Vienmēr jūtas noguris? Jums varētu būt nepieciešama vairāk šķiedrvielu

Ātra šķiedra 101 nodarbība: ir divu veidu šķiedru, šķīstoši un nešķīstoši. Primārie nešķīstošās šķiedras avoti ir augļu un dārzeņu aptuvenā barība un palīdz apkopot izkārnījumus. No otras puses, šķīstošā šķiedra var atrast tādos pārtikas produktos kā auzas, pupiņas, lēcas, dārzeņi, augļi un veseli graudi. Kelins skaidro, ka šķīstošā šķiedra absorbē ūdeni, uzbriest un rada želejveida vielu, kas palīdz palīdzēt gremošanas sistēmai. "Kad attēlā ir šķīstošā šķiedra, tā palēnina ātrumu, kad cukurs nonāk šūnās," saka Kleins. Tas palīdz saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs.

Bez šķīstošās šķiedras Kleins saka, ka cukura līmenis asinīs mēdz palielināties un pazemināties, kas var izraisīt līdzīgi drūmas jūsu enerģijas līmeņa svārstības. (BTW, Kleins uzsver, ka jums joprojām ir nepieciešama arī nešķīstoša šķiedra; abi ir labas gremošanas atslēgas.)

"Arī šķiedra ir piepildīta un tai ir satraucoša ietekme," saka Kleins. "Tas nozīmē mazāku badu un lielāku spēju koncentrēties uz citiem uzdevumiem. Kad jūs nodrošināt savu ķermeni ar pietiekami daudz kaloriju un šķiedrvielu, jūsu smadzenes nedomās “kad ir mana nākamā maltīte.'Tas ļaus koncentrēties uz pašreizējo brīdi."

Tagad, kad esam nonākuši līdz apakšai, kāpēc šķiedra ir svarīga, lai izvairītos no noguruma, rodas jautājums, ko ēst, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami daudz.

Ko ēst, lai izvairītos no noguruma

Kopumā ieteicams censties ēst 25 gramus šķiedru dienā. Bet atcerieties, ka olbaltumvielas un veselīgi tauki ir ļoti svarīgi, lai izvairītos arī no noguruma, tāpēc Kleins saka, ka tiešām ēst, lai izvairītos no noguruma, jums jāpārliecinās, ka ēdienreizes un uzkodas aptver visas trīs bāzes. Nepieciešami daži piemēri, kā tieši tas izskatās? Zemāk ir trīs uzkodu idejas, ko Kleins iesaka:

Viens. Bumbieri ar rikotas sieru, medu un kanēli

Bumbieri ir lielisks abu veidu avots, un 29 procenti no tā kopējā šķiedru satura ir no šķīstošās šķiedras. Rikotas siers ir pilns ar olbaltumvielām, kā arī selēnu, kalciju un gan omega-3, gan omega-6 taukskābes. Kanēlis, kas pārkaisīts virsū, nepievieno tikai saldumu-tas palīdz noturēt cukura līmeni asinīs, kas, kā jūs zināt, ir galvenais, lai izvairītos no noguruma.

Rādītājs. Žāvēti datumi ar zemesriekstu sviestu

Šajās divās vienkāršajās sastāvdaļās ir tik daudz enerģijas pastiprinoša labestības. Abiem ir daudz šķiedrvielu, bet zemesriekstu sviestā ir daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku.

3. Avokado uz pilngraudu maizi, ābolu šķēlītēm, fetas sieru, medu un arugulu

Kleina saka, ka šī ir viena no viņas personīgajām iecienītākajām noguruma cīņām. Avokado, pilngraudu maize, ābolu šķēles un arugula viss ir šķiedra. Krēmveida avokado un fetas sieram ir gan olbaltumvielas, gan veselīgi tauki. Skaidrs, ka ir likumīgs iemesls, kāpēc avokado ir tik mīļi veseli ēdāji.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu, kāpēc avokado ir tik ļoti piepildīti:

Nokļūšana līdz apakšai, kas liek jums justies pilnīgi nosusinātam, var justies kā detektīva spēle, un ir absolūti vērts runāt ar ārstu. Bet tas ir arī vērts domāt par jūsu šķiedrvielu uzņemšanu. Galu galā, lielais vairums cilvēku u.S. Nepietiek pietiekami. Un, hei, jebkura problēma, kad risinājums ir ēst vairāk avokado grauzdiņa, nevar būt pārāk slikts, pareizi?

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.