MetCon treniņš ir labākais veids, kā 20 minūtēs sūknēt visu ķermeni

METCON treniņa priekšrocības

Viens. Viņi ātri

Tā kā viņi ir intensīvi, jūs varat iegūt a lot par sprādzienu par jūsu buksu no MetCon treniņa īsā laikā. Saldā vieta, lai mērķētu uz aerobo izturību, laktātu slieksni un VO2 Max (mērs tam, cik daudz skābekļa plaušas var turēt uzreiz) ir 15 līdz 25 minūtes, saka sporta veiktspējas treneris Alekss Harisons, PhD PhD, renesanses periodizācijas periodizācijas, taču, ja pareizi izmantojat metodi, jūs joprojām varat iegūt labu treniņu mazāk nekā 10 minūtēs.

Rādītājs. Viņi skāra gan jūsu aerobās, gan anaerobās sistēmas

Ir divi dažādi vingrinājumu veidi, kurus varat darīt-aerobi un anaerobi, un METCON treniņš ietilpst abās kategorijās. Aerobos vingrinājumus raksturo lielo muskuļu grupu nepārtrauktā, ritmiska kustība, savukārt anaerobie vingrinājumi ir "intensīva fiziska aktivitāte, kas ir ļoti īsa, un ko veicina enerģijas avoti muskuļos un neatkarīgi no ieelpotā skābekļa izmantošanas kā enerģijas avots, kas ir enerģijas avots. "Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžu. Mērķtiecīgi uz abām sistēmām vienas sesijas laikā, METCON treniņš būtībā dod jūsu ķermenim visu nepieciešamo.

3. Viņi palielina jūsu VO2 max

Saskaņā ar profesionāļiem, jūsu VO2 Max-tas ir maksimālais skābekļa daudzums, kuram jums ir pieejams intensīvas vingrinājumu formas, ir viens no vissvarīgākajiem metrikām, lai izmērītu jūsu fitnesa mērķus, jo tas norāda uz jūsu vispārējo fizisko potenciālu. MetCon treniņi palīdz palielināt šo numuru, saka DR. Harisons un tādējādi var palielināt jūsu kopējās piemērotības līmeni.

4. Viņi strādā visu ķermeni

Tā kā viss MetCon treniņa mērķis ir saglabāt jūsu muskuļus uzminēt, tie ir vērsti uz visu jūsu ķermeni, un īsā laika posmā sniedz jums stabilu kardio pārrāvumu.

METCON treniņa riski

Pastāv risks, ka sāpina sevi ar jebkuru vingrinājumu rutīnu, un lietas kļūst sarežģītas, kad veicat ultra intensīvas kustības, kuras aicina Metcon. "Jūs lūdzat cilvēkus veikt augstas intensitātes, bieži vien tehniski sarežģītas kustības zem liela noguruma līmeņa," saka DR. Harisons. "Pat visvairāk apmācītajiem sportistiem būs zināma tehniskā sabrukuma pakāpe, un tas būs paaugstināts ievainojumu risks, pateicoties izsīkuma, iekraušanas un tehniskās sarežģītības savienošanai pārī."Lai to apkarotu, pieturieties pie pamata kustībām un atcerieties, ka tā nav pēc iespējas ātrāk sacīkšu lietas, nezaudējot savu formu.

Kā sākt ar MetCon treniņu

Pirmās lietas vispirms: jums ir jāveido līdz ar MetCon saistītā intensitātes līmenis, tāpēc ir svarīgi sākt lēni. "Sāciet iekļaut MetCon savos parastajos treniņos, varbūt divas reizes nedēļā, nevis pēc kārtas," saka dziesma. Kad jūs vairāk iepazīstaties ar to, kā darbojas šīs rutīnas, jūs varat sākt tos darīt vai piecas reizes nedēļā. Bet, viņš brīdina, tur ir tāda lieta kā pārāk daudz laba lieta. "Ar Metcon, ja jūs to darāt pārāk bieži, jūs sāksit zaudēt vispārējo izturību un spēku," viņš saka. Tāpēc ir svarīgi sajaukt savu kārtību ar garāku treniņu-padomājiet par treniņu papildināšanu ar kādu MetCon, nevis otrādi."

Kaut arī ir lieliska iespēja pilnībā pielāgot MetCon treniņu, ir svarīgi, lai jūs to darītu pareizi. "Jūs varētu netīšām ierobežot savu diapazonu, pārmērīgi uzsverot vienu muskuļu grupu, vienlaikus ignorējot citu," saka Song. Viņš ierosina konsultēties ar treneri, pirms to pats izmēģināt, un iemācīties pareizu formu, lai jūs varētu darīt lietas patstāvīgi. "Es esmu liels ventilators, lai rutīnas būtu vienkāršas, ja tās ir izaicinošas, koncentrējoties uz intensitāti un dažādību, nevis spiežot sevi," viņš saka.

Kā salikt MetCon treniņu

Kad runa ir par sava MetCon treniņa izveidi, vissvarīgākais, kas jādomā, ir līdzsvars. "Jūs vēlaties pārliecināties, ka esat tonizējis un nostiprinājis ķermeņa apakšdaļu, ķermeņa augšdaļu un kodolu," saka Song. Pēc DR teiktā. Harisons, labi noapaļotā rutīnā, jāiekļauj katrs no šiem:

Viens. Aerobā komponents

• Skrejošs
• Riteņbraukšana
• Airēšana
• Peldēšana
• Lecamaukla

Rādītājs. Vingrošanas sastāvdaļa

• Burpees
• Pievilkšanās
• Roku stendus

3. Nepārtraukta svērtā sastāvdaļa

• Pastaigas plaušas
• Ragavas velk un stumj
• Riepa flips
• Nēsāt

4. Smagāks svērtais komponents

• Attīrīt
• Apgriezieni
• Tupēt
• Vilkšana
• Spiest

Šis dzīvoklim draudzīgais HIIT treniņš netraucēs jūsu kaimiņus lejā, un šī 20 minūšu Pilates sesija ir lieliski piemērota, kad jums vienkārši jāpārvietojas.