ABS vingrinājums, kas palīdz Hailee Steinfeld pievilināt sevi

Šteinfeldam patīk gājiens, jo viņa saka, ka tā ir tā, it kā viņa sevi pievilinātu justies kā viņa vienkārši guļus. "Es pārliecinu sevi, ka tas tiešām nav tik daudz darba," saka Šteinfelds. "Un tas mani pārdzīvo.”Šteinfelds ir liels garīgo paņēmienu izmantošanas ventilators, lai darbinātu savus treniņus. Viņa iepriekš labi teica+labi, ka iedomājoties, cik pārsteidzoši viņa jutīsies pēc treniņa, ir viņas slepenais ierocis, kad viņa patiešām nevēlas trenēties.

Bet it īpaši, ja runa ir par vējstikla tīrītājiem, Šteinfeldam ir taisnība spēlēt šo garīgo spēli ar sevi, jo viņi ir super izaicinošs gājiens, kas iesaista visu jūsu kodolu. Tas ietver jūsu iekšējos un ārējos slīpumus, kā arī citas muskuļu grupas, piemēram, jūsu taisnās zarnas abdominis, erektora spinae un gūžas locītavas fleksori, saka Azul Corajoria, sertificēts veselības treneris un personīgais treneris. “Kustības ietvaros jūs pagriežat, turot arī kājas izometriskā aizturēšanā, tāpēc tam ir nepieciešams daudz izturības un kontroles nozīmīgā, nestabila kustību diapazonā.”

Labas formas saglabāšanas atslēga ir labas formas saglabāšana, kontrole un neļaujiet smagumam vai impulsam veikt darbu. "Veicot vējstikla tīrītāju, turiet muguras lejasdaļu uz zemes, neļaujiet tam arkot un iesaistīt savus pamata muskuļus," saka Corajoria. “Ejiet lēni, lai jūs kontrolētu svaru, un neļaujiet kājām pieskarties grīdai abās pusēs.”

Ir vairāki veidi, kā modificēt vējstikla tīrītājus atbilstoši jūsu fitnesa līmenim

“Vējstikla tīrītāji ir progresīvs solis, tāpēc, ja viņi sākumā jūtas neiespējami, mainiet kustību un strādājiet pie viņiem,” saka Corajoria. “Daži lieliski veidi, kā to izdarīt, būtu, saliekot ceļgalus 90 grādus (tā vietā, lai saglabātu kājas taisni) un saīsināt kustības diapazonu (neejiet tik dziļi no vienas puses uz otru). Ja vēlaties to apgrūtināt, varat ievietot vingrošanas bumbiņu starp kājām, tuvināt rokas tuvāk ķermenim vai darīt tās karājas no vilkšanas joslas, nevis gulēt uz grīdas.”

Paturiet prātā, ka vējstikla tīrītāji ir tikai viena daļa no plašas fitnesa rutīnas Steinfeld, kas to uzrauga, viņas tēva atbalstītāja uzraudzībā. Patiesais noslēpums tiem ABS ir nepārprotami personalizēts fitnesa režīms. Bet nelielam Fitspo jūs varat iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā un izbaudīt šo laiku uz grīdas, tāpat kā viņa.