Modelim pagrieztam skaistumkopšanas dietologam ir savas 5 labākās ādas barības vielas

Pavadījis vairāk nekā desmit gadus, strādājot par modeli, vienlaikus cīnoties arī ar savām ādas problēmām, reģistrēts uztura terapeits Frančs Phillips tagad piedāvā privātas konsultācijas uzturā un ir ārštata veselības un dabas skaistumkopšanas rakstnieks. Frančes dzīvo Londonā, kur atrodas viņas prakse.

Cilvēki man bieži jautā par labāko ēdienu, ko viņi var ēst, lai pārveidotu savu ādu. Diemžēl nav tikai viens "Cure-All" brīnumu ēdiens. Barības vielas strādā sinerģiski, tāpēc viens bez otra negrasās daudz darīt. Tāpēc daudzveidīga uzturs vienmēr ir līdz šim labākais veids, kā nodrošināt, ka jūs saņemat plašu barības vielu klāstu. To sakot, ir noteiktas barības vielas, kas tieši nāk par labu ādai. Lai gan šis saraksts nekādā gadījumā nav izsmeļošs, šeit ir mani pieci labākie un ko ēst, lai nodrošinātu, ka jūs no tiem saņemat pietiekami daudz ..

Turpiniet lasīt piecas barības vielas, kas baros jūsu ādu.

Antioksidanti

Lielāko savas pieaugušo dzīves daļu esmu pavadījis, dzīvojot dažās no aktīvākajām un piesārņotajām pasaules pilsētām. Kamēr man patīk būt pilsētas iemītniekam, es apzinos piesārņojuma līmeni, ar kuru esmu pakļauts ikdienā. Antioksidanti ir galvenais aizsardzības veids, jo tie aizsargā pret brīvajiem radikāļiem, aka nestabilās ķīmiskās vielas mūsu vidē, kas var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos. Viņi aizsargā mūsu kolagēnu un elastīnu, dzīvībai svarīgus proteīnus, kas uztur elastību, kā arī palielina asins plūsmu uz mūsu ādas virsmu, lai palīdzētu sasniegt šo mirdzumu. Galvenie, uz kuriem jāpievērš uzmanība, ir A, C un E vitamīni, karotinoīdi, flavonoīdi un resveratrols.

Atrodiet tos: Visi augļi un dārzeņi. Mēģiniet ēst pēc iespējas vairāk dažādības. No tā nāk visa šī ideja "ēst varavīksnes" ideju. Daži no maniem favorītiem ir mellenes, ķirši, saldais kartupelis un acai.

Omega-3 taukskābes

Pārliecinoties, ka uzturā ir pietiekami daudz omega-3 taukskābju, nodrošina, ka āda paliek hidratēta un briest. Omega-3 ir arī pretiekaisuma līdzeklis, kas ir tik lielisks, lai nomierinātu ādu vai palīdzētu iekaisuma apstākļos, piemēram, pūtītes un ekzēmā. Tas ir svarīgi arī ādas dziedināšanai. Gandrīz visi klienti, kurus redzu ar jebkāda veida ādas traucējumiem, parasti gūst labumu no labas kvalitātes zivju eļļas papildināšanas.

Atrodiet tos: Savvaļas nozvejotas taukainas zivis, piemēram, lasis vai makrele vai labas kvalitātes zivju eļļas piedevas. Vegānu avoti ietver chia sēklas, linu sēklas un kaņepju sēklas.

C vitamīns

C vitamīns, kaut arī tas ir arī antioksidants, iegūst īpašu kliedzienu, ņemot vērā galveno lomu, ko tā spēlē kolagēna veidošanā un sintēzē. Pašlaik ir arī aktuālie C vitamīna produkti. Es iesaku gan aktuālos, gan uztura avotus, lai iegūtu maksimālu efektu. Mūsu ķermeņi nevar uzglabāt C vitamīnu, tāpēc ir svarīgi regulāri iekļaut tā avotus mūsu uzturā.

Atrodiet to: Augļi un dārzeņi (ideālā gadījumā neapstrādāti kā vārīšana var iznīcināt C vitamīnu). Daži no maniem favorītiem ir zemenes, citrusaugļu augļi, paprika un baziliks.

Probiotikas

Saprotams, ka mūsu zarnu veselība ir tieši saistīta ar mūsu ādas veselību. Lielākā daļa cilvēku tagad zina par probiotiku priekšrocībām, kad runa ir par zarnu veselību, bet, iespējams, nezina, ka viņi ir lieliski piemēroti arī jūsu ādai! Jūs, iespējams, pamanījāt, ka daži ādas kopšanas zīmoli pat ir sākuši tos iekļaut savās preparātos.

Atrodiet tos: Raudzēti ēdieni un dzērieni, piemēram, kefīrs, kāposti un kimchi, vai papildinājuma formā.

Laistīt

Vairāk nekā jebkas cits, tūlītējā ietekme, ko jūs varat radīt uz jūsu ādas, ir dzeršana pietiekami daudz ūdens. Ikvienam ir atšķirīgs optimāls daudzums, bet parasti es iesaku apmēram divus litrus filtrēta ūdens, kas malkots visu dienu. Jūsu āda tiek uzskatīta par "bez vitāla" orgānu, jo jūsu ķermenis par prioritāti izvirza citus būtiskus ķermeņa procesus, lai jūs dzīvotu. Tā kā jūsu āda ir viszemākā prioritāšu sarakstā, jums ir jānodrošina, ka ieguvumi ir atbilstoši, lai redzētu ieguvumus!

Atrodiet to: Ūdens (acīmredzami) un bez kofeīna zāļu tējas, kā arī pārtikas produkti ar augstu ūdens saturu, piemēram, arbūzu, seleriju un gurķi.

Tagad, kad jūs zināt, ko ēst kvēlojošai ādai, pārbaudiet ēdienus, kas saglabās matus stiprus un spīdīgus. Vai arī jūs varētu iziet visu un izmēģināt skaistumkopšanas diētu.