Vesela uzturēšanas stress un neskaidrības rada visaugstākais ārsts “Daily Dozen”

"Turklāt pākšaugi satur arī barības vielas, kas ir koncentrētas dārzeņu valstībā, piemēram, šķiedrvielu, folātu un kālija," viņš saka. BTW, iekraušana aunazirņos var palīdzēt sasniegt trīs porciju mērķi.

Rādītājs. Ēd 1 porcija ogas

Ir iemesls, kāpēc Dr. Gregers izceļ ogas (lai gan jūs redzēsit, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ignorēt visus pārējos augļus). "Hārvardas pētnieki atklāja, ka sievietēm, kuras katru nedēļu patērēja vismaz vienu mellenes, un divām zemenēm porcijām, bija lēnāks kognitīvās samazināšanās līmenis līdz pat divarpus gadu vecumam, kas neēdis ogas. Tas ir brīnišķīgs!" viņš saka. "Vienkārši katru dienu ēdot sauju ogas, vienu vieglu un garšīgu uztura kniebienu, var palēnināt smadzeņu novecošanos vairāk nekā divus gadus."

It kā ar burtisku smadzeņu ēdienu nebija pietiekami, DR. Gregers piebilst, ka Amerikas vēža biedrības pētījumā atklājās, ka tie, kas ēda visvairāk ogās.

Noskatieties videoklipu, lai redzētu, kā pagatavot veselīgu melleņu pīrāgu:

3. Ēd 3 porcijas citu augļu

"Bija nepieciešami gadi, lai gandrīz 500 pētnieki no vairāk nekā 300 iestādēm 50 valstīs izstrādātu 2010. gada globālo slimību sloga pētījumu, kas ir lielākā nāves un slimības riska faktoru analīze vēsturē. U.S., Masveida pētījums noteica, ka galvenais nāves un invaliditātes galvenais cēlonis ir amerikāņu diēta, kam sekoja smēķēšana. Ko viņi nosaka kā vissliktākais aspekts mūsu uzturā? Neēdot pietiekami daudz augļu, "Dr. Gregers saka. Izklausās, ka galu galā ir kaut kas visam “ābolu dienā”.

4. Ēdiet 2 porcijas zaļumu

Tāpat kā ogas ir veselīgākie augļi, DR. Gregers saka, ka zaļumi ir veselīgākais dārzeņu veids. "Faktiski zaļumi ir veselīgākais ēdiens periods,"Viņš paziņo. Iemesls, kāpēc viņi ir tik ļoti svarīgi veselīgai dzīvei, DR. Gregers saka, tāpēc, ka zaļumi vienā kalorijā iesaiņo vairāk barības vielu nekā jebkurš cits ēdiens. "Katra ikdienas pasniegšana nozīmē aptuveni par 20 procentiem sirdslēkmes un insulta riska kritumu," viņš saka. Pēkšņi, ka salāti neizskatās tik skumji, vai man ir taisnība?

5. Ēd 1 pasniegšana krustziežu dārzeņos

"Zaļie ir veselīgākie ēdieni, un veselīgākais zaļumu veids ir krustziežu dārzeņi," Dr. Gregers saka. Viņš runā par brokoļiem, kāpostiem, kollariem zaļumiem un kāpostiem, lai nosauktu dažus lielus. Daži pētījumi saista diētu, kas bagāta ar krustziežu dārzeņiem, ar samazinātu noteikta veida vēža risku.

"Mana ģimene vienmēr glabā purpursarkanas kāpostus, kurai ir tāda paša veida redzes un smadzenēs aizsargājoši antioksidanti, ko ogas dara ar nelielu daļu no izmaksām, kas ir kraukšķīgākas, lai mēs varētu sagriezt šķembas uz jebkuru ēdienu krāsainai, veselībai-veselībai- veicina rotājumus, "Dr. Gregers saka.

