Saskaņā ar anti-diētu uztura un garīgās veselības ekspertu teikto, bez iebiedēšanas ceļvedis, lai uzlabotu jūsu attiecības ar pārtiku
Redzēt kā ēšanas traucējumus ir otrā nāvējošākā garīgā slimība, šis aizsegtais ierobežojošo ēšanas paradumu aizsegtais veids ir kaut kas ļoti nopietni uztverts. “Daudzas platformas, kas sevi tirgo kā“ dzīvesveida izmaiņas ”, patiešām ir viss, kas attiecas uz to, ko jūs ēdat, ierobežojot kaloriju daudzumu un vingro, lai sadedzinātu kalorijas,” saka Giachin, saka Giachin.
Ja jūsu mērķis ir uzlabot attiecības ar pārtiku un/vai kādu ķermeņa funkcionēšanu, tomēr dot sev vairāk enerģijas, ieviest vairāk C vitamīna jūsu sistēmā, lai cīnītos pret slimībām, šāda veida lieta-ir taisnīgi apsvērt iespēju apsvērt Pārtika, kas var palīdzēt tur nokļūt (ēdot arī to, ko vēlaties). Eksperti paskaidro, kā jūs to varat darīt droši un veselīgi.
Padomi, kā uzlabot attiecības ar pārtiku, saskaņā ar uztura un garīgās veselības ekspertiem
Kritiski padomājiet par saviem nodomiem un mērķiem
Pirmkārt, kļūstiet ziņkārīgs. Vai jūsu mērķis ir kaut kas, kas balstīts uz izskatu? Varbūt svara zaudēšana ir jūsu zemapziņas vai sekundārais mērķis, bet tas joprojām ir fonā, un tas nepalīdz. “Piemēram, ja jūs sākat ēst“ tīru ”kā veselīgu dzīvesveida maiņu, bet jūsu patiesais motīvs ir svara zaudēšana, jums jābūt godīgam pret sevi, ka jūsu mērķi nav saskaņoti,” saka Rachel Trotta, NASM, sertificēta personīgā treneris. Viņa brīdina par darbu mērķu sasniegšanā, kas liek jums vai jūsu dzīvei justies ierobežotai, stingrai, izolējošai, stingrai, neilgtspējīgai vai satraucošai.
Citi eksperti vienojas, ka jebkura svara zaudēšanas saruna ir sarkanais karogs. “Pirmais solis ir atzīt, ka neatkarīgi no zīmola veidošanas un mārketinga, ja“ dzīvesveida maiņas ”mērķis ir svara zudums, tā ir diēta,” saka Breese Annable, Psyd, psihologs CEDS-S, psihologs un dzīves īpašnieks Līdzsvara psihoterapija. Viņa mudina jūs pajautāt sev, kurš gūst labumu no bailēm no taukiem vai svara iegūšanai. (Padoms: tā nav jūs vai jūsu veselība!)
"Pirmais solis ir atzīt, ka neatkarīgi no zīmola veidošanas un mārketinga, ja" dzīvesveida maiņas "mērķis ir svara zaudēšana, tā ir diēta"
-Breese Annable, PSYD, CEDS-S
Turklāt ir svarīgi atzīmēt, ka diētas kultūras domāšana nav tikai par svaru un izskatu. Tas ir arī par morāli, kas ir neprecīzi piesaistīta tādām lietām kā dārzeņu ēšana, vingrošana katru dienu, tāda veida lieta.
Klausieties, ko jūsu Ķermenis-nē, nevis citu cilvēku ķermeņi, kas jums saka, ka tas ir vajadzīgs
Vispārīgi runājot (tā kā tas var nebūt cilvēkiem, kuru bada norādes nav gluži pareizi), ķermeņi tika izveidoti, lai pateiktu, kas viņiem vajadzīgs. “Nav vienas izmēra, kas der visiem, kad runa ir par to, kas katram cilvēkam ir nepieciešams, lai dzīvotu veselīgu, ilgtspējīgu dzīvi,” saka Lena Suarez-Angelino, LCSW, terapeite, izvēloties terapiju. “Visi ir atšķirīgi, un ir svarīgi ņemt vērā viņu ģenētiku, vidi, piekļuvi uztura pārtikai utt.”
Varbūt jūsu ķermenis joprojām ir izsalcis pēc vakariņām, kaut arī jūsu partneris ir pilns. Ēd vairāk, tas ir labi! Tas, kas jums nepieciešams katru dienu, mainīsies atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa, jūsu iegūtā miega daudzuma un daudziem citiem faktoriem. Jūsu vēlmes, nevis tikai vajadzības, ir derīgas arī šeit. Varbūt jūs esat noskaņots pēc piparmētru šokolādes čipsu saldējuma, un viens no jūsu draugiem alkst pēc zemeņu saldējuma, un otrs draugs izjūt kausiņu zemesriekstu sviesta saldējuma. Tas viss ir labi.
Apsveriet iespēju izmēģināt maigu uzturu
Maiga uzturs ir desmitais un pēdējais intuitīvās ēšanas solis, ietvars, kas ir saistīts ar ķermeņa fizisko un emocionālo vajadzību apmierināšanu bez ārējas “ieguldījuma”, piemēram, diētas kultūras. Tas ir par pievienošanu pārtikas produktiem, kurus jūsu ķermenis, iespējams, nav ieguvis tajā dienā, un neatņemiet pārtikas produktus, kas marķēti kā “slikti.”Tas ir kaut kas, kas jāapsver mēģināt, kad jūs varat ēst visu, un lai arī cik daudz jūs alkstat bez vainas, un varat noskaņoties jūsu bada un sāta norādes.
