9 Veselīga pārtika, kas samazina vēdera uzpūšanos

Ah, vasara. Pludmales, peldkostīmu, alus un pārsteiguma dienas, vēdera uzpūšanās! (Ienīst tevi, laimīgo stundu.) Tātad tas ir buzzkill, kad jūs plānojat atrasties uz ūdens visu nedēļas nogali, vai tikai vēlaties, lai jūsu ķermenis atspoguļotu jūsu vispārīgi apbrīnojamo uztura izvēli, un jūs jūtaties kā uzpūtīgs. (Es domāju, tik daudz, cik mēs pievēršam acis, kad fitnesa instruktori mums saka strādāt “pludmales ķermenī”, kurš to nevēlas?)

Tāpēc mēs izmantojām Ņujorkas uztura speciālistu Stefāniju Middlebergu par veselīgu pārtiku, kas palīdz samazināt vēdera uzpūšanos. "Ideālā gadījumā sāciet tos ēst dažas dienas pirms jūsu pludmales ceļojuma," viņa saka. "Un hidratējiet ar istabas temperatūras ūdeni, nevis aukstu. Jūs to labāk absorbējat."

Kas attiecas uz ko ne Ēdiens: gāzētie dzērieni (burbuļi izraisa gāzi) un sāļš pārtikas produkti (kas notver ūdeni), Middlbergs saka. Un alus? Izlaid to. Tas ir divkāršs karbonācijas un grūti sagremojamie kvieši.

Kas labi iet uz leju? Šie deviņi veselīgi uzpūsti samazinoši pārtikas produkti ir tie, kas jums jebkurā gadījumā jāēd ..

Sākotnēji publicēts 2013. gada 19. jūlijā. Atjaunināts 2017. gada 14. jūlijā.

Turpiniet lasīt 9 pārtikas produktus, kas palīdz samazināt vēdera uzpūšanos.

Viens. Sparģelis

Šis zaļais veggie superfood darbojas kā dabisks diurētiķis (aka viela, kas liks jums urinēt), tādējādi palīdzot atvieglot ūdens un atkritumu noņemšanu, lai samazinātu diskomfortu un uzpūstu.

Un tas vēl nav viss. Asparaguss ir arī prebiotisks, kas nozīmē "tas palielina probiotikas jūsu gremošanas sistēmā, kas darbojas, lai labāk absorbētu pārtiku un mazinātu gāzi un vēdera uzpūšanos", Middlebergs saka. Kāpēc gan neizmēģināt to grilētu kā sānu vai sasmalcinātu salātos, pirms nākamreiz nokļūsit pludmalē?

Rādītājs. Pienene

Pandelion zaļumi ir prebiotika. Un, lai arī tos var būt grūtāk atrast nekā sparģus (arī prebiotiski), viņi ir vērts otrā lauksaimnieku tirgus apli.

"Pienenes zaļumi ir ārkārtīgi blīvi, un tie ir izmantoti medicīniski kā pretiekaisuma līdzekļi gadiem ilgi," saka Middlbergs. "Pieneņu sakne stimulē kuņģa enzīmu ražošanu, tāpēc tā ir liela gremošanas palīdzība, savukārt zaļumi ir tas, kas darbojas kā diurētiķis."

Izmantojiet pienenes sakni un lapas tējā, vai arī mēģiniet pārkaisīt zaļumus ikdienas pusdienu laika salātos.

3. Ingvers

Ingvers ir Middleberga ēdiens, lai uzpūstu vēderu, jo tas ir pretiekaisuma līdzeklis un Powerhouse gremošanas palīdzība. Turklāt to ir ļoti viegli iekļaut parastajā diētā. Jūs varat pievienot svaigu ingveru kokteiļiem un salātu mērcēm. Un Middlebergs iesaka pagatavot mājās gatavotu tēju papildu piepūšanās jaudai vai malkojot to ingvera limonādē. (Wakaya ingvera pulveris viegli izšķīst ūdenī.)

4. Citrons

Citrons ir dabisks detoksikators, ko Middleberga visiem viņas klientiem ierosina dažādu veselības apsvērumu dēļ. "Jūs ne tikai saņemat C vitamīnu no citrona, bet arī satriecošs veids, kā palīdzēt gremošanas sistēmai," viņa saka.

