9 paleo brokastu idejas, kas lieliski piemērotas dienas sākšanai aluvēja ceļā

Lasiet 11 paleo brokastu idejas, sākot no ātrās nedēļas dienas rīta iespējām līdz vēlās brokastis cienīgām izkliedēm:

Viens. Chia pudiņš

Tā kā graudi, piemēram, auzu pārslas, nav paleo diētas sastāvdaļa, chia sēklu pudiņš padara lielisku alternatīvu. "Chia sēklas nodrošina daudz patiešām barības vielu blīvu spēku," saka Serēna Poona, CN, šefpavārs, dietologs un Reiki meistars. "Tie satur olbaltumvielas, antioksidantus un omega-3 taukskābes."Apvienojiet dažus ar izvēlēto riekstu pienu un ļaujiet nakti sēdēt ledusskapī, lai sabiezētu.

Kad esat ļāvis riekstu piena un chia sēklām darīt savu lietu, ir pienācis laiks pievienot papildinājumus papildu uzturam un aromātam. "Papildiniet savu chia pudiņu ar karoti riekstu sviesta, lai pievienotu olbaltumvielas un nepiesātinātos taukus, un pēc tam ar paleo draudzīgiem svaigiem augļiem, lai paspilgtinātu trauku un pievienotu vēl vienu šķiedrvielu un antioksidantu slāni," saka Poons.

Iegūstiet recepti: karamelizēts ananāsu chia sēklu pudiņš

Rādītājs. Olas, puse avokado, lasis un brokoļi

Zivis par brekky? Jā, tas ir paleo apstiprināts. "Šī maltīte ir lieliska, lai uzkurinātu treniņu vai ilgu, saspringtu dienu, jo dzīvnieku barība nes daudz enerģijas," saka Poons. "Olas ir lielisks B vitamīnu avots, kas atbalsta ķermeņa enerģijas ražošanu, kā arī olbaltumvielas un omega-3. Avokado ir pilns ar šķiedrvielām un veselīgiem taukiem, un lasis nodrošina omega-3."Gatavojiet olas, kā jums patīk, tad pasniedziet ar avokado, kūpinātu vai iepriekš pagatavotu lasi porciju un tvaicētu vai sautētu brokoļu, no kuriem pēdējais palīdz noapaļot maltīti un pievieno jauku devu šķiedrvielu devu.

3. Brokastu olu smalkmaizītes

Ja maltītes gatavošana ir jūsu lieta, jums patiks brokastu olu smalkmaizītes. Pagatavojiet tos pirms laika lielās partijās un sarīkojiet sirsnīgas paleo brokastis, kas ir gatavas doties katru rītu. Jūs pat varat to ēst, atrodoties ceļā, kad esat ļoti aizņemts. Lai tos pagatavotu, piepildiet ietaukotās smalkmaizītes ar sakultiem oliem vai olu baltumiem, sautētiem spinātiem un sāli un pipariem. Tad cepiet tos cepeškrāsnī. "Olas ir bagātīgs olbaltumvielu, omega-3 un B vitamīnu avots," saka Poons. "Spināti satur šķiedrvielas un ir lielisks dzelzs, folātu un kalcija avots, ko dažreiz ir grūtāk atrast augu pārtikā. Jūs varat pievienot vairāk vārītu olbaltumvielu (domājiet par grauzdētas vistas pārpalikumiem) un citas veggies maisījumā."

Iegūstiet recepti: paleo olu smalkmaizītes

4. Saldo kartupeļu brokastu bļoda

Saldā kartupeļu bļoda rada negaidītu, bet garšīgu paleo brokastu variantu. Vienkārši samaisiet vārītu saldo kartupeli un papildiniet to ar kaņepju sēklām un mellenēm. "Saldie kartupeļi ir bagāti ar beta karotīnu, antioksidantiem un šķiedrvielām, padarot tos par lielu neapstrādātu ogļhidrātu avotu," saka Poons. "Kaņepju sēklās ir daudz olbaltumvielu, taukskābju un E vitamīna. Mellenes ir bagātas ar antioksidantiem un ēdienam pievienos nedaudz salduma."

Iegūstiet recepti: saldo kartupeļu biezeni biezeni

5. Paleo olas Benedikts

Piešķiriet olas Benedikta vēlās brokastis klasiskajam paleo makeover ar saldo kartupeļu grauzdiņu kā pamatni. Sagrieziet savus saldos kartupeļus un cepiet tos cepeškrāsnī. Mērcei, saputojiet olas, citronu sulu, izkausētu sviestu, kajennu un sāli. Papildiniet grauzdiņus ar Kanādas speķi, avokado un sautētu olu. Visbeidzot, pārlejiet virsū hollandaise mērci un dekorējiet ar maurlokiem.

Iegūstiet recepti: Paleo olas Benedikts

Ar. "Zilas" olas un hash

Jā, zilas olas ir lieta, un tās ir garšīgas un paleo draudzīgas. Olu baltuma zilā krāsa nāk no sasmalcinātiem purpursarkaniem kāpostiem. Pasniedziet tos uz saldo kartupeļu hash un pasniedziet ar ķiršu tomātu, pētersīļiem un avokado salātiem, lai iegūtu skaistas un negaidītas brokastis.

Iegūstiet recepti: zilas olas un hash ar salātiem

Plkst. Loksnes panna brokastu cepšana

Kad jums ir nepieciešams kaut kas ātrs un paleo, lai parādītos cepeškrāsnī, triks izdarīs lokšņu pannas brokastu cepšanu. Vanesa Rissetto, Rd, Kulina Health līdzdibinātāja, iesaka pievienot papriku, saldos kartupeļus un paleo desu, lai ceptu, lai ceptu augstu olbaltumvielu un brokastis ar augstu šķiedrvielu. "Šķiedru lēni sagremo," viņa saka. "Tas palīdzēs saglabāt jūs pilnu ilgāku."

Iegūstiet recepti: lapu pannas brokastis hash

8. Smūtiju bļoda

Rissetto ieteikums par paleo smoothie bļodu ietver ar šķiedrvielām bagātu un zemu cukura sastāvdaļas. Iemetiet savu izvēlēto šķidrumu blenderī (ūdenī, mandeļu piena, kokosriekstu piens), kam seko mīksti dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti vai kollāra zaļumi. Tad pievieno mazliet saldētu augļu. Sajauciet, līdz tas ir gluds, un pievienojiet paleo apstiprinātus papildinājumus (domājiet, ka bez graudiem ir granola, rieksti un sēklas).

Iegūstiet recepti: kokosriekstu smoothie Bowl

9. Avokado laivas

Kad esat uz laiku spiests, izveidojiet ātru avokado laivu. "Vienkārši sagrieziet vidēju avokado uz pusēm, noņemiet bedri, sasmērējiet ar olīveļļu un apkaisa ar pārslveida jūras sāli un sarkano piparu pārslām," saka Šapiro. "Avokado ir tikpat krēmīgi un barojoši, cik tie ir pilni ar šķiedrvielām, sirds veselīgiem taukiem un kāliju."Tas arī padara lieliskas brokastis pēc treniņa. Sāpt to uz pakāpes, piepildot šo centru ar olu un cepot cepeškrāsnī, lai iegūtu vēl vairāk olbaltumvielu.

Iegūstiet recepti: avokado olu laivas

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.