Ikvienam, kurš strādā pie klēpjdatora, vajadzētu veikt šos 4 plaukstas locītavas mobilitātes vingrinājumus
Par laimi, ir daži vienkārši veidi, kā izvairīties no šī likteņa. Tā kā plaukstas novietošana uz virsmas, ierakstot, var izraisīt slodzi jūsu cīpslām, apsveriet iespēju ieguldīt ergonomiskākā iestatījumā. Krēsls, kas atbalsta jūsu muguru, ar kājām uz grīdas (vai uz kāju balsta), ļaujot gurniem, ceļgaliem un elkoņiem saliekties 90 grādu leņķī un ļaut jūsu plaukstas ir taisnas, ir optimāli, lai pareizi novietotu pareizu novietojumu novietošanai. Jūsu rokas un rokas, "saka Mendonca un Maher.
Arī pārtraukumi ir izšķiroši.
"Ne tikai pārtraucas, lai atpūstos muskuļus, cīpslas un nervus, bet arī pārvietotu tos pretējā stāvoklī, kas viņiem ir turēts ilgstoši," saka Mendonca un Maher. “Pozīciju maiņa un pārtraukumi pat 30 sekundes katru stundu var būt ārkārtīgi izdevīgi.”
Bet kas jums jādara šajos pārtraukumos, lai iegūtu dažas vienādas un pretējas reakcijas, lai neitralizētu visu šo rakstīšanu? Šeit ir četri klēpjdatoru plaukstas posmi Mendonca, un Maher iesaka pievienot savu rutīnu plaukstas locītavas mobilitātei.
- Sasniedziet aiz galvas ar abām rokām. Novietojiet plaukstas galvas aizmugurē, lai elkoņi būtu saliekti un uz sāniem, un pēc tam izstiepiet elkoņus atpakaļ.
- Iztaisnojiet elkoņus, pakarinot tos virs krēsla sāniem, pēc tam salieciet un pieskarieties plecam ar pirkstu galiem.
- Atbalstiet apakšdelmus uz krēsla rokām, salieciet plaukstas locītavu un pēc tam paceliet to uz augšu, lai pirksti būtu atpūtināti. Jūs varat arī izgatavot apļus ar plaukstas locītavām.
- Jūsu rokām: izveidojiet dūri un pēc tam atveriet. Nākamais pieskarieties īkšķim katram pirkstam.
Veiciet šīs kustības apmēram 10 reizes katrā, divas reizes dienā. Jūsu ķermenis jums par to pateiks paldies!
Izmēģiniet arī šo 10 minūšu treniņu plaukstas locītavām:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
