Jebkuram labam Burpee treniņam ir nepieciešami citi gājieni, pārāk vienkārši jautājiet Nike Master trenerim Kirsty Dievam

2. līmenis: "Tagad, kad mēs esam to pārklājuši, jūsu nākamais solis būtu praktizēt, lekt abas pēdas atpakaļ, vienlaikus, lai apmelotu pozīciju, un atpakaļ uz rokām… tad tupēt, lai stāvētu. Praktizējiet to pāris reizes, un, ja tas jums šķiet piemērots. Sāciet pievienot šo lēcienu augšpusē, rokas sasniedzot virs galvas, kad jūs lecat prom no zemes, "saka dievs.

3. līmenis: Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, jums būs jāpievieno push-up pēc Burpee dēļu posma. Lai to izdarītu, "turiet rokas, kur esat praktizējis, ka viņi atrodas augstā dēlī, un vairāk trieciens tricep push-up [ar jūsu] elkoņiem ganiet ribu būru, nolaižot ķermeni ar kontroli uz zemes," saka Dievs. Iesaistiet savu kodolu un izmantojiet spēcīgu izelpu, lai atgrieztos.

Jūs varat arī veikt plašāku push-up vai push-up uz ceļgaliem, atkarībā no tā, kas jūtas piemērots jūsu ķermenim. "Kad jūs sākat pievienot push-up, tur jūs patiešām iegūstat savu spēku-daudz citu Burpee daļu daļu patiešām spīdzina mūsu sirdsdarbības ātrumu," saka Godso. Tāpēc paturiet to prātā.

Kā veikt spiedienu, pareizo ceļu:

Kā saglabāt savu ķermeni drošībā katrā burpee posmā

Tāpat kā jebkuram treniņa gājienam, burpēm ir jābūt cienījams. Pretējā gadījumā jūsu ķermenis uzliks apstāšanās zīmi sāpju vai pat ievainojumu veidā. Par laimi, dievam ir pieeja, lai saglabātu veselīgu rep pēc repas. "Esiet nedaudz smalkāks ar savām burpēmām," viņa saka. "Tik bieži mēs redzam,. Es vienmēr labprātāk labprātāk mani klienti un ikviens no manām nodarbībām pārvietojās lēnāk caur burpee, bet ar perfektu formu."

Tā vietā, lai visu vingrinājumu veiktu pārtraukuma tempā, Godso iesaka katram Burpee līmenim dot savu mīlestību un uzmanību, veicot kustību. "Padomājiet par jūsu kustību leņķiem. Vai jūs darāt labu push-up? Vai jūsu ķermeņa svars ir sadalīts pareizajā vietā? Vai jūs nolaižaties lēcienus ar mīkstiem ceļgaliem un izmantojat tupēšanu, lai absorbētu daļu no trieciena? Jūsu ego solīšana savā burpee ir ātrs veids, kā iegūt labākus rezultātus un mazāk potenciālu ievainojumu, "saka dievs.

3 Burpee vingrinājumi, lai izmēģinātu papildu selekcionāru, sirds veselīgu HIIT sesiju

Godso ir diezgan slavena ar viņas daudzajām rifiem uz oriģinālo burpee. Pirms viņa ienirst trīs sarežģītās kustības versijās, ņemiet vērā, ka vēlaties tos savienot pārī ar citiem treniņiem, lai patiesi izveidotu a drošs un efektīva programma. Lai to izteiktu skaidrāk, jums nevajadzētu veikt pilnu Burpee treniņu-tas ir savainojuma recepte.

"Klasisks burpee tur jūs vienā kustības plaknē: sagitāls," saka dievs. "Tāpēc ir svarīgi savienot pārī citus vingrinājumus ar viņiem, lai pievienotu dažas frontālās un šķērseniskās plaknes kustības, lai jūs kļūtu stiprs no visiem virzieniem."Tas nozīmē, ka treniņš ar burpees varētu ietvert arī sānu plaušas, sānu mafeles, 180 grādu tupēšanas lēcienus vai sānu lāča pārmeklēšanu. TL; DR: Jums nevajadzētu visu savu treniņu pavadīt tāpat. Tas nozīmē, apskatīsim šīs burpe variācijas.

Viens. "Sāciet stāvēt, pēc tam lēkt atpakaļ augstā dēļa stāvoklī. Vienlaicīgi nospiediet abas pēdas, lai novilktu ceļus krūtīs (nevis jūsu dibens-tas nav ēzeļa sitiens), kamēr jūs pārnesat svaru rokās. Jūs varat pacelt gurnus augstāk par pleciem, lai dotu jums vairāk vietas un laika, lai nošautu kājas atpakaļ uz augstā dēlī, pirms lecot pēdas ārpus rokām un izmantotu šo iestatījumu, lai ieslēgtu un prom no zemes uz lēciena lēcienu, "viņa treneri. Nolaidieties tik maigi, cik vien iespējams ar kājām ārpus gurniem un aizpildiet pārējos atkārtojumus.

Rādītājs. "Sāciet stāvēt un ielādēt svaru kreisajā kājā. Brauciet uz sāniem slidotājā pa labi, atpakaļ pa kreisi, tad atpakaļ pa labi un paliec šeit. Nosēšanās tikai uz labās kājas, ceļgala saliekta un ar nelielu eņģi pie gurniem, turiet kreiso kāju no zemes. Pārlejiet atpakaļ vienā kājas dēļā (jā, ar kreiso pēdu joprojām peld gaisā), zemāk uz push-up, tad pārlejiet atpakaļ, lai stāvētu ar kreiso pēdu, joprojām nepieskaras zemei. Brauciet no labās pēdas pa kreisi un atkārtojiet otrā pusē, "saka dievs. Jūs varat pārbaudīt pārvietošanos zemāk esošajā videoklipā.

3. Sāciet (kā parasti), piecelties, pēc tam pārejiet atpakaļ augstā dēļa stāvoklī. Brauciet pa kreiso ceļgalu uz kreiso elkoni, kamēr labā kāja izlec no zemes un labās kājas, kas joprojām ir taisna, paceļas uz gūžas augstumu. "Lai pieceltos šeit. "Ātri atkārtojiet otrā pusē, braucot pa labi ceļgalu uz labo elkoni, kamēr kreisā kāja lido. Ja jūs nevarat pieskarties ceļgalam līdz elkonim, tas ir labi: prakse ir galvenā, un darbs pie jūsu gūžas mobilitātes palīdzēs."Zeme jūsu dēla stāvoklī, ielieciet abus ceļgalus krūtīs un atkal nolaidiet dēli. Pārleciet kājas ārpus rokām, ienāciet lēcienā un nolaidiet kājas tieši pie gurniem ar mīkstiem ceļgaliem. Apsveicam, jūs esat pabeidzis vienu rep.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.