Galīgs 9 pēc treniņa dzēriens, lai uzkurinātu ķermeni

Rādītājs. Sakratīšana ar olbaltumvielām

Nākamais uz augšu, olbaltumvielu satricinājumi, kuriem būtībā ir viss, kas nepieciešams jūsu ķermenim pēc sviedru sesh. Modell saka, ka ir vienkārši svarīgi pārliecināties, ka jūsu izvēlētajam ir visi pareizie elementi.

"Pārliecinieties, ka jūsu olbaltumvielu kratīšana ietver visus makroelementus: olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus. Īpaši olbaltumvielas, kad dzēriens tiek izmantots kā atveseļošanās palīglīdzeklis, "viņa saka. "Pēc atgūšanas jūs vēlaties iegūt apmēram 20 līdz 30 gramus olbaltumvielu, atkarībā no jūsu lieluma un vajadzībām. Daudzi veikali nopirkuši olbaltumvielu satricinājumus parasti ir pilni ar piedevām. Tāpēc, ja iespējams, vislabāk ir izveidot savu, izmantojot pilnvērtīgas sastāvdaļas, piemēram, augļus, ledu, pienu, riekstu sviestus un augstas kvalitātes olbaltumvielu pulverus."

3. apelsīnu sula

Oranžs vienkārši nav tikai brokastu dzēriens. Tā ir arī lieliska izvēle pēc treniņa neatkarīgi no tā, kurā diennakts laikā ir jūsu sviedru sesija. "Daudzi cilvēki nezina par visām barības vielām, kuras jūs saņemat no 100 procentiem apelsīnu sulas. Papildus imunitātes titulējošam C vitamīnam tas nodrošina kāliju, elektrolītu, kuru jūs zaudējat caur sviedru, "saka Gorins. "Ir svarīgi aizstāt elektrolītus pēc treniņa un dažreiz laikā atkarībā no treniņa intensitātes."

Modell arī saka, ka vēl viens apelsīnu sulas daudzums ir tas, ka tā mitrina un satur ātri sagremotus ogļhidrātus. Ar to sakot, Mona s. Cabrera, MS, Rd, iesaka apvienot OV ar olbaltumvielu pulveri, lai jums būtu ogļhidrāti un Olbaltumviela, kas jums nepieciešams pēc treniņa. Jūs to varētu izdarīt smūtiju vai kratītāja pudelē-kurai ir vēlama metode.

4. Laistīt

Klasisks. Tā kā jūs svīstat treniņa laikā, ir svarīgi dzert ūdeni pirms un pēc un pēc tam, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts. Kaut arī normāls ūdens ir lielisks un bieži satur nelielu daudzumu elektrolītu, minerālūdens ir vēl labāks risinājums. "Pēc intensīvas vingrošanas jums ir nepieciešams dzēriens, kas satur elektrolītus. Ja jūs gatavojaties dzert ūdeni, minerālūdenim ir lielāks elektrolītu daudzums nekā krāna ūdenim, "saka Gorins.

Ņemot to vērā, ja jūsu treniņi ir intensīvi, ar dzeramo tikai minerālūdeni var nepietikt pēc palīdzības pēc treniņa. "Jums tiešām ir jāuzņem degviela, kas palīdzēs jūsu muskuļiem sevi labot. Tātad papildus elektrolītiem jums ir nepieciešams olbaltumvielas un ogļhidrāti, "viņa saka.

5. Sporta dzērieni

Kamēr tādi sporta dzērieni kā Gatorade nodrošina hidratāciju, enerģiju un elektrolītus, Cabrera dod priekšroku sportistiem, lai izveidotu savas versijas, kas var būt tikpat izdevīgas. "Ja skatāties uz sastāvdaļām, Gatorade, piemēram, ir daudz pievienoto cukuru, mākslīgās krāsas un aromatizētāji. Šīs sastāvdaļas var izraisīt kuņģa -zarnu trakta briesmas, vēdera uzpūšanos, galvassāpes un citus jautājumus, "viņa saka.

Ar. Kokosriekstu ūdens

Kokosriekstu ūdens nav tikai atsvaidzinošs. Tas satur arī elektrolītus, piemēram, magniju un kāliju, saka Modell. Vienīgais jautājums? "Tas nav ideāli piemērots sportistiem, kuri veic augstas intensitātes treniņus, jo tas ir zems nātrijā. Kopumā tas nav brīnums pēc treniņa, bet tas ir ir mitrinošs un atsvaidzinošs, "viņa saka. Turklāt, tā kā, dzerot to, jūs nesaņemat pietiekami lielu daudzumu ogļhidrātu vai olbaltumvielu, Gorins saka to pievienot smoothie vai kratīt, nevis pats to dzert.

Plkst. bietes sula

Pēc Cabrera teiktā, biešu sula ir bagāta ar kāliju, elektrolītu, kas pēc vingrošanas jānomaina, kā arī C vitamīns, magnijs, kalcijs, dzelzs un nātrijs. "Neliels pētījums arī parādīja, ka biešu sulas dzeršana palielina plazmas nitrātu līmeni un palielina fizisko sniegumu," viņa saka. Diemžēl, kaut arī acīmredzami ir dažas priekšrocības, tas nesatur pietiekami daudz olbaltumvielu, lai padarītu to par zvaigžņu dzērienu pēc treniņa. Pievienojiet to savos satricinājumos un kokteiļos, nevis dzeriet to vienkāršu.

8. Ķiršu sula

Ir dažas priekšrocības, dzerot ķiršu sulu pēc treniņa. "Pētījumi rāda, ka Monmorency ķiršu sulas dzeršana pēc treniņa var palīdzēt jums atgūties pēc intensīvas vingrošanas. Sula var palīdzēt samazināt muskuļu bojājumus un samazināt iekaisumu, "saka Gorins. Bet tā joprojām trūkst, salīdzinot ar citām iespējām. "Jums joprojām ir jāuzņem pareizais ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums pēc treniņa."

9. Kafija

Kaut arī kafijai ir dažas priekšrocības, piemēram, palīdz samazināt muskuļu sāpes, tas ir vismazāk noderīgais risinājums šajā sarakstā. "Kafija mēdz būt mazliet dehidrējoša, kas ir pretējs tam, ko vēlaties pēc treniņa," saka Modell. "To sakot, kofeīna pirms treniņa patērēšana var uzlabot jūsu sniegumu."