Run trenera ceļvedis, lai skrietu gudrāku (nav grūtāks), jo laika apstākļi sasilda

Dažiem vasaras sākums nozīmē bārbekjū, baseina ballītes un par laimīgo mazo, lai piektdienās varētu izlaisties no darba agri. Tomēr skrējējiem sezona ir vienāda daļa, kas ir svētīta un nolādēta.

Plus pusē pagarinātās dienasgaismas stundas nozīmē vairs neskrienot pilnīgā tumsā, un grauzdētāki tempi nozīmē mazāk slāņu un mazāk veļas mazgātavas. Plus, nekas nesaka “es esmu skrējējs” gluži kā sporta krūštura iedeguma līnija.

Pastāvīgais termometra slīpums nozīmē arī, labi, tas ir karsts. Bet, ja jums ir lieli vasaras vai kritiena skriešanas mērķi, tagad ir laiks veikt darbu, kas nozīmē, ka jūsu ātruma un nobraukuma palielināšana, neskatoties uz karstumu, ir apmācība gudrāka, nevis grūtāka. Elizabete Korkums, Precision Run trenere Ņujorkā, ir labi pārzina super sviedru skrējienus un attiecīgi pielāgo gan viņas tempu, gan cerības.

Ja jums ir lieli vasaras vai kritiena mērķi, ir laiks, kad jānovērš darbs tagad.

“Pāreja no pavasara uz vasaru ir patiešām smaga,” saka Korkums, 21 reizes maratonists, kurš skrien četras līdz sešas dienas nedēļā. “Es bieži gatavojos maratona apmācībai vasarā, tāpēc, pieaugot temperatūrai, ir arī mans nobraukums.”

Un, lai gan ir acīmredzami pielāgojumi, kas jāizveido ēnainiem skriešanas maršrutiem, skrienot stilīgajā dienas laikā, biežas ūdens apstāšanās laikā un pieņemot, ka dažreiz tas vienkārši būs grūts-corkum saka nekā tikai nedaudz papildu h2o.

Vasaras skriešana, ja man būtu sprādziens, bet vasaras skrējiens jūs tik ātri aizrauj? Šeit ir 3 padomi, kā to izdarīt.

Viens. Apsveriet mitrumu

Neatkarīgi no tā, vai esat pavadījis ziemas mēnešus, mežizstrādes jūdzes iekšpusē uz skrejceliņa vai skrienot līdzās lāstekām, jūsu ķermenim būs nepieciešams kāds laiks, lai pielāgotos tikko siltākajai temperatūrai. Bet galvenais numurs jūsu laika apstākļu lietotnē nav vienīgais, uz kuru koncentrējas, saskaņā ar Corkum teikto.

"Es sekoju līdzi prognozei, it īpaši mitruma līmenim un reālajai temperatūrai," saka Corkum. “Esmu zināms, ka mostos pulksten četros sestdienā, lai izsistos savus 20 milerus, pirms vairums cilvēku ir augšā.”

Dažreiz neatkarīgi no tā, cik agri pamosties, tas ir tikai h-o-t. Tās ir dienas, kad Corkum uzsver, cik svarīgi ir būt modriem attiecībā uz hidratāciju. "Es bieži izmantoju skalu, lai nosvērtu sevi pirms ilgstoša un pēc tam," viņa saka. “Tādā veidā man ir priekšstats par to, cik daudz man vajag rehidrēt. Man nav nekas neparasts, ka vasaras ilgā laikā zaudēju piecas līdz astoņas mārciņas. Tas ir daudz šķidruma un elektrolītu!”

Runājot par daļu, izvēlieties vēsus, elpojošus audumus no galvas līdz kājām, ieskaitot izturīgus, vieglus apaviem līdzīgiem ASICS Gel-Cumulus® 21, kas izmanto pavasarīgu Flytefoam® propel tehnoloģiju, kas neļaus jums justies nosvērtu. “Apaviem viņiem ir satriecoša spilvena sajūta,” saka Korkums. “Es jūtu lielisku reakciju ar katru soli. Viņi noteikti dzīvo savu reputāciju.”

Rādītājs. Apmāciet savas smadzenes

Vasaras skriešana var būt grūta jūsu ķermenim, bet, veicot nepieciešamo garīgo pielāgošanu, var būt vēl grūtāka. “Garīgi ir grūti būt fiziskām ciešanām, tāpēc garīgās un fiziskās problēmas bieži ir saistītas,” skaidro Korkums.

Kad skrējiens apgrūtina, tā vietā, lai nospiestu panikas pogu (vai to sauc par pārtraukšanu), Corkum iesaka veikt garīgu reģistrēšanos jūsu formā un elpot. “Ir viegli zaudēt fokusu, kad tas ir grūts,” saka Corkum. “Es dodu sev norādes, piemēram,“ izkāpt no zemes ”, palieciet garš” vai “paceliet ceļgalus”, lai atgūtu manu apgrozījumu un efektivitāti. ;.”

Neviens skrējiens nav vērts riskēt ar karstuma gājienu, tāpēc esiet godīgs pret sevi reģistrēšanās laikā. "Vislabāk ir koncentrēties uz drošību, ja nopietni apšaubāt, vai jums vajadzētu turpināt," saka Corkum. "Tas nozīmē, ka ir reizes, kad es garīgi esmu tam virsū ... bet es neesmu bīstamā vietā. Tas ir, kad es piespiedu sevi rakt dziļi."

3. Nogrimt salīdzinājumus

Viena no visbiežāk sastopamajām kļūdām Korkum saka, ka viņa redz, ka skrējēji pieļauj, kad viņi strādā pie uzlabošanas (neatkarīgi no gada laika), iekrīt salīdzināšanas slazdā. "Skrējējiem patīk runāt par skriešanu, tāpēc ir viegli sākt salīdzināt sevi ar otru," viņa saka.

Tā vietā, lai meklētu kādu ar veiksmīgu apmācības plānu un mēģinātu to precīzi nokopēt, Corkum iesaka mēģināt mācīties no citiem skrējējiem, neuzņemoties, ka viņu metode darbosies jūsu labā. "Ne visi var uzplaukt piecas reizes nedēļā skriet. Citiem ir vajadzīgs vairāk, un citiem ir nepieciešams mazāk, "viņa saka. "Daži skrējēji īsti neuztraucas par karstumu un mitrumu. Es apskaužu tos ļaudis!"

Pat pēc 21 maratonu vadīšanas Korkums atzīst, ka viņa joprojām apšauba savas metodes vai spējas salīdzināšanas rezultātā. Viņas padoms, kā rīkoties ar tādu pašpārliecinātību mirkļiem? "Sviniet jūs un pārliecinieties par to, ko jūs zināt, darbojas jūsu labā."

Iegādājieties viņas izskatu

Pirkt tūlīt ASICS gel-cumulus ® 21 $ 120 Pērciet tagad ASICS Bezšuvju siksnu krūšturis 50 ASV dolāri Pērciet tagad ASIC

Sadarbībā ar ASICS

Attēli: Tims Gibsons labi+labs