Iesācēja rokasgrāmata, lai stand-up airi dēļu 7 padomi katram iesācējam būtu jāzina

Jūs varat atrast ievada nodarbības gandrīz visur, kur ir nomas veikals, no kurām lielākā daļa nodrošinās dēļus kā daļu no klases. Ja jums ir izvēle, izvēlieties mācīties mierīgākā ūdens ķermenī (piemēram, ezerā vai dīķī), pirms uzņemas izaicinājumu pārvietoties okeāna viļņos. (Bet daudz iesācēju mācās okeānā, saka Devoir-Just zina, ka jūs, iespējams, faktiski nestāvat līdz galam, kas ir pilnīgi normāli.)

Rādītājs. Sāciet uz sauszemes

Pirms jūs nokļūstat ūdenī, veltiet laiku, lai iepazītos ar savu aprīkojumu uz zemes, saka Devoir. Jūs vēlēsities izmēģināt savu glābšanas vesti un pavadas un pielāgot airi, lai pārliecinātos, ka tas ir pareizais augstums: ja jūs uzliekat roku taisni uz augšu gaisā un novietojat airi uz zemes priekšā, rokturim vajadzētu Nāc uz savu plaukstas locītavu.

Praktizējiet rokas izvietojumu. Kad jūsu bradāt ir pa labi no tāfeles, kreisajai rokai vajadzētu turēt bradāt rokturi, un labajai rokai vajadzētu turēties uz pusceļa. Pārejot uz airi pa kreisi no tāfeles, rokas arī pārslēdzas. (Ja jūs gatavojaties airēt, sēžot vai ceļos, jūs vēlēsities paņemt zemāku saķeri.)

Jūs pat varat veikt pilnu sausu skrējienu. Stāviet sava dēļa vidū ar nedaudz saliektiem ceļgaliem un vienu kāju abās nēsāšanas roktura pusēs (jūsu kājām vajadzētu būt ap gūžas platumu, bet izmēģiniet plašāku nostāju, ja tas liek justies stabilākam) un izmēģiniet airēšanu cauri Gaiss, slēdzot bradāt uz priekšu un atpakaļ starp rokām un pārejot no stāvēšanas uz ceļiem un atkal, nezaudējot bradāt.

3. Piecelties lēnām

Patiesībā nonākšana stāvošā stāvoklī var būt vissmagākā airēšanas daļa. Bet tam nevajadzētu būt jūsu pirmajam solim: vispirms dodieties ērti airēt pa ceļgaliem, saka Devoir, it īpaši, ja atrodaties okeānā.

Kad jūs jūtaties gatavs piecelties, veltiet laiku, iesaka Candace Young, DPT, SCS, CSC, fizioterapeitu slimnīcā īpašai ķirurģijai Ņujorkā. Lai gan jūs vēlēsities ātri stādīt kājas, lai jūs nebūtu palīgs, turiet savu smaguma centru zemu tupē, līdz jūtaties līdzsvarots, tad pacelieties līdz augšai. (Joprojām uzturiet mīkstu līkumu ceļgalos, kas palīdzēs jums līdzsvarot.)

Viena izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās: lāpstiņa izlikšana horizontāli priekšā, kad piecelties, kas, pēc Devoir saka, faktiski nepalīdzēs jums līdzsvarot. Tā vietā dodieties uz priekšu un ielīmējiet airi ūdenī. "Tas pievieno zināmu stabilitāti," viņš saka. "Tas ir kā trešā kāja tur.”

4. Kustēties

Tāpat kā ir grūti līdzsvarot velosipēdu, kas nekur neiet, jums būs vieglāk palikt vienmērīgam, kad jūs faktiski sākat kustēties, saka Devoir. Jūsu visefektīvākajam airēšanas gājienam “jūs nevēlaties lolot ūdeni,” viņš saka. “Ievietojot tikai pāris collas airu, jūs nekur negrasāties.”Tā vietā“ Sasniedziet uz priekšu, apglabājiet airi ūdenī un velciet to atpakaļ, saglabājot airi pēc iespējas vertikāli, ”viņš saka. Kad airis atgriežas pie kājām, izvelciet to no ūdens un sāciet no jauna.

Apstākļi un kur tieši jūs mēģināt iet, tiks diktēts, cik daudz sitienu jūs darāt vienā pusē pirms pārslēgšanās, bet parasti efektivitātes labad jums vajadzētu izvairīties no pārslēgšanās pēc katra gājiena.

Laiks apgriezties? Jūs varat vai nu pielīmēt airi, kas atrodas priekšā, pēc tam to slaucīt aplī, vai arī iestādīt to aiz muguras un virzīties uz priekšu. Kad jums kļūst ērtāk, noliecieties vienā vai otrā kājā, var palīdzēt arī stūrēt.

Un, ja jūs mēģināt palikt vertikāli okeānā, iespējams, vēlēsities sākt vai nu pretī ienākošajiem viļņiem, vai arī prom no tiem, nevis likt viņiem trāpīt uz jūsu pusi, kas būs lielāks līdzsvara izaicinājums.

5. Atpūtiet kājas

Kad jūtaties bez līdzsvara, ir tikai dabiski, ja vēlaties satvert dēli ar pirkstiem. Izvairieties no šīs vēlmes, saka Devoir. "Pēc dažām minūtēm jūs sāksit sašaurināties, un jūsu kājas sāpēs," viņš saka. Tā vietā mēģiniet atslābināt kājas un izkliedēt kāju pirkstus. Jūsu svars ir vienmērīgi jāizplata pa visu kājām, saka Young.

Ar. Neskatieties uz leju

“Daudzas reizes, kad cilvēki pirmo reizi stāvēs, viņi paskatīsies uz leju un galu galā ar šo eņģi savā rumpī,” saka Young. “Ja jūs sākat skatīties uz leju, viss jūsu smaguma centrs sāk noliekties uz priekšu, un jūs ilgi pēc tam nepaliksit uz tāfeles.”Saglabājiet zodu un krūtis uz augšu, acis pie horizonta un pleci sakrauti virs gurniem.

Plkst. Izmantojiet visu ķermeni

Lai gan var šķist, ka jūsu rokas smagāk strādā, kad stand-up bradātborda, tam vajadzētu būt īstam pilna ķermeņa sporta veidam, saka Devoir. Citiem vārdiem sakot, “ja tikai jūsu rokas ir sāpīgas, jūs to nedarījāt pareizi,” viņš saka. "Man būs dienas, kur es eju pretvēja virzienā, un es izmantoju kājas vairāk nekā rokas, jo jūs varat no tām iegūt vairāk enerģijas.”

Baldēšanai vajadzētu būt jautrai, tāpēc neuztraucieties par to, vai jūs iesaistāt pareizos muskuļus, kamēr esat tur, saka Young. Kamēr jūs uzturat nelielu līkumu ceļgalos, jūsu četriniekiem un kodolam vajadzētu būt ieslēgtam, lai palīdzētu jums līdzsvarot.

Vēlos palielināt savu airēšanas spēli ar savstarpēju apmācību? Jauns iesaka mainīgas reversās lunges: “Tātad jums ir tāds spēks, lai spētu virzīties uz augšu no tāfeles, kā arī tupus un dēļus, lai spētu noturēt šo taisno līniju no galvas līdz kājām, kas ir tas, ko vēlaties Kad esat bradāt, ”plus jebkurš līdzsvara vingrinājums, kas jums praktizē stāvēšanu uz vienas kājas.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.