Viss, kas jums nepieciešams, lai izveidotu burtiski * jebkuru * vingrošanas aprīkojuma gabalu mājās, ir šī 15 USD pretestības josla

Vēl viena lieliska lieta par pretestības joslām: atšķirībā no svariem, kas bieži prasa iegādāties visu komplektu, ko izmantot visā treniņā, jums tiešām ir nepieciešams tikai viens no tiem. "Jūs varat arī viegli palielināt kopējo svaru uz vienu vingrinājumu, vienkārši pielāgojot saķeri, lai palielinātu pretestību pret joslu," saka Ieva. Viņa ir savas pašas De Total Body Band (15 USD) fane, kurai ir viegls, vidējs un smagas pretestības līmenis. Viens padoms, pirms noklikšķiniet uz Pievienot grozam? "Iesācējiem vienmēr ir labāk sākt no gaismas puses un lēnām palielināt pretestību vai mainīt saķeri, veidojot spēku," viņa saka.

Zemāk Ieva precīzi dalās ar to, kā atkal apvienoties ar vingrošanas aprīkojumu, kuru jums visvairāk pietrūkst. Lūk, kā izveidot treniņu bez vingrošanas aprīkojuma, izmantojot pretestības joslas.

Adētājs: pretestības joslu rindas

Sāciet, piestiprinot savu pretestības joslu ap jebkuru drošu priekšmetu, piemēram, A (izturīgs!) Tabula, tieši zem krūškurvja augstuma. Novietojiet kājas nedaudz platākas par pleciem ar saliektu ceļgaliem, turiet pretestības joslu katrā rokā un riņķojiet pret krūtīm. Turiet divas sekundes, pēc tam atkārtojiet. Jo tuvāk jūs stāvat izturīgajam objektam, jo ​​vieglāk būs jūsu rindas, tāpēc atkāpieties tālāk, lai iegūtu papildu izaicinājumu.

Glute Machine: pretestības joslu atsitieni

Piestipriniet joslu ap jebkuru drošu priekšmetu ceļa augstumā, iesaiņojot pusi joslas ap stabu un cildinot to caur sevi. Novietojiet joslu ap pēdas vidu un dodieties atpakaļ uz ērtu attālumu. Turieties pie atbalsta objekta un atsitiet atpakaļ kāju, vienlaikus izšaujot glute muskuļus. Atkārtojiet pilnu komplektu vienā pusē, pēc tam pārslēdzieties uz otru.

Taisna airēšanas mašīna: pretestības josla vertikālas rindas

Stāviet ar kājām nedaudz platāk par pleciem un nostipriniet joslu zem kājām. Ar plakanu muguru un nelielu līkumu ceļgalos, vēršieties uz augšu pret seju. Turiet divas sekundes augšpusē un atkārtojiet. Lai iegūtu papildu izaicinājumu, šķērsojiet pretestības joslas priekšā, lai iegūtu lielāku spriedzi.

Bench Press Machine: pretestības joslu lādes prese

Piestipriniet savu pretestības joslu ap jebkuru drošu priekšmetu, tieši zem krūškurvja augstuma. Stāviet joslas iekšpusē, pēc tam soli uz priekšu, lai atrastu perfektu pretestību, pretī no droša objekta. Novietojiet joslu pāri katras plaukstas vidum, ar rokām ir vērstas tā, it kā jums būtu jāpiešķir augsti pieci. Ar nelielu līkumu ceļgalos, aizveriet abas rokas ap joslu un nospiediet taisni, līdz abas rokas ir pilnībā pagarinātas. Atgriezties, lai sāktu un atkārtotu.

Lat nolaižamā mašīna: pretestības josla nolaiž

Izmantojot garu, pilnīgu ķermeņa pretestības joslu, piesiet mezglu vienā joslas galā un nostipriniet to virs durvju rāmja, lai, aizverot durvis, tas atradīsies tā otrā pusē. Nometies uz leju uz salocīta dvieļa vai jogas paklāja, sasniedziet augšup un satveriet joslu ar abām plaukstām, kas vērstas prom no jums. Novelciet uz leju, līdz rokas sasniedz pleca augstumu, saspiežot plecus aiz muguras. Lēnām atgriezieties, lai sāktu un atkārtotu.

Kāju cirta mašīna: pretestības josla kāju cirta

Novietojiet seju uz leju uz paklāja vai dvieli, vienlaikus nostiprinot vienu pretestības joslas galu ap stabilu galdu, dīvānu vai krēsla kāju, bet otru ap abām potītēm. Turot plecu plecu platumu, salieciet kājas uz augšu pret mucu, izmantojot savas šķēršļus. Turiet augšpusē, lai iegūtu īsu pauzi, lejasdaļu uz leju un atkārtotu.

Vēlaties izmēģināt citu pretestības joslas treniņu? Sekojiet līdzi zemāk esošajam videoklipam: