“Rokas izaicinājums” patiesībā ir lielisks treniņš, kā to modificēt

Kā mainīt iesācēju izaicinājumu ar roku

Lai strādātu līdz izaicinājumam ar rokām, Aidala saka, lai sāktu ar dēli. "Jūs varat izmēģināt vispirms turēt taisnas rokas dēli, push-up augšdaļu," viņš saka. Ja tas ir pārāk viegli, ielieciet kājas uz krēsla un mēģiniet uzvilkt T-kreklu, saglabājot spriedzi savā kodolā. (Atcerieties elpot!) "Kad jums ir ērti, lēnām pārvietojiet kājas uz augšu sienā uz augstumu, kas jums šķiet drošs, lai jūs varētu praktizēt," viņš saka.

Ja visa šī dēļa ir aizdedzinājusi niezi, lai mēģinātu pilnu roku stāvēšanu, sienas pastaiga ir nākamais solis. "Ejiet kājas augšup pa sienu un rokas pret sienu, lai jūs pabeigtu ar krūtīm pret sienu," viņš saka. "Galvenais ir ērtība otrādi, un šis vingrinājums palīdz veidot spēku, lai istabas vidū noturētu roku stendu. Kad esat pie sienas, turiet rokas taisni. Skatieties starp īkšķiem un koncentrējieties uz elpošanu."

Pareizas tehnikas un kustības modeļu izstrāde palīdzēs sasniegt savu mērķi kā Handstand izaicinājuma meistars ātrāk un ar mazāku iespēju gūt traumas. "Cik klišeja, kā izklausās, noliecieties ceļojumā un mēģiniet kaut ko iemācīties no katra mēģinājuma," saka Aidala.

Iekaroja roku stendus? Mēģiniet veikt apgrieztu burpee-here, kā. Un šie galvenie vingrinājumi var palīdzēt jums nagot roku stendā.