Mēģiniet to dzert siltā ūdenī pēc katras ēdienreizes, lai samazinātu un ierobežotu cukura alkas. Citrons arī palīdz jums doties uz vannas istabu, apgalvo Middleberg, tāpēc viņa iesaka saviem klientiem to dzert vispirms no rīta, lai lietas kustētos.

5. Gurķis

Ir iemesls, kāpēc cilvēki izmanto gurķi, lai samazinātu pietūkumu zem acīm. "Tajā ir daudz silīcija dioksīda, kofeīnskābes (āda) un C vitamīna, kas samazina pietūkumu un palīdz novērst ūdens aizturi," saka Middlebergs. Tātad, tāpat kā gurķis palīdz jūsu acīm de-puff, tas arī palīdzēs jūsu kuņģim nokrist.

Sagrieziet to un ielieciet ūdenī, lai veiktu vienkāršu labojumu, vai arī pagatavojiet atdzesētu gurķu zupu, lai dažas dienas varētu malkot līdz nākamajam pludmales braucienam.

Ar. Ābolu sidra etiķis

Kā jūs, iespējams, lasījāt, fitnesa eksperte (un bijušajai modelim) Amandai Raselai patīk samazināt tējkaroti Angostura rūgto, kad viņa jūtas uzpūsta. Bet, ja jūs neesat saistīts ar viņas līdzekli, kas balstīts uz šķidrumu, Middleberga iesaka šāvienu no daudzuzdevumu ābolu sidra etiķa. "Tas stimulē kuņģa enzīmu ražošanu, kas palīdz sadalīt pārtiku, tāpēc jūs varat to vieglāk sagremot," viņa saka.

Paziņotās ēdamkaroti (atšķaidīta ar nelielu ūdeni, ja jums tas ir nepieciešams) pludmales dienas rītā. Bet, ja tas jums ir pārāk intensīvi, mēģiniet to sajaukt salātu mērcē, lai nedēļā iepriekš būtu izslēgtāka garša.

Plkst. Zaļā tēja

Papildus metabolisma palielināšanai ir pierādīts, ka zaļā tēja samazina vēdera uzpūšanos, Middleberg saka. Bet palieciet prom no "apledojušās" pasūtīšanas nākamajā Starbucks skrējienā. "Ledus izraisa spazmas gremošanas trakta laikā, liekot ķermenim sagremot daudz enerģijas," viņa saka. Silta zaļā tēja ir pretiekaisuma, un tā nepalielinās gāzi, jo zināma pieredze ar citiem dzērieniem ar kofeīnu ar kofeīnu.

8. Melna kafija

Tas, iespējams, ir vispazīstamākais dabiskais diurētiskais līdzeklis, tāpēc daudzi cilvēki to malko, lai izraidītu uzpūšanos, saka Middlebergs. Tomēr tiem, kas ir jutīgi pret kofeīnu, kafija faktiski var izraisīt vēdera uzpūšanos. Jebkurā gadījumā Middlebergs iesaka espresso vai "garu" izmēru.

Un pats galvenais - esiet piesardzīgs, ko jūs tajā ieliekat. Mākslīgie saldinātāji var nodarīt postu uz vēdera, viņa saka. "Ķermenis tos neatzīst, un tāpēc daudziem cilvēkiem būs vēdera uzpūšanās un gāze.

9. Fenhelis

Tas joprojām ir neatgriezenisks varonis gremošanai rietumos, bet Fenhel's ieguva lielisku sasniegumu austrumos. Tas palīdz atslābināt GI spazmas, kas visbiežāk notiek uzreiz pēc ēšanas un izraisa gāzi un vēdera uzpūšanos, Middleberg saka. Izmēģiniet košļāt to sēklu formā vai tradicionālās medicīnas organiskajā fenhelā, 16-CountRaditional Medicinals Organiskajā fenhelā, 16 plates ēdienreizes beigās tasi vai ēdienreizes pievienojiet to tējai, sulai vai maltītei.

Arī šī viena vitamīna pievienošana uzturam varētu palīdzēt arī vēdera uzpūšanās. Un lūk, kā nomierināt prātu un zarnas piecu minūšu laikā.