9 jogas pozas, lai palīdzētu jums dzīvot jūsu veselīgāko, dinamiskāko dzīvi

Sirds sūknēšanas treniņa vidū jūs, iespējams, ne Pārdomājot katra Burpee un Plank Jack ilgtermiņa sekas uz jūsu ķermeņa. Ja jūs esat tāds kā es, jūs koncentrējaties uz sava treniņa maksimāli, lai jūsu uzkoda un duša būtu pelnīta. (Ak, un PS: patiesībā ir zinātnisks iemesls kāpēc Jums patīk sajust apdegumu).

Bet šeit ir lieta: agrāk vai vēlāk jūs varētu sākt domāt par savu nākotni un lomu, ko jūsu fitnesa rutīna spēlē, dzīvojot jūsu laimīgāko, veselīgāko dzīvi. Saskaņā ar Baxter Bell, MD un sertificētu jogas skolotāju Ninu Zolotovu, autori Joga veselīgai novecošanai, Atklājot veselīgas novecošanās noslēpumus, tāpat.

"Mūsu ķermeņi ir diezgan izsmalcināti, stāstot mums, kad mēs nonākam nepatikšanās, un mūsu darbs to pamanīs un faktiski pievērš uzmanību un kaut ko dara par to."-Baxter Bell, MD

Nedrīkst sajaukt ar ilgmūžību-galvenā mirkļa labsajūtas tendence, kas saistīta iegarojošs Jūsu laiks šeit uz Zemes, biohakējot visu, sākot no kafijas līdz orgasmiem (nopietni)-Zolotovs un zvans koncentrējas uz mācīšanas gājieniem, kas gadu gaitā uzlabos jūsu vispārējo dzīves kvalitāti darīt ir. Kas nozīmē, ka jūs uzminējāt, ka tas ir labs, grūti klausīties, kas jāsaka jūsu ķermenim.

“Mūsu ķermeņi ir diezgan izsmalcināti, stāstot mums, kad mēs nonākam nepatikšanās, un mūsu darbs to pamanīs un faktiski pievērš uzmanību un kaut ko darot par to,” saka Bells, "es domāju, ka tad, kad jogas ārsts kļūst vairāk noskaņots Ar savu ķermeni viņi ir daudz vairāk ieinteresēti ārstēt ķermeni patiešām, tiešām labi un neignorēt šos patiešām skaidros signālus."

Gatavs dot savam ķermenim mazu t.Lukturis.C.? Turpiniet lasīt Bell un Zolotow 9 go-topes-Straight no Joga veselīgai novecošanai.

Viens. Novietota kāju stiepšanās

Pirmajam gājienam dodieties uz priekšu un satveriet siksnu (vai dvieli) un sāciet, guļot uz muguras. No turienes autori saka, ka "ienesiet labo ceļgalu krūtīs, novietojiet siksnu virs labās pēdas arkas un izstiepiet labo kāju pret griestiem. Staigājiet abas rokas augšup pa siksnas sāniem, līdz rokas ir taisnas, un pagariniet kreiso kāju gar zemi. Pielāgojiet labo kāju uz priekšu vai atpakaļ, līdz varat viegli iztaisnot labo ceļgalu un joprojām sajust stiepšanos caur kājas aizmuguri. Atpūtiet plecus un pārliecinieties, ka mugurkauls ir maigi pieskaries grīdai vai nedaudz izliekts no tā."

Kad esat gatavs iznākt, "salieciet labo ceļgalu, izslīdiet siksnu no pēdas, nolaidiet labo kāju uz grīdu un salieciet abus ceļgalus. Izsekojiet rokas un plaukstas locītavas."Atkārtojiet otrā pusē.

