Jūs varat izspiest šo mobilitātes treniņu 10 minūšu laikā plakaniski

4. Gūžas atsitiens: Piecelties taisni, bumba ar dūrēm un vēlreiz nogādājiet šīs rokas uz priekšu. Ielejiet svaru kreisajā kājā un ielieciet labo ceļgalu krūtīs. Iztaisnojot ceļgalu, atsitiet labo kāju atpakaļ. Pabeidziet pilnas 60 sekundes.

5. Gūžas aplis: Nepārvietojot ķermeņa augšdaļu, vēlreiz ielieciet labo ceļgalu krūtīs. Lēnām atveriet labo ceļgalu labajā pusē, it kā tie būtu vārti. Kad esat aizgājis tik tālu, cik varat, nepārvietojot gurnus, lēnām atgrieziet ceļgalu atpakaļ uz centru. Pabeidziet pilnas 60 sekundes.

Atkārtojiet kustību četrus un piecus kreisajā pusē.

Ar. Potītes: Skrējēji! Klausieties, šis ir domāts jums. Piecelties taisni ar rokām uz gurniem. Paceliet labo kāju tā, it kā jūs to uzliktu uz gāzes pedāļa. Nospiediet kāju uz leju, pagrieziet pirkstus uz labo pusi, paceliet kāju pirkstus uz augšu un pa labi un turiet pēc tam vējstikla aizķertu pēdu pāri, lai tā norādītu uz iekšu. Brauciet to uz leju, pēc tam atgriezieties centrā. Pie 15 sekunžu atzīmes pārslēdziet virzienus. Pie 30 sekunžu atzīmes pārslēdziet pēdas.

Plkst. Pleci, encore: Nāciet uz ceļiem un izvelciet rokas putekļcilvēka stāvoklī ar elkoņiem saliektu un pirkstu galiem, kas vērsti uz griestiem. Pavelciet elkoņus kopā, lai pieskartos, neapdraudot rokas leņķi. Kad pirkstu gali piespiež kopā, mēģiniet pacelt elkoņus uz augšu un virs galvas. Turpiniet to pašu kustību 60 sekundes.

8. Mugurkauls: Nāciet četrrāpus ar ceļgaliem tieši zem gurniem un plaukstas tieši zem pleciem. Ieelpojot, nospiediet krūtis uz priekšu, iemērcot muguru pret zemi ar savu abs, kas ir iesaistīts. Uz izelpas iespiediet rokās un salieciet mugurkaulu līdz debesīm.