9 Mājas dizaina padomi ilgmūžībai no visilgāk dzīvojošajiem cilvēkiem uz planētas

Un kopš pandēmijas sākuma tas nevarētu būt svarīgāk noteikt prioritāti. “Šajās dienās mēs pavadām apmēram 90 procentus no sava laika telpās,” saka Raiens Frederiks, nekustamā īpašuma attīstības uzņēmuma SmartLiving360 izpilddirektors, kas specializējas veselīgas novecošanās mājokļos, un autors Pareizā vieta, īstais laiks: galvenais ceļvedis mājas izvēlei dzīves otrajai pusei. Frederika pētījumos par nobriedušu iedzīvotāju mājas dizainu viņš ir atklājis, ka, iekļaujot noskaņojuma uzlabojoša biofīlā (pazīstams arī kā dabas iedvesmotu) dizainu un rūpējoties par piekļuves risināšanu, var arī palīdzēt padarīt jebkuru māju par ilgmūžību uzlabojošu mašīnu.

Zemāk eksperti dalās ar labākajiem mājas dizaina padomiem ilgmūžībai, pamatojoties uz to, kā garākie un veselīgākie seniori aprīko savas telpas.

9 Mājas dizaina padomi ilgmūžībai, saskaņā ar veselīgi dzīvojošiem ekspertiem

Viens. Ielieciet televizoru telpā, kas atrodas tālu no jūsu virtuves

Mēs neteiksim, ka nevarat kādreiz ienirst bļodā ar popkornu vai pat ēst pilnu maltīti, kamēr tiek atbalstīts uz dīvāna, bet pētījumos ir atklāts, ka cilvēki mēdz ēst gar pilnību, kad viņi arī skatās izrādi. Ja jums ir jānoiet vairāki soļi (vai pat pa kāpnēm), lai nokļūtu virtuvē, no kurienes jūs parasti ievietojat televīzijas laiku, jūs ne tikai maz ticat uzkodas bez prāta, bet arī, ja jūs pieceļaties, lai paķertu uzkodas, jūs arī mazliet pastaigāties. “Tas ir viegli uzturams, kas ir regulāras, iebūvētas fiziskas aktivitātes,” saka Buettner. “Un laika gaitā tam var būt konsekventāka ietekme nekā dalībai sporta zālē, kuru mēs esam atraduši, ka vairums cilvēku izmanto mazāk nekā divas reizes nedēļā.”

Rādītājs. Turiet apavu plauktu pie durvīm

Pēc Buettnera teiktā, tas ir vienas prets. Ar plauktu pie durvīm jūs, visticamāk, novilksit apavus tieši, kad jūs nokļūsit mājās, kopīgs ieradums cilvēkiem Okinavā, Japānā (viens no zilo zonu reģioniem). "Mēs esam noskaidrojuši, ka 28 procenti apavu pārvadā fekāliju baktērijas," saka Buettners, "un jūs nevēlaties to ievilkt savās mājās, jo jūs varat no tā saslimt.”Un atsevišķi plaukts arī mudina jūs turpināt ērti staigāt vai skriet kurpes netālu no durvīm, kas padarīs jūs vēl lielāku iespēju tos izmantot, aktīvi izmantot. Mēs mīlam šo no atvērtām vietām, kas vienlaikus ir kā dekoratīvs ieejas gabals.

3. Ēd kopā ar ģimenes locekļiem vai istabas biedriem, cik bieži vien iespējams

Ēdināšanas dalīšana ar citiem ir vienkāršs veids, kā apzināti kļūt par ēšanu, kas, savukārt. Nemaz nerunājot, socializācija ir viens no Zilo zonu reģionu pamatprincipiem. "Un viens no labākajiem veidiem, kā veidot saites ar ģimeni vai draugiem, ir sēdēt pie pusdienu galda," saka Buettner. To darot, ir arī dabiskas pieturzīmes starp darba dienas go-go un personīgo vakara laiku, kas var palīdzēt uzturēt darba un dzīves robežas.

4. Audzējiet dārzeņu vai garšaugu dārzu

Ja jums ir kāda veida āra telpa, izmantojiet to, lai audzētu ēdamas lietas - gan zemē, gan konteineros uz lieveņa vai terases. “Dārzkopība ir kaut kas tāds, ko mēs redzam katrā no zilajām zonām, un cilvēki, kas ir labi deviņdesmitie, turpina mēdz sasniegt augus un dārzeņus,” saka Buettner. Tam ir trīskārši, kaut kas mudina jūs pavadīt vairāk laika svaigā gaisā, būt aktīvam (ravēšana un laistīšana, galu galā ir jāpaliek un piecelties atpakaļ) un ēst svaigāk audzētus ēdienus.

Un, ja jums nav piekļuves ārpus telpām? Uzstādiet iekštelpu garšaugu dārzu, piemēram, šo no lauksaimniecības. Tādā veidā jūs vismaz biežāk patērēsit svaigus garšaugus, no kuriem Buettners iesaka audzēt rozmarīnu un Oregano, jo īpaši. "Tās bieži sastopamas zilajās zonās, un tām ir ne tikai daudz antioksidantu, bet arī darbojas kā maigi diurētiskie līdzekļi, kas varētu palīdzēt samazināt asinsspiedienu," viņš saka.

5. Ievietojiet mājās ārpus telpām

Lai atdarinātu dabas skaistumu, Frederiks iesaka dekorēt jūsu māju ar telpaugiem, kas dabiski var mazināt stresu. (Lai iegūtu vieglu sākuma iespēju, dodieties ar čūskas rūpnīcu ar zemu apkopi.) “Ja jūs to nevarat izdarīt, pat dabisko ainavu attēlu attēli vai dabiskas zemes un zaļās krāsas iekļaušana mājās var palīdzēt atbalstīt pozitīvu un radošumu pastiprinošu vidi,” viņš saka, atsaucoties uz biofīlo dizainu, kas raksturīgs ilgmūžībai karsti Spot Singapore. Šī koncepcija attiecas arī uz mājas piepildīšanu ar dabisko apgaismojumu dienas laikā, atverot žalūzijas un logus, ja laika apstākļi ir pietiekami jauki, lai to izdarītu.

Ar. Dizaina telpas ar zemām mēbelēm un paklājiem

Tiek lēsts, ka ceturtdaļa amerikāņu, kas vecāki par 65 gadiem, katru gadu kritās, un tas ir viens no galvenajiem hospitalizācijas cēloņiem, saka Frederiks. Bet neatkarīgi no jūsu vecuma, zemu dīvānu un krēslu iekļaušana visā mājā ir viens vienkāršs veids, kā izvairīties no kritiena, kas varētu apdraudēt jūsu ilgmūžību.

Okinavā viņi to sper vienu soli tālāk un sēž uz grīdas, saka Buettners: “Tas nozīmē, ka jums ir 100 gadus veca sieviete, kas pieceļas un lejā no grīdas 20 vai 30 reizes dienā, kas būtībā ir tupēšana. Viņiem galu galā ir labāks līdzsvars, lielāka elastība un lielais zemāks ķermeņa spēks.”Jūs noteikti varat to nokopēt savās mājās, sēžot uz grīdas, lai gan Buettner saka, ka arī zemas mēbeles darbojas labi šim mērķim. (Mājīgs krēsls un puse var izdarīt triku.)

Plkst. Aizsargāt vannas istabas pret spraugām un braucieniem

Tā kā viņi ir slideni, vannas istabas ir augsta to vietu sarakstā, kur cilvēki mēdz krist mājās. Lai to novērstu, Frederiks iesaka uz grīdas izturēt pret slīdēšanu izturīgus paklājus (vai uzstādīt slīdēšanas driskas flīzes, ja jūs spējat atjaunot), pievienojiet greiferes stieņus dušā sienām un pat ievietojot nelielu soliņu dušā. Un, ja jūs atrodaties tirgū, lai iegūtu jaunu vietu, apsveriet iespēju izvēlēties vienu ar dušu, nevis kublu, ja jums ir iespēja, lai jums nebūtu jākāpj virs dzegas, lai tajā iekļūtu, pievieno Frederiku.

8. Mierināt savu guļamistabu

Vieta, kas pēc iespējas vairāk veicina gulēt, ir vienkāršs veids, kā iegūt vairāk, labi, miegs, kas piedāvā daudzu ilgmūžību veicinošu ieguvumu, piemēram, sirds un asinsvadu veselības uzlabošanu un izziņas uzlabošanu. Šajā sakarā Frederiks iesaka uzstādīt aptumšošanas aizkarus uz jebkura guļamistabas loga, kas iegūst daudz gaismas un iestatot balta trokšņa aparātu, kas var aizpildīt jūsu vietu ar nomierinošu un miegu izraisošu skaņu, vienlaikus palīdzot bloķēt troksni no ārpuses. Regulāri putekļošana un guļamistabas putekļsūcējs, kā arī gultas veidošana var arī palīdzēt izveidot tādu rāmu, patvērumam līdzīgu telpu, kas jums palīdzēs regulāri sasniegt augstas kvalitātes miegu.

9. Padariet savas mājas viesus viesiem

Tādā pašā veidā, kā ēšana ar ģimenes locekļiem var stiprināt ilgmūžību, kas veicina saites, vairāk socializējoties ar kaimiņiem un draugiem. Lai gan jums jau varētu būt ēdamistaba vai virtuves galds, Frederiks iesaka izveidot citus mazus kaktiņus, lai savāktu ar galdiem un krēsliem visā telpā, vai, iespējams, tieši pie ārdurvīm.

"Noteikti ir pētījumi, kas liek domāt, ka tuvu draugu iegūšana atbalsta ilgmūžību, bet mēs arī zinām, ka brīvas saites, tāpat kā jums varētu būt ar kaimiņiem vai cilvēkiem jūsu kopienā, var uzlabot jūsu vispārējo veselību un labsajūtu," saka Frederiks. Un jo vairāk iespēju jums ir iesaistīšanās ar šiem ļaudīm jūsu mājās un ap tām, jo ​​lielāka iespēja to darīt.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.