Rādītājs. Lejā vērsts suns

Tālāk OG joga pārvietojas, lai stiprinātu muguru un plecus un izstieptu muguras ķermeni. "No rokām un ceļgaliem, pārvietojiet rokas uz priekšu apmēram vienas rokas garumā un pagrieziet pirkstus zem," norādiet autoriem. "Stingri nospiediet rokas grīdā un iztaisnojiet elkoņus. Paceliet ceļus no grīdas un nospiediet gurnus uz augšu un atpakaļ, prom no rokām, jo ​​jūs pamazām sākat iztaisnot kājas. Atlaidiet papēžus uz grīdas vai uz priekšu un pagariniet no plaukstas līdz sēdošajiem kauliem. Turiet vēderā nedaudz muskuļotu toni."

Kad esat gatavs iznākt, vienkārši salieciet ceļus un atgrieziet tos uz grīdas.

3. Stāvot uz priekšu līkums

Tagad ir pienācis laiks risināt šīs šķēršļus. "Sāciet stāvēt ar kājām par gūžas distanci un rokas uz gurniem. Padoms uz priekšu no gūžas locītavām, turot mugurkaulu neitrālā izlīdzināšanā, cik ilgi vien iespējams, ”uzrakstiet autorus. "Kad jūtat, ka jūsu iegurņa kauli vairs nesakrīt virs augšstilba augšdaļas, ļaujiet mugurkaulam maigi apiet uz priekšu un uz leju, līdz sasniedzat ērtu izstiepšanos. Novietojiet rokas vai pirkstu galus blakus vai priekšā vai priekšā, vai, ja tās nespēj sasniegt grīdu, novietojiet blokus zem rokām un salieciet elkoņus un saspraudiet pretējas rokas. Saglabājiet rokas un rumpja sānus spēcīgi un aktīvi."

Kad jūsu hammies ir atslābinājušies, nāciet klajā lēnām un stāviet ar taisnu mugurkaulu.

4. Sēdēts uz priekšu

Tālāk uzlieciet to pašu posmu uz grīdas. Ja jūsu šķēršļi mēdz atrasties stingrākajā pusē, Bell un Zolotow iesaka zem gurniem novietot spilvenu (vai stiprinājumu) un turēt siksnu parocīgu. "Sēdiet ar kājām taisni ārā jūsu priekšā, potītes un pēdas ir saliektas līdz 45 grādiem vai saliektas līdz 90 grādiem," norādiet duetu. "Ar pagarinātu mugurkaulu, sasniedziet rokas virs galvas un nodeva uz priekšu no gurniem. Kad gurni pārstāj griezties, sasniedziet rokas pret kājām, iesaiņojot vai nu pirkstus, vai siksnu ap tām. Tad prātīgi atlaidiet priekšējā līkumā, nevelkot krūtis tuvāk augšstilbiem. Atpakaļ, ja posms ir pārāk intensīvs."

Kad esat gatavs iznākt: "Iesaistiet kājas muskuļus, atlaidiet rokas un šūpojieties vertikālā stāvoklī, rokas sasniedzot virs galvas. Tad atlaidiet rokas."

5. Nolaižams vērpjot

Lai iekļūtu jūsu vērpjot, sāciet gulēt. Tad: "Ievietojiet ceļus pret krūtīm, līdz augšstilbi ir vertikāli un apakšstilbi ir paralēli grīdai. Izstiepiet rokas uz sāniem, ar plaukstām, kas vērstas uz augšu, "viņi raksta. Tālāk: "Nometiet kājas un gurni maigi uz grīdas pa labi, lai jūsu ārējais labais gurns un kāja atpūšas uz grīdas. Saglabājiet ceļgalu galus pat viens ar otru. Ja jūtaties saspiesta kreisā pleca aizmugurē, paceliet kreiso plecu asmeni un dažas collas no grīdas un sasniedziet kreiso roku pret paklāja kreiso pusi."

Kad esat pagriezies pēc sirds satura, atgriezieties centrā. Tad atkārtojiet pretējā pusē.

