Derms saka, ka tas ir tas, cik daudz kolagēna jāņem, lai kompensētu zaudējumus laika gaitā

Turklāt vispārējie dzīvesveida faktori veicina arī kolagēna zaudēšanu: "Diēta, ūdens uzņemšana un miegs ietekmē jūsu līmeni, kā arī lielākais vainīgais ir saule," saka Luīze Maršesina, Skinade mārketinga vadītāja globālā vadītāja. "Jāpiemin arī tas, ka ģenētikai ir svarīga loma jūsu āda novecošanā."

Cik daudz kolagēna jums ir nepieciešams, lai palīdzētu veidot atšķirību?

Tātad visa šāda veida uzdod jautājumu: cik daudz jums vajadzētu būt, lai kompensētu visus tā zaudējumus? Tāpat kā ar citiem papildinājumiem, summa, kas jums jāņem, var atšķirties. "Ja jūsu ķermenis straujāk sadala kolagēnu faktoru, tostarp vingrošanas režīma, vides un stresa līmeņa, dēļ, jūs varētu vēlēties apsvērt iespēju pielāgot kolagēna uzņemšanu ikdienas uzturā un papildināšanā, lai palīdzētu jūsu ķermenim un ādai atgūt līdzsvaru," Saka Vitnija Bova, MD, dēlis sertificēts dermatologs, kurš strādā ar ķermeņa virtuves kolagēnu.

Kaut kas jāatceras, ka tā ir olbaltumvielu forma. "Tātad, kad jūs mēģināt noteikt, cik daudz jums nepieciešams, pirmais solis ir aprēķināt, cik daudz olbaltumvielu jūsu ķermenim vajadzīgs katru dienu," skaidro DR. Bovs. "Labs vispārējs noteikums ir mērķis ir iegūt apmēram tik daudz gramu olbaltumvielu kā jūsu svars mārciņās."Un iekļauts šajā sajaukumā būtu arī tā, ko jūs patērējat (nevis tikai kolagēns, ņemiet vērā, ka jums ir).

Vispārīgākā līmenī DR. Bowe saka, ka burvju skaitlis katru dienu ir divi kolagēna pulvera kausi. "Patiešām nav ieteicams ņemt vairāk nekā tas," viņa saka, atzīmējot, ka katrā kausā ir 20 miligrami.

Tomēr ir svarīgi ņemt vērā, ka jūsu kolagēna līmenis samazinās līdz ar vecumu. "Mūsu kolagēna produkcija sāk palēnināties no divdesmito gadu sākuma ar ātrumu no vienas līdz pusotru procentu gadā," saka Marchesin.

Lai papildinātu ikdienas kolagēna piedevas rutīnu, meklējiet to vairāk, lai to iekļautu uzturā organiskā veidā. "Lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz kolagēna no regulārā uztura," saka DR. Bovs. "Ja jūs neesat laša ādas ēdājs, piemēram, es noteikti apsvērtu iespēju izmēģināt kaulu buljonu, kas ir bagāts ar kolagēnu veidojošām aminoskābēm."

Turklāt jūs parasti nevarat ņemt pārāk daudz kolagēna; Bet, tā kā tas ir dārgs un jūsu ķermenis var darīt tikai tik daudz ar to noteiktā laikā, ikdienas režīmā pieturieties pie zelta kausiņu skaita, un jūs būsiet zeltaini.

Vai ir dažādi kolagēna veidi?

Jā tur ir. Papildus tam, ka ir trīs galvenie dažādi kolagēna veidi (I, II un III), kas jūsu ķermenim dara dažādas lietas, ir arī dažādi avoti. Saskaņā ar vietni Vital Olbtsins, I tips ir visizplatītākais visā ķermenī, un tas ir noderīgs matu, ādas un nagu veselībai, kā arī būtisks orgāniem un kauliem. II tips ir mazāk izplatīts, bet tas ir noderīgs ar skrimšļiem, un III tips darbojas līdzās I tipam tādās vietās kā kaulu smadzenes. Lai gan, kā mēs jau iepriekš atzīmējām, ir līdz 28 citiem veidiem, kas ir izplatīti ķermenī, tāpēc koncentrējieties tikai uz jūsu kopējo uzņemšanu, nevis kāda veida jūs uzņematies.

Lai palīdzētu papildināt jūsu uzņemšanu, varat izvēlēties jūras un dzīvnieku avotus. Kamēr dr. Bowe iesaka tos iegūt no uztura, jūs varat arī papildināt ar kausiņiem, tabletēm vai jebkuru citu vēlamo metodi ikdienas devas iegūšanai.

Publicēts 2019. gada 5. martā; Atjaunināts 2021. gada 26. martā.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.