Apmēram puse cilvēku trāpīja uz atlikšanas pogu, lai iegūtu vairāk miega, bet “5 minūtes vairāk” ieradums varētu padarīt jūs groggger

Trauksmes signāla snaušanas reālā laika negatīvā ietekme

Jebkurai trokšņa trauksmei ir tendence aktivizēt jūsu simpātisko nervu sistēmu: reakcija uz cīņu vai lidojuma laikā, kas jūs nomodā, atbrīvojoties no kortizola, kas īslaicīgi paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Lai gan tas nav labākais Veids, kā pamosties (tas būtu pamodies dabiski vai ar maigu modinātāju bez skaņas), dzīvības prasībām var būt nepieciešams, lai jūs pamostos šādā veidā, it īpaši, ja jums jābūt nomodā vienlaikus, kas neatbilst ar savu dabisko miega hronotipu. Tomēr problēma ar snaušanu ir tā, ka tas liek jūsu ķermenim caur pamošanās zvanu šajā augstā stresa veidā ne tikai vienu reizi, bet vairākas reizes.

“Miega sadrumstalotība var ļaut jums justies sliktāk, nekā jums būtu, ja nebūtu pārtraucis miega ciklu ar atlikšanas pogu.”-Angela Holliday -Bell, MD, miega ārsts

Un otrais (un trešais un ceturtais…) laiks, kad pamodāties pēc snozēšanas. Holliday-bell. “Mēs piedzīvojam vairāk REM [aka straujā acu kustība] miega, tuvojoties rīta nolūkam, ka, ja jūs atliekat, jūs, visticamāk, atgriezīsities REM ciklā, bet jums nebūs laika to pabeigt, pirms trauksme atkal izslēdzas ," viņa saka. “Šī miega sadrumstalotība var ļaut jums justies sliktāk, nekā jums būtu, ja jūs nebūtu pārtraucis miega ciklu ar atlikšanas pogu.”

Tas ir tāpēc, ka miega inerce, kas ir tā, ka miegainās tikko nomodā sajūta, kad jūs pamodāties no dziļāka miega skatuves, piemēram, REM miega, nekā tas notiek, kad pamostaties no viegla miega posma, saka Dr. Holliday-bell. Un atkal, tā kā šie dziļākie miega posmi ir garāki un biežāki stundās tieši pirms izkāpšanas no gultas, jūs vēl vairāk kritīsit aizmugure Vienā no šīm fāzēm pēc snozes un jums ir daudz vairāk problēmu, lai atrautu miegainību, kad atkal zvana jūsu trauksme.

Iespējamie snoozing ilgtermiņa trūkumi

Laika gaitā, iesitot atlikšanu un pakļaujot ķermeni un smadzenes modinātāja šokam, ne tikai vienu reizi, bet vairākas reizes katru rītu, jūs faktiski varat atstāt lielāku sirdsdarbības ātrumu, liecina nesenais pētījums. Pētnieki sekoja 450 cilvēkiem, kuri 10 mēnešus valkāja miega stadiju un sirdsdarbības līmeņa izsekotājus, un atklāja, ka snoozeriem vidēji bija sirdsdarbības ātrums, kas bija vairāk nekā divus sitienus minūtē augstāks nekā nesnoozeriem, kas nav Snoozers. Un, lai arī sirdsdarbības ātrums nav visaptverošs, veselības metrika, zemāks bieži nozīmē efektīvāku sirds funkciju un labāku sirds un asinsvadu veselību nekā augsta.

Neskatoties uz šo iespējamo sirds ietekmi, snoozēšanas sekas var arī uzlikt uzgriežņu atslēgu jūsu miega rutīnā, jo biežāk to darāt. "Ja jūs pastāvīgi atpaliekat atpakaļ pēc modinātāja pulksteņa izslēgšanas, pulkstenis var kļūt par mulsinošu modrības signālu," saka DR. Holliday-bell. Tas nozīmē, ka jūs varētu vēl vairāk cīnīties ar to, ka patiesībā pamodos savlaicīgi, kad jums tas ir nepieciešams, un jums varētu būt vieglāk pārmērēt nākamajās naktīs, viņa saka, ka viņa saka.

“Ja jūs pastāvīgi atpaliekat atpakaļ pēc modinātāja pulksteņa izslēgšanas, pulkstenis var kļūt par mulsinošu modrības signālu.”-Dr. Holliday-bell

Pat ja jūs ne vienmēr aizmigāt starp trauksmēm un jūs patiešām izmantojat tikai atlikšanas periodu, lai dažas minūtes pirms piecelšanās, tā joprojām nav labākā ideja ilgtermiņa ilgtermiņa. “Es vienmēr iesaku izkāpt no gultas piecu minūšu laikā pēc trauksmes beigām, jo, jo vairāk laika pavadāt gultā tie aktivitātes, atrodoties gultā, nevis guļot, ”saka Dr. Holliday-bell. “Tātad, ja jūs turpināt atlikt un galu galā palikt nomodā gultā, domājot par dienu vai to, kā jums drīz jāceļas, tas var izraisīt jūsu smadzenēm savienot šīs sajūtas ar atrasties gultā, kas atšķaida gultas miega attiecības un var sāpināt jūsu miega kvalitāti.”

Ja jūs joprojām vēlaties no rīta paņemt dažus klusus mirkļus, lai garīgi sagatavotos dienai.

4 Galvenie padomi, kā neļaut sev nokļūt atlikšanā, pat ja tas ir tik vilinoši to darīt

Viens. Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis

Pamošanās vienmēr ir vienkāršāka pirmajā apņemšanās laikā, kad neesat mazāks par miegu, tāpēc DR. Holliday-Bell numur viens, lai izvairītos no atlikšanas pogas.

Rādītājs. Ievietojiet tālruni vai trauksmi

Tā var būt veca, bet tā joprojām ir labums: pēc DR domām. Holliday-Bell, kad jūs piespiedīsit sevi fiziski piecelties, lai izslēgtu aizraujošu modinātāju, jūs mazāk varat vienkārši aizmigt, nekā jūs nekad neatstātu savu gultu.

3. Dodiet sev kaut ko, ko gaidīt no rīta

Vairāk motivācijas izkļūt no gultas ir vēl viena gudra aizsardzība pret atlikšanas pogu, saka DR. Holliday-bell. Neatkarīgi no tā, vai tas ir brokastu ēdiens, kuru jūs alkstat, iecienītākā dziesma, kuru klausāties dušā, vai tikai dažas minūtes no agra rīta saules gaismas, ja no rīta ir kaut kas, ko jūs gaidāt, jums būs mazāk ticams Lai atliktu modināšanu.

4. Izmēģiniet saullēkta modinātāju

Atkal parastā modinātāja spiede nav tieši maigākais veids, kā, pirmkārt, turpināt savu ķermeni un prātu no miega līdz nomodai. Izmantojot gaismu, nevis skaņu, saullēkta modinātājs var radīt nemanāmāku pāreju.

Lai arī daudziem saullēkta modinātājiem ir arī skaņas funkcija, tie galvenokārt strādā, imitējot saullēkta gaismu jūsu guļamistabā, lai jūs, protams. Un tas daudz atvieglo to darīšanu bez atlikšanas pogas palīdzības.