Šeit ir maiga uztura piemērs: jūs alkstat makaronus vakariņās, bet jūs saprotat, ka jums tajā dienā nav bijis dārzeņu. Tā vietā, lai atsakītos no makaroniem salātiem, jūs pievienojat salātus ar pilna tauku pārsēju, lai iegūtu dažus vitamīnus, kas uzlabo imūnsistēmas funkciju, novērš atmiņas problēmas, palīdzība ar redzi un daudz ko citu. Vai arī, ja jums trūkst enerģijas, jūs apsverat iespēju pievienot maltītei rullīti vai citus ogļhidrātus.
Uzrunāt jebkuru melnādainu vai baltu domāšanu
Sākumā “noteikums” “ēšanas mazāk deserta” izklausās nevainīgāks un “veselīgs” nekā “Ēdot bez deserta.”Tomēr pamatā esošais ziņojums ir tāds pats: deserts ir slikts. No tā jāizvairās, kad iespējams.
Citiem vārdiem sakot, domāšanas modelis joprojām ir stingri pamatots. “Frāze [“ dzīvesveida maiņa ”] rada dihotomiju par veidiem, kā mums vajadzētu vai nevajadzētu dzīvot savu dzīvi, kā mūsu ķermenim vajadzētu vai nevajadzētu meklēt, kā arī pārtikas un vingrinājumu veidus, kas mums vajadzētu vai nevajadzētu Ēd vai darīt, ”saka Meredith Nisbet, LMFT, terapeite, ēdot atveseļošanās centru un patstāvības uzvedības veselību. “Šī dihotomija pastiprina melnbaltu domāšanu un noved pie psiholoģiskas neelastības.”
Šī stingrība un neelastība var pārvērsties par ēšanas traucējumu simptomu un ir simptoms. Tāpēc tā vietā noliecieties pašsadarbībā un intuitīvā ēšanas praksē patiesai veselībai un laimei.
Neaizmirstiet par citiem jūsu veselības aspektiem
Veselība ir vairāk nekā pārtika un vingrošana. Ietekme uz jūsu garīgo veselību, piemēram, ir būtiska, lai ņemtu vērā arī. Trotta piemin veselīgu pārvarēšanas prasmju attīstīšanas piemēru stresa laikiem un citiem ieradumiem, kas “nav raksturīgi saistīti ar samazināšanu”, kurus “var ilgstoši iekļaut pilnā, apmierinošā un veselīgā dzīvē.”
Paralēli tam, pret diētas dietologu Christine Byrne, RD vienu nedēļu uzrakstīja spēcīgu biļetenu ar nosaukumu “Vai tā tiešām ir“ labsajūta ”, ja tas liek justies slikti par sevi?”Kas padara tik lielisku punktu. Centoties uzlabot savu fizisko veselību, neignorējiet to ietekmi uz jūsu garīgo veselību gan kognitīvi, gan arī uz jūsu garastāvokli.
“Ja runa ir par to, kas katram cilvēkam ir jādzīvo veselīga, ilgtspējīga dzīve. Visi ir atšķirīgi, un ir svarīgi ņemt vērā viņu ģenētiku, vidi, piekļuvi uztura pārtikai utt.”
-Lena Suarez-Angelino, LCSW
Aizstāvēt vairāk no šīm sarunām, īpaši skolās
Ja jūs par to esat gatavs, runājiet par to plašākā mērogā, kad un kur varat. “Manuprāt, labojums ir saistīts ar skolām, lielākām izmaiņām politikas ziņā un izglītībai par veselību un labsajūtu,” saka Giachin. Viņa personīgi mīl veselību visa lieluma ietvaros un mudina skolas izglītot vecākus un studentus par ierobežojošas ēšanas un izraisīšanas valodas briesmām, kā arī pārtraukt svēršanu un sarunu par “labu vs. Slikts ēdiens ”veselības klasē. Ja jūs esat ieinteresēts vecāks vai pedagogs, viņa piemin, ka tā ir īsta ASV, grupa, kas izstrādāja mācību programmu ap ķermeņa uzticēšanos.
BTW, kad runa ir par visu neseno rosību par svara zaudēšanas injekcijām un operācijām gan bērniem, gan pieaugušajiem, vēl viens eksperts norāda uz lielisku punktu: “Kad mēs kā sabiedrība esam gatavi narkotikām un ķirurģiski mainīt savus bērnus vārdā “Veselība”, jo viņi neizskatās tā, kā mēs domājam, ka viņiem vajadzētu vai iederēties “pareizajā” svara diapazonā, mums ir jāuzņemas ilgs, smagi apskatīt sevi un savas vērtības, ”saka Kerijs Heath, LPC-S , NCC, CEDS-S, terapeits, izvēloties terapiju.
Sazinieties ar cilvēkiem, kuri dalās ar jūsu vērtībām
Neskatoties uz diētas kultūras izplatību mūsu sabiedrībā, jūs bēgt Atrodiet cilvēkus un grupas, kas atbilst šīm idejām, un vēlas palīdzēt jums orientēties viltībā. “Var būt neticami noderīgi sākt sazināties ar citiem cilvēkiem, kuri arī apšauba un noraida domu, ka viņiem ir jāzaudē svars, lai būtu cienīgs vai veselīgs,” DR. Annable saka. “Atbalsta sajūtas sajūta un sabiedrība var būt neticami svarīga, radikāli pieņemot sevi un savu ķermeni, tāpat kā jūs.”
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- Grau, Antoni et al. “Kognitīvie traucējumi ēšanas traucējumu pacientiem ar īsu un ilgtermiņa ilgumu: gadījuma kontroles pētījums.” Neiropsihiatriskā slimība un ārstēšana Vol. 15 1329-1341. 21. maijs. 2019, doi: 10.2147/NDT.S199927
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
