Trauksme uzbruka manai dzīvei, kā vingrinājumi man palīdzēja cīnīties

Peering virs kopijas US Weekly, Es novērtēju baktērijas, kas peld ap slimnīcas uzgaidāmo istabu. Mājā nebija droša sēdekļa. Es biju pacienta nulles flegmēģijas klepus trajektorijā un bīstami novietots blakus cilvēka puņķu rūpnīcas nepārtrauktajiem šņauktajiem un šķaudītājiem. Ja es jau nebūtu slims, es būtu līdz brīdim, kad es aizgāju, es vienkārši zināms tas.

Šī konkrētā vizīte bija par sasitumu, kuru atradu kakla aizmugurē. Pārliecināts, ka tas ir meningīts, es steidzos uz ārsta kabinetu, lai uzzinātu, ka tā ir mani skriemeļi, nevis dzīvībai bīstama slimība. Tas bija viens no panikas izraisītu, WebMD nepareizas diagnozes sērijās.

Trauksme bija nevēlams īrnieks manās smadzenēs, kas, neskatoties uz gadiem ilgo izlikšanas paziņojumu, nepametīs.

Tas ir tāpēc, ka es cietu no trauksmes. Tas bija nevēlams īrnieks manās smadzenēs, kas, neskatoties uz gadiem ilgo izlikšanas paziņojumu, nepametīs. Tas attiecas arī uz miljoniem amerikāņu. “Apmēram 20 procenti amerikāņu atbilst vispārēju trauksmes traucējumu (GAD) diagnozes kritērijiem,” saka Kristīne Teilore, PhD, licencēta klīniskā psihologa, kas specializējas trauksmes traucējumu ārstēšanā. Šī statistika neatspoguļo citus trauksmes traucējumu veidus, piemēram, paniku, OKT, sociālās fobijas, satraukumu slimības un PTSS.

Es sapratu, ka, lai pārvaldītu savu satraukumu, man bija nepieciešams instrumentu komplekts. Medikamenti prettekstu, kaut arī burtiski dzīvības glābšana dažiem cilvēkiem nebija tur, kur es gribēju sākt. Tāpēc es eksperimentēju ar trīspusēju programmu savam ķermenim un prātam. Pirmkārt, es praktizēju ikdienas veselīgus ieradumus, piemēram, kardio, izturības treniņu, ēdu trīs ēdienreizes dienā un katru nakti saņemu astoņas stundas miega. Otrkārt, es reģistrēju savu progresu. Visbeidzot, es saistīju ar kognitīvo uzvedības terapeitu, kurš mani vadīja plašā vingrinājumu kopumā, lai palīdzētu katastrofā, pozitīvā pašrunā un iedarbībā.

Es sapratu, ka, lai pārvaldītu savu satraukumu, man bija nepieciešams instrumentu komplekts.

Šī pieeja ļāva man sākt atgūt īpašumtiesības uz smadzenēm un ķermeni, un laikā mani treniņi kļuva par manu apsardzi pret panikas uzbrukumiem. “Veselīgu ieradumu radīšana ir lielisks sākumpunkts, lai tiktu galā ar GAD," DR. Teilors saka. "Fitness nav daudz ar daudzām blakusparādībām vai ar izmaksām saistītiem ierobežojumiem."Kāpēc gan nemēģināt izmantot savu ķermeni, lai palīdzētu jūsu prātam?

Šeit ir mans fitnesa virzītais, spriegojums Trifecta-it arī jums varētu palīdzēt.

Viens. Ņemt elpu

Satraucoši padara mūs vēsus. Trauksmes izraisa seklu, ātru elpošanu, kas izraisa hiperventilāciju un visbēdīgumu. “Vingrinājumi, kuriem ir elpošanas sastāvdaļa, piemēram, meditācija, ir ļoti noderīgi trauksmes samazināšanai,” DR. Teilors saka.

Izmēģiniet šo vienkāršo un efektīvo elpošanas paņēmienu: Novietojiet rokas uz krūtīm un kuņģi. Ieelpojiet dziļi caur degunu, piepildot vēderu ar svaigu, nomierinošu gaisu. Turiet 1-2 skaitļus, pēc tam pilnībā izelpojiet caur muti. Izraidiet negatīvas domas no ķermeņa ar katru izelpu. Katru dienu atkārtojiet 2-3 reizes.

Rādītājs. Skrien savvaļas

Skriešana mani izglāba no trauksmes. Es vienmēr pievērsu uzmanību savai veselībai, un mežizstrādes jūdzes apstiprināja, ka mans ķermenis ir veselīgs un stiprs. Ja es varētu izturēt intensīvu vingrinājumu, es zināju, ka esmu labā formā. Parastā kardio vingrošana ir līdzīga ietekme uz smadzenēm kā antidepresantu lietošana. Lai iegūtu labākos rezultātus, mērķis ir 3-5 dienu aerobikas nedēļa. Ir sāpīgi ceļi vai cita problēma, kas padara sliktu piemērotību? Tikpat labi darbosies arī ainavisks brauciens ar velosipēdu, pārgājiens vai gara pastaiga.

3. Atpūtiet tos muskuļus

Es esmu ļoti informēts par sajūtām, kuras mana ķermeņa pieredze. Pirms es sāku savu trīsdaļīgo pieeju, kad kaut kas izjuta, mans prāts pāriet uz sliktāko scenāriju. Piemēram, es saņemtu nekaitīgas spriedzes galvassāpes, un es būtu pārliecināts Ka tas bija smadzeņu audzējs. Dīva, es zinu.

Tātad, lūk, kā es iemācījos atvieglot prātu, atslābinot muskuļus. Progresīva muskuļu relaksācija ir sistemātiski saspringtu un relaksējošu muskuļu paņēmiens, un pētījumi liecina, ka, regulāri praktizējot, var palīdzēt mazināt satraukuma simptomus.

Lūk, kā to izdarīt: ērti un lēnām ieelpojiet un izelpojiet, koncentrējoties uz elpas ritmu. Sāciet no ķermeņa augšdaļas un strādājiet uz leju. Turiet katru muskuļu kontrakciju 10 sekundes, koncentrējoties uz spriedzi katrā apgabalā jūsu ķermenī, pēc tam lēnām atlaidiet. Paceliet uzacis. Nospiediet savu žokli. Izspiediet plecus līdz ausīm. Pievelciet vēdera muskuļus. Sakrāpiet savas glutes. Izlieciet pirkstus.

Kopš es sāku izmantot šos trīs rīkus, mana dzīve ir ievērojami uzlabojusies. Man ir vairāk enerģijas, man ir mazāk trauksmes uzbrukumu, un (tas ir liels!) Esmu noņēmis WebMD kā mana iPhone pārlūka mājas lapa. Lai gan es zinu, ka trauksme vienmēr var atgriezties, šī stresa mazinošā sistēma mani ir pārveidojusi no Worrier par karavīru.

Lūk, kā izveidot tīklu, ja jums ir trauksme (jā, to var izdarīt). Turklāt vairāk par tām nomierinošajām svērtajām segām, par kurām cilvēki runā.