Ar. Bērna poza

Pirms ienākšanas pozā autori iesaka uz paklāja novietot jogas segu (vai citu no jūsu faves). Tad nāc uz rokām un ceļgaliem. "Turot ceļus par gūžas distanci, slieciet kājas tuvāk kopā, lai pieskartos lielajiem kāju pirkstiem," viņi raksta. Tad: "Lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ un lejā pret papēžiem. Maigi apiet muguru uz priekšu un uz leju, ar krūtīm uz augšstilbiem vai uz augšstilbiem. Atlaidiet galvu, atpūtinot pieri uz grīdas. Slauciet rokas atpakaļ līdzās ķermenim, ar roku mugurām netālu no kājām. Atlaidiet plecu asmeņus prom no mugurkaula."

Lai iznāktu no asanas, ejiet plaukstas atpakaļ uz ceļiem un nāciet taisni, sēžot uz papēžiem.

Plkst. Tilta poza

Apguļ atpakaļ uz paklāja, ar kājām tieši zem ceļgaliem. Pārliecinieties, ka jūsu papēži atrodas apmēram četras collas no gurniem. "Ar augšstilbiem ir paralēli, iespiediet kājās un paceliet gurnus taisni uz augšu, saglabājot dabisko muguras lejasdaļas arku," izskaidrojiet autorus. "Apstājieties, kad priekšējā ķermeņa posms ir stiprs vai jūsu ceļgali sabrūk. Stingri nospiediet augšdelma muguras, aktīvi paceļot krūšu kaula apakšējo galu. Tagad vai nu turpiniet stingri nospiest rokas uz leju, vai arī rullējiet augšdelma kaulus zem krūtīm un saspiest rokas zem ķermeņa. Saglabājiet galvu un kaklu atvieglotu un centrētu."

Iznāk lēnām. Novietojiet rokas uz sāniem, pēc tam nolaidiet gurnus līdz grīdai.

8. Kājas augšup pa sienas pozu

Šī atjaunojošā inversija (viena no Elle MacPherson iecienītākajām jogas pozām, BTW) ir nākamā jūsu sarakstā. "Sēž uz sāniem pie sienas, apmēram sešu collu attālumā, ar ceļgaliem saliektu un pēdu zolēm uz grīdas," konsultējiet autorus. "Tad pagriezieties pret sienu, pagarinot kājas uz augšu sienā, kad jūs lietojat rokas, lai lēnām nolaistu muguru un dotos uz grīdu. Iztaisnojiet kājas, ar papēžiem balstoties uz sienas. Novietojiet rokas kaktusa stāvoklī pie ausīm vai atslābiniet tās pie sāniem. Aizveriet acis un praktizējiet vienkāršu elpas izpratni vai jebkuru citu meditācijas paņēmienu."

Izkļūšana no šī ir nedaudz smalkuma. "Bīdiet kājas pa sienu un salieciet ceļus pret krūtīm," izskaidrojiet autorus. "Tad viegli velciet uz vienu pusi un izmantojiet rokas, lai lēnām piespiestu sevi sēdus stāvoklī, atpūšoties pāris elpas."

9. Līķa poza (aka Savasana)

Sāciet, guļot uz muguras ar ceļgaliem saliektu. "Iztaisnojiet kājas un novietojiet tām 8-10 collu attālumā viens no otra. Izgrieziet rokas, lai plaukstas būtu vērstas uz augšu un rokas ir 6-8 collas no ķermeņa, "norādiet Bell un Zolotow. "Vienmērīgi novietojiet galvu starp pleciem un taisni uz augšu pret griestiem (negriežoties uz vienu pusi). Pielāgojiet savu ķermeni tā, lai tas būtu pēc iespējas simetriskāks, un jūsu svars ir vienmērīgi sadalīts. Uzņemieties nekustīgi uzturēties un pārvērst savu izpratni uz iekšu."

Ja jūs (kādreiz) vēlaties iznākt, sāciet, saliekot ceļus un atnesot pēdu zoles uz grīdas. Tad velciet sevi uz sēdētu stāvokli.

Turiet ķermeni plūst ar šīm 5 jogas pozām, lai palielinātu jūsu imūnsistēmu vai šīs 8 asanas, lai mazinātu perioda sāpes.

Savesavesavesavesavesavesavesavesave

Taupīt

Taupīt

Taupīt

Taupīt