācējiem noteikti patērējiet elektrolītus papildus ūdenim, it īpaši, ja esat aktīvs vai esat smags džemperis," saka Bogdens. Elektrolīti ir kritiski svarīgi muskuļiem, smadzenēm un sirds darbībai. Smaga elektrolītu nelīdzsvarotība, ja tā nav pievienota, var būt dzīvības vai nāves situācija. "Arī katru dienu noteikti ēdiet regulāras sabalansētas maltītes. Ja jūs esat kāds, kurš nemīl ūdens garšu, aromatizēšanai pievienojiet ūdens vai kaļķa izspiešanu savam ūdenim."

Dr. Swartzon arī uzsver, ka dehidratācija ļoti ātri var kļūt bīstama jūsu veselībai, tāpēc ir svarīgi praktizēt veselīgus ieradumus, lai paliktu karstumā, pietiekami ēst, ikdienas ieteiktā ūdens dzeršanu ķermeņa lielumam un ķermeņa klausīšanās jau agri. Plānošana uz priekšu un mitrina dienas pirms lielāka notikuma vai apņemšanās ārpusē ir arī svarīga, lai novērstu arī dehidratāciju.