9 Noteikumi par palikšanu drošībā, skrienot tumsā

Iespējams, ka vēl nav ziema, bet, pateicoties dienasgaismas ietaupīšanas laikam, tas ir oficiāli tumšs. līdz. laiks. (Vai vismaz tas tā jūtas.)

Un, tā kā saule turpina samazināties, ir svarīgi veikt papildu piesardzības pasākumus, kamēr skrienot-vai jūs esat agrīnā stāvvietā, vai arī jūs dodat priekšroku jūdžu reģistrēšanai vakarā. Runājot par došanos tumsā, jums vajadzētu būt diviem mērķiem: “Esiet drošībā un lieliski skriet,” saka Hollis Tuttle, Mile High Run Club treneris Ņujorkā.

Tātad, kā jūs varat gatavoties drošam un laimīgam skrējienam bez saules? Lasiet tālāk Tuttle top 9 padomus.

Viens. Pieturieties pie maršruta, kuru jūs jau labi zināt

Pārliecinieties, ka tas ir labi apgaismots un to izmanto citi skrējēji, gājēji vai velosipēdisti.

Rādītājs. Izmantojiet draugu sistēmu

Ja iespējams, skriet ar vismaz vienu citu cilvēku. Nav RBF (tas, protams, darbojas labāko draugu) pēc izsaukuma? Ļaujiet savam sunim nākt līdz jūdzēm. Šajā gadījumā vislabāk ir lielāki suņi.

3. Sazināties

Paziņojiet kādam, kad dodaties uz savu skrējienu, un pastāstiet viņam, kāds būs jūsu maršruts un kad paredzat atgriešanos. Neaizmirstiet viņiem paziņot, kad esat droši to atgriezis mājās. Bonusa punkti, ja jūsu tekstā ir sviedri pēc palaišanas selfijs.

4. Byoid

Tāpat kā iekšā, atnesiet savu identifikāciju. Vienmēr palaidiet ar fotoattēla ID, tālruni un kredītkarti vai naudu ārkārtas gadījumā.

5. Ievērojiet ceļa noteikumus

Kad jūs skrienat pa ielu, ieskrieties satiksmē, lai jūs varētu labāk paredzēt, kas ir jūsu priekšā.

Ja jūsu iecienītie ceļi vai takas izskatās bīstami, dodieties uz protektoru.

Ar. Spīdēt spilgti līdzīgam ar atstarojošu dimantu

Jūs neesat ninja, un jūsu mērķis šeit nav sajaukt. Valkājiet spilgtu apģērbu ar atstarojošiem gabaliem uz kājām, kājām un rokām-ķermeņa daļas, kas visvairāk pārvietojas.

Plkst. Nolaist melodijas

Ja jūs parasti skrienat pēc mūzikas vai jums patīk ķerties pie apraides, atrodoties ceļā, apsveriet iespēju atstāt austiņas mājās, lai jūs varētu būt īpaši informēts par savu apkārtni. Ja jūs vienkārši nevarat reģistrēt cietu skrējienu bez ievārījumiem, vienkārši nēsājiet vienu austiņu un saglabājiet savu skaļumu zemu.

8. Uz augšu

Apsveriet iespēju nēsāt lukturi vai nēsāt lukturīti, lai saglabātu skaidru redzamību jūsu skriešanas ceļā.

9. Pārbaudiet laika apstākļus

Kā ziema ir sagatavota slapjām vai apledojušām ielām vai nokrišņiem. Viena lieta ir būt grūts un badass, bet, ja jūsu iecienītie ceļi vai takas izskatās bīstami, dodieties uz protektoru.

Lūk, cik dienas jums vajadzētu tiešām skriet katru nedēļu (tas nav tas, ko jūs varētu domāt!) un lietotnes, kas jūs motivēs.