Dietologa top 5 padomi, kā paaugstināt garastāvokļa un enerģijas līmeni bez kofeīna piliena

Kā paaugstināt enerģijas līmeni, nelietojot kofeīnu

Viens. Paaugstiniet savu hidratācijas spēli

Viljamss saka, ka mitrināšana ir viens no ātrākajiem veidiem, kā uzlabot garastāvokli, pārspēt šo nepatīkamo pēcpusdienas kritumu un palīdz jums atgriezties. Lai gan viņa saka, ka dzeramais ūdens ir vissvarīgākais dzēriens pareiza hidratācijas līmeņa sasniegšanai, Viljamss mudina izlīdzināt jūsu ūdeni ar elektrolītiem.

"Elektrolīti palīdz radīt līdzsvaru ķermenī un palīdz mums pareizi absorbēt visu ūdeni, ko mēs dzeram," saka Viljamss. Viņai patīk izmantot Ultima elektrolītu pulverus, jo tie nepievieno papildu cukuru, kas var izraisīt cukura līmeni asinīs un vēl negatīvi ietekmēt jūsu enerģijas līmeni vai garastāvokli.

Rādītājs. Nokļūstiet pat tikai 10 minūtes

Neatkarīgi no tā, vai esat agrs putns, kuram ir dažas papildu minūtes no rīta, vai arī pēc pusdienām jūs saņemat skudru, ir svarīgi atrast dažas minūtes, lai iegūtu saules gaismu, lai uzlabotu garastāvokli un enerģiju. Viljamss saka, ka pat 10 minūtes staigājot vai sēdēšana ārpusē palīdzēs atbalstīt veselīgu miega ciklu, un izkāpšana kaut kādā zaļā telpā būs vēl labāka jūsu garīgajai veselībai. Pievienojot to ikdienas rutīnā, var būt tikpat vienkāršs kā žurnālistikas prakses atnest ārpusē, suni paņemt ātru apli ap bloku vai vienkārši saritināties uz lieveņa ar tasi tējas, lai sāktu gūt labus labumus.

Viljamss saka, ka pat 10 minūtes staigājot vai sēdēšana ārpusē palīdzēs atbalstīt veselīgu miega ciklu, un izkāpšana kaut kādā zaļā telpā būs vēl labāka jūsu garīgajai veselībai. Pievienojot to ikdienas rutīnā, var būt tikpat vienkāršs kā žurnālistikas prakses atnest ārā, suni paņemt ātru apli ap bloku vai vienkārši saritināties uz lieveņa ar tasi tējas.

3. Atrodiet vingrinājumu veidu, kas jums patīk

“Vēl viena lieta, kas varētu šķist, ka tai būtu pretējs efekts, bet tas tiešām darbojas, ir kaut kāda veida kustību iekļaušana dienā pat tad, kad esat iztukšots pēcpusdienā,” saka Viljamss.

Jūs varat izsist divus no šiem padomiem, dodoties ārā pastaigā, meklējot uz abonēšanu balstītu treniņu programmu vai pārbaudot vietējo fitnesa studiju, kas piedāvā kustības stilu, kas jums patiesībā patīk. Vienkārši pārliecinieties, ka esat hidratēts pēc tam!

“Vienkārši pārvietojoties 10 minūtes un mainot ainavu, kad meklējat garīgu un fizisku stimulu tik Tā vērts, ”saka Viljamss.

4. Sasniedziet veselīgas uzkodas

Viljamss saka, ka tas, ko jūs ēdat. “Pieturieties pie olbaltumvielām, ražotiem, veselīgiem taukiem un sarežģītiem rafinētiem carbiem,” saka Viljamss.

Dažas no Viljamsa iecienītākajām veselīgajām uzkodām, kas uzturēs jūsu cukura līmeni asinīs stabilu un vēderu, ir: rieksti, siers, cieti vārītas olas, āboli vai bumbieri ar riekstu sviestu un grieķu jogurts ar ogām. Visas šīs uzkodas ir pārnēsājamas, un ārkārtas gadījumos tās var uzglabāt jūsu makā, galdā vai sporta somā.

5. Izveidojiet un pieturieties pie veselīgas rīta rutīnas

Viljamss saka, ka pieturēšanās pie parastās ikdienas rutīnas ir būtiska, ja jums ir zems miegs, cik grūti tas var būt. "Piemēram, ja parasti no rīta jums ir tasi kafijas, jūs to absolūti joprojām varat izbaudīt, bet neveiciet kofeīna uzņemšanu vairāk nekā parasti, lai dzenas pakaļ enerģijas palielināšanai."

Viljamss arī mudina pieturēties pie jūsu parastā treniņu grafika, pat ja jūs tajā dienā izvēlaties 20 minūšu tiešsaistes Pilates nodarbību, nevis parasto plānoto HIIT klasi, un lai atbalstītu savu ķermeni ar barības vielām blīvām maltītēm un uzkodām, lai atgūtu labāku Garastāvoklis dabiski.

Ja jums vēl nav rīta rutīnas vai iknedēļas kustības mērķu, var būt noderīgi izveidot kādu vaļīgu struktūru, lai jūsu prāts un ķermenis būtu veselīgs ritms. Tas var būt tikpat vienkāršs kā dienas sākšana ar 10 minūšu rīta pastaigu, nevis izmisīgi gatavoties un iziet no durvīm, izveidojot ikdienas uzkodu laiku, lai pārliecinātos, ka jūs pārāk ilgi neiet starp ēdienreizēm, un pievienojot dažas stundas kustības, pievienojot dažas stundas iknedēļas kalendārā, lai palielinātu savu izturību, garastāvokli un enerģiju.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.