Ar. Ēdiet 2 porcijas citu dārzeņu

Kamēr zaļumi ir dr. Gregera labākais ieteicamais veģetārais, viņš noteikti joprojām ir arī citos. Jūs zināt, ka iepriekšminētais globālais slimības slogs, kuru viņš pieminēja? Pētnieki arī atklāja, ka nepietiekama dārzeņu uzņemšana bija piektais vadošais uztura riska faktors invaliditātei un nāvei U.S. Tikai vēl viens iemesls, lai būtu pateicīgs par ziedkāpostu un brokoļu metamorfizējošajām spējām.

Plkst. Ēd 1 pasniegšana flaxseed

Flaxseed ir Daily Dozen savvaļas karte, padarot DR. Gregera saraksts, jo tie ir vienīgais koncentrētākais lignānu avots, kas ir pretvēža savienojuma veids. Viņi ir arī lielisks veids, kā palielināt savu omega-3 uzņemšanu, it īpaši, ja jūs neēdat zivis.

8. Ēdiet 1 riekstu un sēklu porciju

Uzkodas uz riekstiem un sēklām ir būtisks ilgmūžības audzētājs. "Pievienojot tikai nelielu plaukstas riekstu, ikdienas uzturam dažus gadus var samazināt risku, ka insultu uz pusēm," Dr. Gregers saka.

9. Ēd 3 porcijas veselu graudu

"Mums vajadzētu iegūt lielāko daļu savas enerģijas no veseliem graudiem," Dr. Gregers skaidri saka. "Cilvēki, kuri ēd vairāk veseliem graudiem līdzīgu auzu pārslu, brūnos rīsus un pilngraudu, ir pierādīts, ka tie dzīvo ievērojami ilgāk, jo zemāks sirds slimību, aptaukošanās, diabēta un insulta dēļ ir zemāks."Plus, viņi ir bagāti ar zarnu veselību veicinošu šķiedru un citiem fitonutrientiem.

10. Ēd 1 porcijas garšaugi un garšvielas

Dr. Gregera numur viens ieteicamā garšviela ir (nav šokējoši) kurkuma. "Vairāk nekā 50 klīniskie pētījumi ir pārbaudījuši kurkumu pret dažādām slimībām, ieskaitot plaušu un smadzeņu slimības, kā arī vairākus vēža gadījumus," viņš saka. Tas ir iekaisuma superzvaigzne, sakot vismazāk. Citi garšaugi un garšvielas, kuras viņš mīl: ķimenes, ingvers, čili pulveris, ingvers un ķiploki.

Interesanti par ķiploku ieguvumiem veselībai? Apskatiet zemāk esošo videoklipu:

11. Vingrinājums (90 minūtes mērena vai 40 minūtes enerģiska aktivitāte)

Tas var likties kā veselais saprāts, bet dažreiz veselīga dzīvesveida uzmanības centrā ir ēdiens, ir viegli aizmirst, ka arī fiziskās aktivitātes ir svarīgas. Papildus palīdzot saglabāt veselīgu svaru, DR. Gregers norāda, ka regulāra vingrošana ir saistīta arī ar smadzenēm un imūno virsmu, kā arī ar labāku miegu. (Tā ir zilo zonu telts, kas dzīvo kāda iemesla dēļ.)

12. Dzeriet 5 porcijas ūdens

Domāja, ka hidratācija tiks atstāta no veselīga dzīvesveida hitu saraksta? Nekad! "Dzērienu vadības panelis tika salikts, lai sniegtu ieteikumus par dažādu dzērienu veselības un uztura ieguvumiem un riskiem," DR. Gregers saka. "Tēja un kafija, bez krējuma vai saldinātāja, kas sasieta kā divi veselīgākie dzērieni, otrais tikai ūdenī, visaugstāk novērtētais dzēriens."Ne tikai uzturas hidratēts jūsu ādai, bet arī jūsu ķermenim tas ir nepieciešams pareizi darboties; jūs burtiski nevarat dzīvot bez tās!

Šeit ir daži vēl zili zoni atbalstīti padomi, kā dzīvot ilgāk, ieskaitot piecus ieradumus, kas ir vissvarīgākie.